ok ci siamo...e ora? meno tempo o più km?

[ghepardo]

credo di poter dire che invece tutti siamo passati da questo stadio.
il mio consiglio e' senpre uno solo: variare!
quindi un'uscita la fai di corsa lenta a 5.20 al km allungando le percorrenze, un'altra la tieni sui 8-10k a ritmi medi e poi puoi inserire una seduta di ripetute se vuoi aumenfare la potenza aerobica.

in questo modo se vorrai potrai arrivare con calma, ma relativamente presto, alla mezza maratona.

buone corse!

ciao doriano e scusate se mi inserisco ma anch'io dopo la mezza di domenica ho questo dubbio...cosa faccio ora ?
domani pensavo di fare un 10k di cl ma poi...vale anche per me questa regola del variare ?
o è preferibile scegliere una preparazione mirata ?
col caldo pensavo di accorciare le distanze...cosa ne pensi?

[Doriano]

la regola del variare gli allenamenti vale sempre, per tutti i runner che abbiano già 30 o 60 minuti nelle gambe.

per quanto ti riguarda, in attesa che fissi il tuo prossimo obiettivo, che credo sia una mezza competitiva in autunno, puoi ridurre un po' i km mensili se vuoi e magari riprendere la preparazione specifica per la mezza 8-12 settimane prima.

nel frattempo puoi inserire cross training (nuoto, bici, ..per esempio). ma nulla ti vieta di tenere il kilometraggio ad un livello medio alto, eventualmente lavorando meno sulla lunga distanza e un po' più sulle distanze brevi..

[ghepardo]

la mezza di bergamo è il mio prossimo obiettivo, magari nel frattempo farò qualche non competitiva.
per la mezza penso di fare ancora una preparazione di 8 settimane aggiornando i ritmi ma ritornerò ancora qui a rompere le scatole
grazie doriano

[arme]

@karlz977 riesumo questo topic che assomiglia tanto al tuo che hai scritto oggi, per confermarti che sui dubbi iniziali ci siamo passati tutti

[karlz977]

Grazie, diciamo che tu partivi da un bellissima base, wow.