Test dei 7 minuti.

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riccese
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da riccese »

a mio parere il test l'hai ciccato; saresti dovuto andare molto più costante o per lo meno fare una progrssione del passo a salire; magari qualche indicazione più attendibile avresti potuto ottenerla. (io lo feci qualche tempo fa; 1 volta a settimana (su 3 settimane lo feci tutte le settimane il venerdì) sfruttando l'allenamento per la qualità con poco tempo disponibile, e solo al terzo tentativo riuscii a farlo ad andatura molto uniforme, potendo ricevere info abbastanza attendibili sui vari ritmi da usare (ripetute o corse lente,medie e veloci)
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ciromi
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da ciromi »

@riccese so di essere partito troppo veloce come ho scritto. Immagino che avrei potuto quindi percorrere qualche metro in più. Questo mi avrebbe portato in fascia 4 (o D a seconda di quale nomenclatura si usa) con ritmi ancora più impegnativi. Io farei già molta fatica con i ritmi di fascia 5...
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riccese
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da riccese »

comunque a guardare i tuoi tempi nella tua firma...a mio modesto parere li hai tranquillamente nelle gambe quei ritmi di fascia 4....magari potresti fare 3 o 4 settimane con 5 -10 secondi tutto più lento così da riadattare il tuo corpo e poi quando ti senti davvero a posto fisicamente inizierai piano piano ad accelerare e vedere i tuoi miglioramenti !
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arme
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da arme »

@ciromi io non mi farei troppe paranoie, il test dei 7 è un buon test certamente, ma ha un grande difetto: è pretestuoso nel voler desumere la soglia anaerobica (e quindi i ritmi di allenamento). non è così!!

in 7', correndo al max delle proprie velocità, si assume con buona approssimazione la propria Vmax e il VO2 max.
la soglia anaerobica è tutt'altro: la capacità di correre per un'ora a ritmo - sostenuto - costante.

è chiaro che se è uno "è forte" nei 7' ha una buona base per "esser forte" anche per un'ora. ma non è sempre detto (vedi ad esempio gli amatori con passato da ex velocisti).

altri autori (Massini, Arcelli) suggeriscono di impostare gli allenamenti sulla base della velocità di riferimento, cioè il ritmo su gare brevi 10-12K.
dal tuo PB sui 10K in firma si desume che la tua VR sia 4.25/km
quindi dovresti correre i L attorno a 5.15/5.20
i medi attorno a 4.40/4.50
le RP sui 1000 attorno a 4.20 e così via.

se ci fai caso, sono leggermente meno impegnativi di quelli che ti spaventano della fascia 4 di pizzolato.
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ciromi
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da ciromi »

Grazie @riccese e @arme. Alla fine quei ritmi sono quelli che usavo nel pre-infortunio. Anzi sinceramente i Lenti avevo preso il vizio di correrli più lenti di 5/10 secondi perchè mi trovavo meglio poi nell'affrontare le sedute di qualità.

Probabilmente ho avuto un periodo estivo in cui la mia soglia era anche migliore di quella del 10k in firma, ma più o meno quella era.

In realtà il mio problema è adesso un altro, è che questi 4 mesi di scarso allenamento alla come viene di corse lente causa infortunio, mi hanno rallentato parecchio nei ritmi e non credo di poter sostenere i ritmi indicati (ad esempio attualmente i lenti li corro a 5:40/45, ma ho avuto momenti durante questi mesi che avevo un ritmo sopra i 6'). Cmq la prova sarà il 10k, che imposterò sui 4:30 sperando di non saltare.

Ciao e grazie ancora!
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da Mr.magoo »

arme ha scritto:@ciromi io non mi farei troppe paranoie, il test dei 7 è un buon test certamente, ma ha un grande difetto: è pretestuoso nel voler desumere la soglia anaerobica (e quindi i ritmi di allenamento). non è così!!

in 7', correndo al max delle proprie velocità, si assume con buona approssimazione la propria Vmax e il VO2 max.
la soglia anaerobica è tutt'altro: la capacità di correre per un'ora a ritmo - sostenuto - costante.

è chiaro che se è uno "è forte" nei 7' ha una buona base per "esser forte" anche per un'ora. ma non è sempre detto (vedi ad esempio gli amatori con passato da ex velocisti).

altri autori (Massini, Arcelli) suggeriscono di impostare gli allenamenti sulla base della velocità di riferimento, cioè il ritmo su gare brevi 10-12K.
dal tuo PB sui 10K in firma si desume che la tua VR sia 4.25/km
quindi dovresti correre i L attorno a 5.15/5.20
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le RP sui 1000 attorno a 4.20 e così via.

se ci fai caso, sono leggermente meno impegnativi di quelli che ti spaventano della fascia 4 di pizzolato.
Infatti. Per quel poco che ci capisco e che ho letto il test dei 10/12k è un buon test.
Non capisco l'utilità di quello dei 7'.
Sarei anche tentato di provarlo ma, per esempio, io non ho mai corso in velocità sprint, non mi interessa, anche perché probabilmente mi romperei tutto. :D
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ciromi
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da ciromi »

Perchè dici che ti romperesti? E' un test abbastanza semplice da eseguire e non richiede un grandissimo impegno. Secondo me può essere divertente farlo ogni tanto per vedere come stai.
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da arme »

ciromi ha scritto:E' un test abbastanza semplice da eseguire e non richiede un grandissimo impegno. Secondo me può essere divertente farlo ogni tanto per vedere come stai.
si ma più passa il tempo più fare velocità spaventa...io soffro meno a fare una mezza a 4.00 che un 10 a 3.50!
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da ciromi »

@arme i tuoi sono tempi per me irraggiungibili. Di certo avrei paura anche io a fare 10k a 4’. Però 7’ veloci si possono fare... è naturalmente tutto relativo, probabilmente per me che in 7’ faccio circa 1,7 km sembra più fattibile.. mentre per te è sicuramente più tosta.
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Re: Test dei 7 minuti.

Messaggio da arme »

è sempre relativo...ma era per dire che crescendo (per non dire invecchiando :)) normalmente si tende ad aumentare e allungare la distanza.

il test dei sette non lo faccio da due estati...quando lo faccio 7' passano in un attimo, ma mettersi con l'idea di correre col cuore a 190 e fare 5 giri di pista...........non piacevole ecco! :afraid:
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