Test dei 7 minuti.

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

al68
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 859
Iscritto il: 21 apr 2012, 22:35
Località: ABRUZZO

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da al68 »

potresti incominciare con la scusa del test.
8,200 km NOTTURLA LANCIANESE 30,25” (2016)
21,097k Martinsicuro 1,26,52” (2014)
42,195 km Reggio Emilia 3,18,51” ( 2021)
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da arme »

infatti. e cmq è proprio un test da pista: con la precisione dei gps (orologi o smart poco importa) non dà indicazioni abbastanza corrette fatto in strada.

cronometrino e pista.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
johan
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 599
Iscritto il: 12 nov 2012, 10:20

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da johan »

ma in pista come si misurano i metri. il giro interno è 400m, ma le decine e le unità come si misurano?!

tipo se facessi 4giri e rotti, i rotti come li misuro?! tipo 1630m , come li misuro? 4giri + 30 passi?! ...abbastnaza spannometrico...
Trail life :beer:
Avatar utente
ste72 Utente donatore Donatore
Ultramaratoneta
Messaggi: 1712
Iscritto il: 13 set 2013, 9:19
Località: Latisana (Ud)

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da ste72 »

Di solito ci sono anche i segni per i 100 e i 200 metri.
Fai un pò a occhio, tanto non è che una decina di metri in + o in - cambiano di tanto il risultato, anche perché il test fornisce risultati indicativi.
10 km: 38'50'' (gennaio 2021 allenamento)
21,1 km: 1h23'10'' (07.03.2021 Brugnera - PN)
42,2 km: 3h00'54'' (24.10.2021 Venezia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
2024: DBT 54 km - Prosecco Marathon
GC: sdl72
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da arme »

i segni ogni 100 mt ci sono a meno che non sia una pista della minkia. la precisione alla decina la puoi fare a occhio o metti un segno dove ti fermi e poi chiedi cordella metrica...ma non è che 10 mt ti cambiano la vita
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
al68
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 859
Iscritto il: 21 apr 2012, 22:35
Località: ABRUZZO

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da al68 »

Esatto anche perché il range dove poi vai a vedere dove ti collochi e' abbastanza ampio
8,200 km NOTTURLA LANCIANESE 30,25” (2016)
21,097k Martinsicuro 1,26,52” (2014)
42,195 km Reggio Emilia 3,18,51” ( 2021)
Avatar utente
ciromi
Guru
Messaggi: 2813
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da ciromi »

Ciao a tutti, scusate se riesumo questo thread ma ho pensato che fosse questo il posto giusto per le mie domande.

A metà settembre scorso, mentre preparavo la maratona di NY ho avuto un'infiammazione in zona sacro-iliaca che mi costretto a fermarmi per circa 3 settimane. Ho ricominciato con ancora dolore a corricchiare a ritmi molto più lenti di quelli miei abituali. Ho corso la maratona con grande sofferenza negli ultimi 10 km, trovandomi spesso a camminare chiudendo in 4h20 circa. Ho continuato a correre sempre corse lente con FC basse nei giorni in cui stavo meno peggio e lo scorso 17/12 ho corso la maratona di Pisa in 3h54. In questi mesi non ho mai fatto qualità e mi sono limitato solo a correre cercando di tenere sotto controllo il dolore. Adesso le cose vanno un pochino meglio e il dolore è quasi completamente sparito.

Non avendo più alcun riferimento su quali siano i miei ritmi ho deciso di fare qualche test. Il prossimo 21/01 vorrei affrontare una 10 km da usare quale poi riferimento per impostare gli allenamenti in ottica di una maratona primaverile (padova del 22/04).

Nel frattempo per capire un po' la situazione ieri ho affrontato questo test dei 7' in pista. Dato che era moltissimo che non correvo in zone di fc cardiache massimali per me ho un po' sbagliato la gestione partendo troppo sparato, cmq i passaggi ai 400 m sono i seguenti:

1:28
1:39
1:40
1:40

e nei 7 minuti ho percorso metri 1700 e spiccioli (Ritmo circa 4:00 min/km), arrivando ad un FCMAX di 174 bpm.

Guardando le tabelle che parlano di questo test ho visto che i ritmi consigliati sono ritmi un po' troppo veloci per le mie attuali capacità, ma questo mi era abbastanza chiaro fin dall'inizio visto che non ritengo del tutto attendibile questo test.

Volevo però capire come affrontare la 10 km che ho in programma di correre fra 2 settimane, ho pensato di partire a 4:30 anche se ho paura che sia un ritmo un po' troppo sfidante per me in questo momento. Nel frattempo in questi 15 giorni vorrei fare almeno un minimo di qualità per riprendere anche la routine di allenamenti. Cose leggere giusto per ricominciare, ho pensato a delle ripetute sui 1000 (4, 5 ripetizioni con recupero di 1 km a RMAR) e un medio di 8-10 km. Che ritmi mi consigliati per questi allenamenti?
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16960
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da shaitan »

puoi provare un test come il 5x2000 prima per stabilire il ritmo gara. Sarebbe meglio farlo più prima che poi per aver la sicurezza di assorbirlo. La cosa buona è che oltre a essere un test è una seduta allenante quindi non "sprechi" un lavoro
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da arme »

@ciromi

è dal ritmo sui 10K che desumi quello delle RP, non viceversa.

mio consiglio: sparati i 10K che hai in programma al massimo dell'impegno. il ritmo che otterrai sarà la tua velocità di riferimento (VR) e poi potrai impostare i vari allenamenti (non solo le RP) sulla base di questa!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
ciromi
Guru
Messaggi: 2813
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da ciromi »

@shaitan e @arme. Grazie ad entrambi. So che le vostre indicazioni sono quelle giuste, volevo solo capire se interpretando questo test dei 7' potevo capire qualcosa in previsione dei 10k. Invece mi sa che sarà utile magari mettere insieme le informazioni e magari scoprire fra qualche mese se avevano un senso oppure no.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
Rispondi

Torna a “Allenamento e Tecnica”