Come si fa un progressivo?

[saverioba74]

Bravo Saverio, hai visto? Certe volte i limiti ce li poniamo con la testa quando invece è molto più semplice di quel che si pensa, ottimo allenamento

Hai ragione, però in realtà ero un po' sfiduciato perchè lunedì ho fatto 5x1500 e, forse per stanchezza o altro, li ho fatti a 4'15" di media (l'ultima volta li avevo fatti 3'57").
Cmq è anche perchè devo ancora capacitarmi dell'idea che gli allenamenti stanno iniziando a dare i loro frutti! e credetemi che non lo dico per fare il finto modesto, fino a settembre scorso correvo intorno ai 5'/6' a km ed immaginare il punto in cui sono adesso o fare le ripetute brevi con la prima cifra del tempo che è il 3 mi sembrava un traguardo non così immediato e "semplice" da raggiungere.

Scusate se approfitto ancora della vostra disponibilità: è normale che possano capitare degli allenamenti o un periodo sottotono? (non so come definire quelli in cui non riesci a mantenere gli obiettivi prefissati anche se in passato li hai già raggiunti)

[franchino]

Certo che può capitare. Se è solo un fatto isolato di un giorno non ti preoccupare, se invece il periodo è un pò più lungo ti conviene staccare qualche giorno per recuperare. Non per nulla nelle programmazioni fatte bene ogni tre/quattro settimane c'è un periodo più o meno lungo di scarico.

[saverioba74]

Certo che può capitare. Se è solo un fatto isolato di un giorno non ti preoccupare, se invece il periodo è un pò più lungo ti conviene staccare qualche giorno per recuperare. Non per nulla nelle programmazioni fatte bene ogni tre/quattro settimane c'è un periodo più o meno lungo di scarico.

Grazie!

[klarence]

Riesumo il topic per non aprirne inutilmente uno nuovo.
Sto seguendo una tabella di Albanesi e ieri, per la prima volta, sono riuscito a finire una sorta di progressivo.
Ho fatto 5 km di CL a 4'55''/km + 3 km di CM a 4'14''/km + 2 km di CV a 3'57''/km.

Penso di aver fatto il primo step troppo lentamente e di conseguenza gli altri due troppo velocemente, che dite?

[franchino]

[LELLO72]

il progressivo e' un ottimo allenamento anche a livello mentale ...........e seguire i consigli di franchino e' sempre ottimo....

[Nico82]

Riesumo il topic per non aprirne inutilmente uno nuovo.
Sto seguendo una tabella di Albanesi e ieri, per la prima volta, sono riuscito a finire una sorta di progressivo.
Ho fatto 5 km di CL a 4'55''/km + 3 km di CM a 4'14''/km + 2 km di CV a 3'57''/km.

Penso di aver fatto il primo step troppo lentamente e di conseguenza gli altri due troppo velocemente, che dite?

Dico che con una CM da 4'14'' la tua CL dovrebbe essere sui 4'35'', o giù di lì...Non credo che fare i primi 5 km troppo lenti sia così un dramma, se poi negli step successivi sei riuscito a correre a livelli per te "standard"... la prossima volta parti più e tutto si sistema

[klarence]

Dico che con una CM da 4'14'' la tua CL dovrebbe essere sui 4'35'', o giù di lì...Non credo che fare i primi 5 km troppo lenti sia così un dramma, se poi negli step successivi sei riuscito a correre a livelli per te "standard"... la prossima volta parti più e tutto si sistema

Per quanto riguarda la CM so che ognuno la interpreta un po' a modo suo, io cerco di stare più vicino possibile al ritmo mezza, quindi fra i 4'15'' e io 4'20''. E' una cosa che forse devo correggere faccio le sessioni di CL a ritmo troppo lento.

[ensi80]

ho un passo gara (è una stima garmin forse qualcosa più basso riuscirei ma mi baso su questo attualmente) di 6.04, mi son strutturato un progressivo in 5 frazioni ma ho letto che si dovrebbe fare in 3 max 4. volevo pareri e consigli e capire l ultima fase se sto in velocità gara o sotto, questo è l'allentamento che sto facendo per ora, dopo riscaldamento ovvio

[Doriano]

si ci sta. l'importante è arrivare a VR nel tratto conclusivo. tuttal più potresti allungare un po' i tratti finali, che sono quelli più impegnativi