Come si fa un progressivo?

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
saverioba74
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 741
Iscritto il: 25 dic 2011, 17:43
Località: Bari

Come si fa un progressivo?

Messaggio da saverioba74 »

Volendo fare un progressivo come si organizza?
1) Cioè decido di fare, ad es. 12 km o 1 ora? Quindi la prima domanda è: lo si organizza sul tempo o sui km?
2) Di quanti step si compone? Ad es. 4: 1 ogni 3 km o ogni 15 minuti?
3) A quali ritmi? Ad es.: partire da 4'50" fino ad arrivare a 4'20"?*
4) Quanto gap tra uno step e l'altro? 10", cioè i primi 3 km (o 15 minuti, a seconda della risposta alla domanda 1) a 4'50" i secondi a 4'40" e così via


*: l'obiettivo dovrebbe essere: 10 km in 40'
10.000: 41.26 Walk of life Bari 01/5/2012
21.097: 1.29.11 Bari halfmarathon 18/11/2012
42.195: 3.14.37 1°Rimini Marathon 27/04/2014

Il blog delle mie corse http://saveriorunner.blogspot.it/
Avatar utente
lcmanto
Guru
Messaggi: 3736
Iscritto il: 7 ott 2011, 10:11
Località: voghera

Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da lcmanto »

Ciao Saverio.
Io non sono un esperto...però mi piace molto correre i progressivi (li trovo utilissimi per abituare il mio corpo alla velocità).
A me vien comodo, dato il percorso, fare 2km di riscaldamento + 10km divisi in 3parti (ad esempio 5'15''-5'0''-4'45'')
Il passo di arrivo è quello che voglio tenere in mezza, quello di mezzo è l'obiettivo maratona. Le ripetute da 1km le corro intorno ai 4'30'' -4'20''

potresti provare a fare 2km + 3km a 4'50'' poi 4'35'' poi 4'20
Lcmanto denunciato dal tumore per maltrattamenti
http://www.orlandopizzolato.com/it/1188.htm
http://laprovinciapavese.gelocal.it/spo ... -1.7935363
pb 45:26 - 1:39:56 - 3:54:40
Avatar utente
saverioba74
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 741
Iscritto il: 25 dic 2011, 17:43
Località: Bari

Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da saverioba74 »

Ok grazie! :thumleft:
10.000: 41.26 Walk of life Bari 01/5/2012
21.097: 1.29.11 Bari halfmarathon 18/11/2012
42.195: 3.14.37 1°Rimini Marathon 27/04/2014

Il blog delle mie corse http://saveriorunner.blogspot.it/
Avatar utente
franchino
Moderatore
Messaggi: 10323
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin
Contatta:

Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da franchino »

Ciao Saverio, di solito il progressivo si fa a km, con 3 step, parti dal ritmo del lento per passare a quello del medio e finire poco sopra il ritmo gara dei 10 km, per la distanza di ogni step dipende per cosa vai a preparare... per i 10k starei su un 13/15 totali mentre per la mezza arrivereai anche a 18/20. Per dare un buon "segnale" allenante considera un gap tra uno step e l'altro di almeno 15''/km.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da Doriano »

franchino ha scritto: mentre per la mezza arriverei anche a 18/20
:shock:
eh eh...il condizionale, per quanto mi riguarda, è particolarmente indicato...
:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
saverioba74
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 741
Iscritto il: 25 dic 2011, 17:43
Località: Bari

Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da saverioba74 »

franchino ha scritto:Ciao Saverio, di solito il progressivo si fa a km, con 3 step, parti dal ritmo del lento per passare a quello del medio e finire poco sopra il ritmo gara dei 10 km, per la distanza di ogni step dipende per cosa vai a preparare... per i 10k starei su un 13/15 totali mentre per la mezza arrivereai anche a 18/20. Per dare un buon "segnale" allenante considera un gap tra uno step e l'altro di almeno 15''/km.
Grazie :hail:
quindi,se gli step sono 3 ed i km da fare 13/15, ogni step sarebbe di 4 km (5 mi sembrano un po' tanti... :afraid: ); perciò verrebbe:
2 km riscaldamento
4 km 4'45"
4 km 4'30"
4 km 4'15"
... la vedo dura, molto dura... :oops:
cmq spero che qualcuno mi dia conferma.
10.000: 41.26 Walk of life Bari 01/5/2012
21.097: 1.29.11 Bari halfmarathon 18/11/2012
42.195: 3.14.37 1°Rimini Marathon 27/04/2014

Il blog delle mie corse http://saveriorunner.blogspot.it/
Avatar utente
saverioba74
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 741
Iscritto il: 25 dic 2011, 17:43
Località: Bari

Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da saverioba74 »

Doriano ha scritto:
franchino ha scritto: mentre per la mezza arriverei anche a 18/20
:shock:
eh eh...il condizionale, per quanto mi riguarda, è particolarmente indicato...
:salut:
quoto, e comunque LUI arriva a 20... :mrgreen:
10.000: 41.26 Walk of life Bari 01/5/2012
21.097: 1.29.11 Bari halfmarathon 18/11/2012
42.195: 3.14.37 1°Rimini Marathon 27/04/2014

Il blog delle mie corse http://saveriorunner.blogspot.it/
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da Doriano »

saverioba74 ha scritto:
Doriano ha scritto: :shock:
eh eh...il condizionale, per quanto mi riguarda, è particolarmente indicato...
:salut:
quoto, e comunque LUI arriva a 20... :mrgreen:
eh già...e, sempre LUI, credo sia sotto i 70 minuti in mezza maratona..o giù di lì..
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
mattiaaaaa
Novellino
Messaggi: 16
Iscritto il: 15 mag 2012, 22:48

Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da mattiaaaaa »

http://www.albanesi.it/corsa/progressivo.htm

questo dovrebbe essere come una bibbia...ci ho dato una letta per curiosità l'altro giorno ;)
I MIEI PRIMI 10K: 56'00'' (post tabella RW 30'-60')
COMING SOON: tabella RW 14 ore
klarence
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 826
Iscritto il: 28 ago 2011, 20:32
Località: Taranto-Lecce

Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da klarence »

saverioba74 ha scritto: Grazie :hail:
quindi,se gli step sono 3 ed i km da fare 13/15, ogni step sarebbe di 4 km (5 mi sembrano un po' tanti... :afraid: ); perciò verrebbe:
2 km riscaldamento
4 km 4'45"
4 km 4'30"
4 km 4'15"
... la vedo dura, molto dura... :oops:
cmq spero che qualcuno mi dia conferma.
Beh direi che sono rispettate le regole-guida di un progressivo, è ok. Forse , visti i tuoi tempi in firma, proverei a fare l'ultimo step più corto e più veloce e il primo step un po' più lento.

Anche se devo dire che personalmente il progressivo è un allenamento che non reggo, forse è solo una questione di testa... dopo essere partito di CL l'idea di accelerare di CM già mi fa partire 'male', infatti quando ho provato a farne uno mi son piantato già al 2° step o al massimo all'inizio del 3°.
PB 5 km 19'31'' (passaggio gara 27/05/2012)
PB 10 km 39'18'' (passaggio 34° marcialonga di san Giuseppe, Putignano (BA) 24/03/2013)
PB 21,097 km 1h27'05'' (Roma, Roma Ostia 03/03/2013)
Rispondi

Torna a “Allenamento e Tecnica”