cos'e' il fartlek??

[pieralberto.gobbo]

ciao a tutti,
scusate l'ignoranza ma non mastico ancora benissimo la lingua del podista.
Cos'e' il fartlek?
Invece per PB s'intende il miglio tempo ottenuto in 1 determinata distanza, ma letteralmente cosa significa?

Grazie!

Pier Alberto

[jenga]

Copioincollo perché non son capace di spiegarlo bene:
Fartlek: modalità di allenamento nata nei paesi scandinavi che prevede l’alternanza di ritmi rapidi a momenti di recupero attivo. Per quanto ci riguarda la si può interpretare secondo due differenti modalità.
La prima, e più classica, prevede di cominciare con un recupero eseguito alla velocità del “lento” – poniamo 5’ al km. Successivamente, in base al tipo di fartlek scelto (1’ lento – 1’ veloce, 2’ lenti – 2’ veloci, e cosi via) di eseguire 1’, 2’ o piu’ minuti a ritmo sostenuto (ognuno valuti il proprio ritmo in funzione del tempo di lavoro). Quindi se si esegue 1’ – 1’ si farà il primo minuto lento, poi uno veloce, poi uno lento per un numero di volte ragionevole (otto, dieci, dodici); se si esegue il 2’ – 2’ si faranno i primi due minuti lenti e i successivi più rapidi anche qui per un numero ragionevole di volte. Lo stesso per il 3’ – 3’. solitamente ci si ferma qui, ma nulla vieta di fare un 4’ – 4’ o un 5’ – 5’, basta che i cambi di ritmo siano affettivi.
La seconda modalità, applicabile e chi non si allena su terreno piatto, prevede che i cambi di ritmo seguano l’andamento del percorso e quindi anche i tempi di applicazione: più veloce la discesa e più lenta la salita, veloci in piano e lenti in discesa, forte la salita e recupero in piano: basta dare sfogo alla fantasia a concentrarsi sui cambi di ritmo.

PB = Personal Best, come dici giustamente, il miglior tempo su una certa distanza.

per le altre millemila sigle, consiglio la lettura di questo:
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

[pieralberto.gobbo]

ti ringrazio!!

Ma, per esempio, a che ritmo si devono correre i veloci? Rispettivamente su 1', 2' e 3'.

[jenga]

Qui cedo lo scettro a chi è più competente in merito alla preparazione e all'utilità dei fartlek.
Dipende molto dal tipo di preparazione che vuoi fare, a che punto sei della preparazione e dal tuo obiettivo. Per capirsi: se stai preparando una mezza, all'inizio della preparazione farai un tipodi fartlek, avvicinandoti alla gara ne farai un altro.

[pieralberto.gobbo]

Ok grazie! Ho capito perfettamente di cosa si tratta!

[isaac]

leggi questa guida ben fatta,se scorri verso sotto c'è anche il fartlek : http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

un piccolo appunto,non riferito a te ma è generale.
ma gli argomenti importanti non li legge nessuno??

[dontknow]

Qui cedo lo scettro a chi è più competente in merito alla preparazione e all'utilità dei fartlek.
Dipende molto dal tipo di preparazione che vuoi fare, a che punto sei della preparazione e dal tuo obiettivo. Per capirsi: se stai preparando una mezza, all'inizio della preparazione farai un tipodi fartlek, avvicinandoti alla gara ne farai un altro.

puoi precisare cosa cambi in funzione della distanza dalla gara?