Come si fa un progressivo?

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ensi80
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da ensi80 » 26 mag 2018, 11:17

@Doriano in realtà all'inizio avevo impostato 2km in più 1 nel nel terzo e 1 nel quarto (quinto sempre uno) per un tot di 9km, solo che, essendo il primo allenamento più impegnativo, volevo evitare di eccedere e capire se fossi in grado di effettuarlo decentemente. quindi lo strutturassi a 3 step come potrei indicativamente "sistemarlo"? per ora sempre sui 7km complessivo

dimenticavo, dato che questo tipo di allenamento mi diverte, c è un limite sul suo utilizzo settimanale? cioè vorrei correrlo per diverso tempo fino a quando non l'alternerò con altri, magari una corsa lenta, perché appunto ora è un allenamento che mi da grandi soddisfazioni
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da ensi80 » 26 mag 2018, 18:36

Per quanto riguarda la frequenza dell allenamento stasera mi do riposta da me.. ho fatto 4 progressivi in 6/7 giorni, (20 maggio corsa, 21 rip, 22 corsa, 23 rip, 24 corsa, 25 rip e 26 corsa) 3 ok mentre quello di stasera per nulla produttivo, facevo una fatica immonda e già al terzo step ero quasi al limite san. Ovviamente l ho portato a termine ma forse solo progressivi sono troppi per il mio corpo... peccato
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da franchino » 28 mag 2018, 8:29

io farei un classico progressivo con ritmi da CL-CM-CV oppure con tre step che abbiano come ritmi una differenza di circa e almeno 15'', ad esempio 5'00''-4'45''-4'30''
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da ensi80 » 28 mag 2018, 11:46

@franchino grazie mille, provo a 3 vedo, stasera però faccio una cl o qualcosa di blando dato che 2 giorni fermo non ci sto ma al contempo voglio evitare di tirare troppo la corda. Su un 7 km di prog classico , mi consigli un chilometraggio per i 3 step?
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da franchino » 28 mag 2018, 14:51

un po corto 7 km,... fai 4-3-2 che sono 9 km e i primi km li usi come riscaldamento
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da ensi80 » 28 mag 2018, 15:18

Ok, comunque non erano 7 km totale, ma 7 di allenamento, aggiungo di solito 2 o 3 km tra riscaldamento e defaticamento e tieni conto che ultimamente facevo appunto 1 giorno riposo e 1 di progressivo. Grazie dell aiuto @franchino
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da franchino » 28 mag 2018, 15:24

ah scusa, allora puoi fare riscaldamento + 4 km CM e 3 CV o 5 CM e 2 CV
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da ensi80 » 28 mag 2018, 16:24

Ottimo! Una cosa ancora @Franchino, riguardo lo step corsa veloce, leggo pareri contrastanti nel senso che alcuni dicono che va corso leggermente sopra il passo gara, e altri al passo soglia se non leggermente sotto

Cioè basandomi su 6min soglia e 10k

Il dilemma è CV a 6'09 /6'12 o 6' / 5'55 -5'50?
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da franchino » 28 mag 2018, 17:03

Io se sto bene tendo sempre a spingere tutto quello che ho
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