14 ore di Massini DOPO il moribondo?

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danieledc
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Re: 14 ore di Massini DOPO il moribondo?

Messaggio da danieledc »

oscar56 ha scritto:Si hai ragione infatti il lungo della domenica portarlo almeno a 1h15/20 come consuetudine per un po'.
Negl' altri giorni mi alleno normalmente (1h di corsa a circa 9-10Km/h) o c'é qualche programma che potrei seguire?
PB 10Km: 47'40" (PasseggiataDeiGladiatori - SantaMariaCapuaVetere(CE) - 16.11.2014)
PB 21Km: 1h57'10" (MezzaMaratonaReggiaReggia - Caserta - 23.11.2014)
PB 42Km: 4h57’06’’ (MilanoMarathon - 07.04.2019)
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Leoxgiusti
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Re: R: 14 ore di Massini DOPO il moribondo?

Messaggio da Leoxgiusti »

Non ce n'è uno, ce ne sono a bizzeffe. Però lascio la parola ai più esperti. Se giri un po' nella sezione allenamento trovi di sicuro tanti spunti :)
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

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oscar56
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Re: 14 ore di Massini DOPO il moribondo?

Messaggio da oscar56 »

Segui la sequenza: lento 7/8k-progressivo 8/10k (50%fl 30/40%fmedio 10/20% leggermente più veloce del medio)-lungo come ti ho consigliato e per me per ora va bene,vedrai che 10K ma senza forzare, presto li reggerai tranquillamente e ancora di più se fai un po' di potenziamento delle gambe (nel forum trovi come, basta cercare).
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
http://www.parkrun.it/milanonord/
danieledc
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Re: 14 ore di Massini DOPO il moribondo?

Messaggio da danieledc »

oscar56 ha scritto:Segui la sequenza: lento 7/8k-progressivo 8/10k (50%fl 30/40%fmedio 10/20% leggermente più veloce del medio)-lungo come ti ho consigliato e per me per ora va bene,vedrai che 10K ma senza forzare, presto li reggerai tranquillamente e ancora di più se fai un po' di potenziamento delle gambe (nel forum trovi come, basta cercare).
Ho cercato anche negl'altri topic ma non ho trovato il significato di fl e di fmedio...chi mi fa una mano?
Ad ogni modo, grazie mille Oscar...lo proverò per un paio di settimane e ti farò sapere.
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oscar56
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Re: 14 ore di Massini DOPO il moribondo?

Messaggio da oscar56 »

Fondo lento =respiro facile
Fondo medio=respiro più impegnato
Se vai a 6' nel fl il fm dovrebbe essere 5'40/45 per intenderci.
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Anastasia75
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Re: 14 ore di Massini DOPO il moribondo?

Messaggio da Anastasia75 »

Ciao a tutti,
riprendo questo thread perché stamattina ho completato "le 14 ore di Massini" e ora mi chiedo come organizzare le corse successive per arrivare a superare il moribondo. All'inizio ero un po' scettica e questa mi sembrava una tabella troppo facile perché ero abituata a correre di più e fare più fatica. Invece mi sono trovata molto bene, primo perché ho acquisito una minima sensibilità al ritmo basandomi solo sulla respirazione, secondo perché ho imparato a correre in progressone, e terzo, essendo ogni seduta diversa dall'altra, era divertente ogni volta ascoltare le proprie sensazioni. Non posso valutare se sono migliorata come velocità, perché tra il caldo, l'umidità e le vacanze in mezzo le condizioni delle sedute non erano uguali e i ritmi oscillavano non di poco. Comunque vorrei continuare nella stessa direzione, migliorando anche poco alla volta. Vorrei arrivare a correre 10km in 1ora secondo la filosofia di Oscar56, cioè non farlo una volta e morire al traguardo, ma che gradualmente diventi il mio ritmo abituale. Ho visto che le tabelle apposite (anche dello stesso Massini) non sono ancora alla mia portata, per cui pensavo di rifare lo stesso programma, aggiungendo magari 5 min ad ogni seduta e aumentando gradualmente i minuti di intensità medio/alta. Secondo voi, avrebbe senso?
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