Se mi dici la tua categoria ti do i tempi reali.crop74 ha scritto: @ spartan... no, il foglio aggiuntivo non ce l'ho grazie... hai riacceso in me la speranza di potermela prendere piu' comoda
Test dei 7 minuti.
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Re: Test dei 7 minuti.
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Re: Test dei 7 minuti.
Spartan, TI PREGO,
mandami subito sto foglio aggiuntivo...
Nel mio libro non c'era... e deve essere importantissimo...
Grazie davvero
mandami subito sto foglio aggiuntivo...
Nel mio libro non c'era... e deve essere importantissimo...
Grazie davvero
Re: Test dei 7 minuti.
Guarda corregge un bel pò di tabelle scritte sul libro,ma è strano che non ci sia,Orlando quando si è accorto di aver messo dei tempi troppo veloci ha fatto aggiungere questo foglio al suo libro.ventilitri ha scritto:Spartan, TI PREGO,
mandami subito sto foglio aggiuntivo...
Nel mio libro non c'era... e deve essere importantissimo...
Grazie davvero
Comunque non ho lo scanner e non saprei come mandartelo.
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Re: Test dei 7 minuti.
Dovrei avere la CLS di 4'50 (mio ritmo maratona)
e la categoria se non mi ricordo male è la 4.
A cosa dovrei correre la CL e il LL??
Grazie, ma friggo di curiosità!!!
e la categoria se non mi ricordo male è la 4.
A cosa dovrei correre la CL e il LL??
Grazie, ma friggo di curiosità!!!
Re: Test dei 7 minuti.
Non so quando tempo fa hai comprato il libro,magari quelli con la stampa sbagliata sono finiti e quelli nuovi sono già con la stampa corretta comunque ecco i tempi della categoria 4 :ventilitri ha scritto:Dovrei avere la CLS di 4'50 (mio ritmo maratona)
e la categoria se non mi ricordo male è la 4.
A cosa dovrei correre la CL e il LL??
Grazie, ma friggo di curiosità!!!
cat 4 LL 4'55''/5'05''
CL: 4'50''/4'55''
CLS: 4'40''/4'50''
CM: 4'30''/4'40''
CV: 4'15''/4'25''
Se ti serve altro fai un fischio.
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Re: Test dei 7 minuti.
Ultimamente leggendo tutti i grandissimi PB a ripetizione del forum e pensando anche ai miei, sono portato a pensare che sia la testa a frenarci a volte. Magari si è convinti di non avere quel ritmo nelle gambe e invece lo si ha (ovviamente nei limiti del possibile... non parlo dei 2'40'' a km ). E magari il limite di oggi diventa quasi una passeggiata domani o dopodomani...crop74 ha scritto:Et voilà... altro bel lavoretto di archeologia... la funzione cerca per me non ha segreti
Dunque... prendendo spunto dal libro di Pizzolato, mi son regalato il fatico test dei 7 minuti. Risultato oltre le aspettative, 1800 metri con passo 3'54". Non credevo di poter stare sotto i 4'
Partito troppo forte (son velocità che non faccio mai e di conseguenza non so gestire...), con i primi 500 metri in 1'50", poi ho smesso di "spingere" perché non ce la facevo piu' e tenuto i 4'/km per il resto della prova. Forse posso gestirli un po' meglio, ma tanto fa poca differenza...
Tornato a casa... ho guardato i ritmi che il buon Orlando mi suggerisce...
LL a 4'55"... CM a 4'30"... sostanzialmente 30" piu' veloci di quello che faccio di solito
Se non avessi appena corso una mezza a 4'40" direi che non se ne parla proprio... magari CM ci puo' stare... ma i LL cosi' veloci mi sembra davvero improbabile...
Che ne pensate?
Perciò... provaci grande Ciro!
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Test dei 7 minuti.
Grazie Spartan, sei gentilissimo.
Il libro l'ho comprato l'anno scorso.
I tempi corrispondono a quelli che dovrei fare io...
Ma fare il periodo di "costruzione" con i lenti a 4'50" non ce la faccio porprio
Grande, se passi ancora dalle mie parti fischia!!!
Il libro l'ho comprato l'anno scorso.
I tempi corrispondono a quelli che dovrei fare io...
Ma fare il periodo di "costruzione" con i lenti a 4'50" non ce la faccio porprio
Grande, se passi ancora dalle mie parti fischia!!!
Re: Test dei 7 minuti.
Sicuroventilitri ha scritto: Grande, se passi ancora dalle mie parti fischia!!!
L'unico giorno facile era ieri.
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- Località: Berna, Svizzera
Re: Test dei 7 minuti.
Ok... tutto chiaro... questi sono i tempi che sono sul libro... deve averli corretti nella ristampa. Ora non ho piu' scuse...spartan ha scritto: Non so quando tempo fa hai comprato il libro,magari quelli con la stampa sbagliata sono finiti e quelli nuovi sono già con la stampa corretta comunque ecco i tempi della categoria 4 :
cat 4 LL 4'55''/5'05''
CL: 4'50''/4'55''
CLS: 4'40''/4'50''
CM: 4'30''/4'40''
CV: 4'15''/4'25''
Se ti serve altro fai un fischio.
Grazie Michele! Sempre gentilissimo!!!
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
Re: Test dei 7 minuti.
Ho fatto pure io ieri il test dei 7' e il mio risultato è 1720 metri....e ho un PB sui 10000 di 46:30
Ora leggendo quando detto da Albanesi e facendo 2 calcoli,stando al PB sui 10 avrei dovuto fare 100 metri in meno mentre stando al risultato del test dei 7 minuti dovrei avere un PB sui 10000 di 43 e spiccioli.
Quindi a quanto ne dice lui dovrei essere poco anaerobico e questo fattore si dovrebbe allenare,giusto??ma in parole povere cosa vuol dire essere poco anaerobico??
Il test l'ho eseguito con fcmax di 170/172 battiti,quando la mia fc Max dovrebbe essere di 191 visto che ho 29 anni.
Se per cortesia qualche anima pia mi può dire i tempi che dovrei tenere per gli allenamenti sulle varie tipologie di corsa gliene sarei grato,visto che non ho capito come si calcolano e non ho il libro di
grazie
Ora leggendo quando detto da Albanesi e facendo 2 calcoli,stando al PB sui 10 avrei dovuto fare 100 metri in meno mentre stando al risultato del test dei 7 minuti dovrei avere un PB sui 10000 di 43 e spiccioli.
Quindi a quanto ne dice lui dovrei essere poco anaerobico e questo fattore si dovrebbe allenare,giusto??ma in parole povere cosa vuol dire essere poco anaerobico??
Il test l'ho eseguito con fcmax di 170/172 battiti,quando la mia fc Max dovrebbe essere di 191 visto che ho 29 anni.
Se per cortesia qualche anima pia mi può dire i tempi che dovrei tenere per gli allenamenti sulle varie tipologie di corsa gliene sarei grato,visto che non ho capito come si calcolano e non ho il libro di
grazie