Test dei 7 minuti.

[Gull82]

Aggiorno con il test di oggi.

. . . . . Nickname . . . . .	Metri	PassoM	. . Data . .
Ervin	2030	03:27	02.09.2013
asino67	1980	03:32	09.08.2011
Gull82	1975	03:33	11.12.2014
arme	1940	03:37	02.06.2014
Maxono	1930	03:38	19.10.2013
Briga@run	1900	03:41	12.07.2013
labboro	1900	03:42	03.01.2014
Daniloge	1850	03:47	09.09.2013
iRoma2009	1850	3:47	17.11.2013
Johnnymix	1840	03:48	05.09.2013
Jakon	1825	03:50	30.10.2013
Andrea78	1825	03:50	02.12.2013
Ilbaio74	1810	03:52	20.11.2013
panormitanus	1806	03:53	08.12.2010
crop74	1800	03:53	28.11.2010
Marco87	1790	03:55	28.03.2011
deuterio	1790	03:55	07.10.2011
Eastwood	1780	03:56	18.04.2011
ilmara	1780	03:56	02.11.2013
Overmars	1774	03:57	04.01.2012
filorun	1753	04:00	18.08.2014
lorevo	1750	04:00	24.10.2013
zossen	1750	04:00	14.02.2014
Julus1981	1730	04:03	13.03.2014
victor76	1720	04:04	29.03.2014
juanni	1695	04:08	09.10.2011
Jenga	1680	04:09	15.09.2013
yuba02	1670	04:11	17.09.2011
davern	1640	04:16	07.02.2013
mastrolore	1635	04:17	30.09.2011
Aleve	1600	04:23	01.09.2011
Podistica San Damaso	1592	04:24	06.10.2011
gastonepap	1510	04:38	08.09.2011
monica	1220	05:44	31.03.2011
olivia	1200	05:50	03.04.2011

[Marco87]

Arrivo con estremo ritardo, scusate

@LiviaLivia: Secondo me cmq il test dei 7' l'hai sbagliato, dovresti correre il primo e l'ultimo giro con al massimo 1/2 secondi di differenza, e gia cosi ci sarebbero problemi

parliamo poi di giri da 400 in pista no? Se si, 15" di differenza tra il primo e l'ultimo giro, vuol dire una differenza di ritmo di 38"/km che e' un po troppo per rendere il test attendibile (si dovrebbe rientrare in uno scarto di +-5"/km)...

Mio consiglio personale, se per il momento non riesci a regolarti sul test dei 7' (che non e' per nulla semplice e bisogna conoscere il proprio corpo, i carichi, lo stile, e tante altre cose), tieni buono il tuo tempo sui 10km, fai tanto fondo in modo da riuscire a percorrere i 10km (al tuo passo) senza morire e rimanda a un po piu in la lavori di "perfezionamento" e velocita'
Da quanto ho letto hai fatto i 10km una volta sola un mese fa, il tuo primo obiettivo dovrebbe essere riuscire a fare quasi regolarmente i 10km

Ripeto, quanto scritto e' MIO personalissimo parere, che potrebbe benissimo essere sbagliato e/o contenere informazioni non corrette

[burton80]

Ieri ho fatto il test...come temevo gli ultimi due mesi di allenamenti molto ridotti causa problema al ginocchio mi hanno fatto tornare ai livelli di gennaio..risultato 1590 metri


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[Illoris]

Salve, è interessante questo test, sembra semplice da fare e magari la domanda può sembrare stupida: come posso farlo dotato solo di smartphone? Come applicazione uso Strava (la usavo già in bici e sono abituato con quella)... Casualmente ho registrato un record su 1 miglio che è proprio di 7 minuti, però corsi all'interno di 9 km più o meno regolari, forse come massimale posso aggiungere qualche m. Anche se mettessi il conto a rovescio nell'orologio cardio e facessi partire l'app mi darebbe un risultato ai 100m... Troppo approssimativo o può andare?

[victor76]

Il test va effettuato dopo riscaldamento... se lo estrapoli da un allenamento di 9 km non è veritiero, perchè deve essere un test massimale.
Con lo smartphone puoi farlo benissimo: non conosco Strava, ma penso che funziona come le altre applicazioni, cioè clicchi su "avvio sessione", corri come un pazzo per 7 minuti ad una velocità costante e poi stoppi il tempo.

[Illoris]

Grazie, Si in effetti potrei fare così ma i risultati sono sempre di 100m in 100m, quindi forse un po approssimativi, comunque nei prossimi giorni provo lo stesso

[victor76]

Prova altre applicazioni tipo Runtastic o Runkeeper magari...

[Illoris]

Grazie victor76, ho scaricato runtastic, proverò con quella

[al68]

Scusate se mi intrometto, se lo fai in pista non hai bisogno di nulla.

[Illoris]

@al68 grazie del consiglio, ma non sono mai andato in pista, non mi ci vedo proprio, magari in futuro...