Test dei 7'

[B1gb1ng]

Buongiorno ragazzi.
Oggi di fare tanti km non mi andava ed allora dopo un buon riscaldamento ho fatto il test dei 7' per testare la mia condizione.
Ho percorso 1.630 metri con fc media di 176.
Aspetto consigli su come impostare i prossimi allenamenti.

[AndreaR]

1630 mt, molto bene.

Allora, secondo Pizzolato, sei esattamente a cavallo tra la categoria 6 e la 5 (1610 e 1650 mt rispettivamente) il che è un po' una sfiga perché lui divide in due blocchi cat fino alla 5, e dalla 6 in poi. Chi sta dalla 1 alla 5 ha parametri un po' più agonistici.

Quindi ti do i risultati per la cat 5

VO2max=48.4
SAN=13.4 km/h ovvero 4'29''/km

Ritmi di allenamento
LL 5:10/5:15
CL 5:05/5:20
CLS 4:44/5:10
CM 4:45/5:00
CV 4:30/4:45

RL 4:20/4:30
RM 4:10/4:20

500m 2:02/2:06
400m 1:34/1:37
300m 1:07/1:10
200m 43''/45''

Credo tu debba fare riferimento ai passi più lenti degli intervalli visto che cadi a cavallo tra due categorie

LL=lughissimo; CL=corsa lenta; CLS=corsa lenta svelta; CM=corsa media; CV=corsa veloce; RL=ripetute lunghe; RM=ripetute medie.

[davide1977]

Se scorri i 3d di questa sezione trovi quello ufficiale dedicato al test in cui sono riportate tutte le tabelle o i link per accederci,adesso non ricordo

Comunque il test ti da un indicazione di massima su quali siano i ritmi che puoi tenere.Il tipo di allenamento da svolgere dovrai sceglierlo tu in base ai tuoi obbiettivi

[B1gb1ng]

1630 mt, molto bene.

Allora, secondo Pizzolato, sei esattamente a cavallo tra la categoria 6 e la 5 (1610 e 1650 mt rispettivamente) il che è un po' una sfiga perché lui divide in due blocchi cat fino alla 5, e dalla 6 in poi. Chi sta dalla 1 alla 5 ha parametri un po' più agonistici.

Quindi ti do i risultati per la cat 5

VO2max=48.4
SAN=13.4 km/h ovvero 4'29''/km

Ritmi di allenamento
LL 5:10/5:15
CL 5:05/5:20
CLS 4:44/5:10
CM 4:45/5:00
CV 4:30/4:45

RL 4:20/4:30
RM 4:10/4:20

500m 2:10/2:15
400m 1:34/1:37
300m 1:07/1:10
200m 43''/45''

Credo tu debba fare riferimento ai passi più lenti degli intervalli visto che cadi a cavallo tra due categorie

LL=lughissimo; CL=corsa lenta; CLS=corsa lenta svelta; CM=corsa media; CV=corsa veloce; RL=ripetute lunghe; RM=ripetute medie.

Grazie Andrea!!!
Mi posteresti la 6?
Con la 5 proprio no!!!
Almeno per ora.
Fra 5 kg in meno,forse....

[AndreaR]

Ecco qui, categoria 6.

VO2max=47.5
SAN=13.2 km/h ovvero 4'32''/km

Ritmi di allenamento
LL 5:30/5:40
CL 5:25/5:30
CLS 5:15/5:20
CM 5:05/5:10
CV 4:50/4:55

RL 4:35/4:40
RM 4:25/4:35

500m 2:10/2:15
400m 1:39/1:43
300m 1:11/1:14
200m 46''/47''

p.s. ho corretto i ritmi della cat 5 per i 500m, avevo sbagliato riga.

[B1gb1ng]

Se la mia san fosse a 4,32 dovrei chiudere una 10 km in 45 minuti...
Il mio personale in allenamento sui 10 km e' intorno ai 49,30 con fc media di 166 ottenuta a giugno.
Oggi ho dato veramente il massimo nel test dei 7' e nel mio personale nella 10 ho dato tanto.
A 4,32 i miei bpm sono intorno ai 180 e lo reggerei non certo per 10 km....
Mi sto perdendo...
Avrei pensato ad un 4,50 come san....

[B1gb1ng]

Se la mia san fosse a 4,32 dovrei chiudere una 10 km in 45 minuti...
Il mio personale in allenamento sui 10 km e' intorno ai 49,30 con fc media di 166 ottenuta a giugno.
Oggi ho dato veramente il massimo nel test dei 7' e nel mio personale nella 10 ho dato tanto.
A 4,32 i miei bpm sono intorno ai 180 e lo reggerei non certo per 10 km....
Mi sto perdendo...
Avrei pensato ad un 4,50 come san....

[AndreaR]

Pizzolato scrive che il test serve a misurare il livello di forma dell'atleta.
Precisa anche che è bene confrontare il risultato del test con il pb sui 10k per verificare se sei tendenzialmente anaerobico o aerobico.
Gli anaerobici tendono ed essere più veloci nelle brevi distanze e quindi ad avere risultati del test più elevati.

Se il rapporto tra la velocità tenuta nei 10k e la SAN derivata dal test è <0.95 l'atleta è "anaerobico" ovvero portato alla velocità.
Questo controllo incrociato serve però più che altro a determinare i punti deboli in modo da bilanciare l'allenamento.

****
Detto questo, capisco il tuo sconcerto

L'idea che mi sono fatto è che test e passi di rifermento valgono per i soggetti molto allenati e che per tutti gli sono solo un'indicatore di potenziale che si può raggiungere.
Ovviamente all'aumentare dello stato di forma, almeno inizialmente, migliorerà anche il risultato del test e l'asticella si sposterà in avanti un po'

Provo a spiegarmi prendendo me stesso ad esempio:
il test mi dice che potrei 10k a 5'20'' e me lo dice perché sono stato in grado di correre per 7 minuti consecutivi ed ottenere quindi un risultato.
Ma essendo il mio livello di allenamento basso (170km in totale prima di sostenere la mia prima gara) sono stato in grado di sostenere quel passo solo per 8km durante i quali stavo benissimo.

Questo, sempre secondo me, significa che l'anello debole è il livello di allenamento e non i ritmi.

[B1gb1ng]

Pizzolato scrive che il test serve a misurare il livello di forma dell'atleta.
Precisa anche che è bene confrontare il risultato del test con il pb sui 10k per verificare se sei tendenzialmente anaerobico o aerobico.
Gli anaerobici tendono ed essere più veloci nelle brevi distanze e quindi ad avere risultati del test più elevati.

Se il rapporto tra la velocità tenuta nei 10k e la SAN derivata dal test è <0.95 l'atleta è "anaerobico" ovvero portato alla velocità.
Questo controllo incrociato serve però più che altro a determinare i punti deboli in modo da bilanciare l'allenamento.

****
Detto questo, capisco il tuo sconcerto

L'idea che mi sono fatto è che test e passi di rifermento valgono per i soggetti molto allenati e che per tutti gli sono solo un'indicatore di potenziale che si può raggiungere.
Ovviamente all'aumentare dello stato di forma, almeno inizialmente, migliorerà anche il risultato del test e l'asticella si sposterà in avanti un po'

Provo a spiegarmi prendendo me stesso ad esempio:
il test mi dice che potrei 10k a 5'20'' e me lo dice perché sono stato in grado di correre per 7 minuti consecutivi ed ottenere quindi un risultato.
Ma essendo il mio livello di allenamento basso (170km in totale prima di sostenere la mia prima gara) sono stato in grado di sostenere quel passo solo per 8km durante i quali stavo benissimo.

Questo, sempre secondo me, significa che l'anello debole è il livello di allenamento e non i ritmi.

Se faccio san 4,32 / ritmo sui 10 km 4,55 il risultato e' 0,951 quindi dovrei esserci?
se cosi fosse devo ridimensionare i miei allenamenti su ritmi molto più veloci...

[AndreaR]

A me risulta 0.924. Se usi i km/h è più facile: 12.2/13.2.

Dal calcolo sembri anaeorbico (non ho idea quanto) quindi dovresti soffrire le distanza lunghe ed essere più a tuo agio su quelle brevi e veloci per cui dovresti allenarti cercando di bilanciare il tutto.

Ora però, dato che io sono tutt'altro che un allenatore e che quel che ti scrivo l'ho semplicemente letto sul libro di pizzolato,
fai finta di nulla.