Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

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simorunner
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da simorunner » 29 lug 2019, 12:33

Ciao a tutti,
il file allegato si può utilizzare per le ripetute per programmare una mezza maratona?
Basta cambiare la formula nella cella "Passo gara nei 10k"? modifico da 10 a 21?
Grazie!!
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alemercuzio
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da alemercuzio » 2 ago 2019, 12:21

Vi chiedo un paio di consigli su come impostare le fasi del singolo allenamento (sperando che non sia OT). Dovrei fare ripetute da 100/500/1k/2k con relativi recuperi.
Correndo in un parco (o in posti che non sempre conosco) e non avendo riferimenti con distanze adeguate vorrei impostare tutte le fasi sul Garmin 235: (1) è consigliabile impostare le fasi per durata in minuti/secondi oppure in metri?
(2) Soprattutto per le ripetute corte da 100/500m come controllate a che punto siete della ripetuta?
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10k: 49'29'' - LA DIECI CHE VALE '18 (Torino)
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domk
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da domk » 8 ago 2019, 12:46

simorunner ha scritto:
29 lug 2019, 12:33
Ciao a tutti,
il file allegato si può utilizzare per le ripetute per programmare una mezza maratona?
Basta cambiare la formula nella cella "Passo gara nei 10k"? modifico da 10 a 21?
Grazie!!
No i ritmi delle varie corse sono in riferimento al passo gara 10km che tu stia preparando una 21 o una 10 etc.. il passo sui 10km è una "convenzione se così si può chiamare

@alemercuzio a me da quando faccio le ripetute in pista la mia vita è cambiata :mrgreen: :mrgreen: Scherzi a parte ti consiglio di provare se ne hai la possibilità.
Se vai sempre allo stesso parco magari trovati dei riferimenti o creali andando magari una volta a misurare le distanze in bicicletta.
Il gps su distanze così brevi non sarà mai preciso quindi difficilmente riuscirai a farle costanti
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019
21.097km:1h 24' 10" 5^ Santander La Mezza di Torino 2019

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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da alemercuzio » 8 ago 2019, 13:43

Grazie della risposta, è proprio quello che temevo... Perchè consigli di andare in bicicletta per prendere delle misure e non a piedi?
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da domk » 8 ago 2019, 20:14

a piedi con che strumento la misureresti? GPS? Avresti comunque una larga fetta di imprecisione!
In bicicletta lo misurerei con il contachilometri sulla ruota molto più preciso a mio modo di vedere
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morfeo68
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da morfeo68 » 8 ago 2019, 21:04

meglio la ruota del gps
ma anche il gps anche se ha un piccolo errore puo' andare bene
in alternativa piu' usare intervalli di tempo
es 15/20 x 1' rec 1'
Ultima modifica di morfeo68 il 18 set 2019, 18:27, modificato 1 volta in totale.
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Lucarati » 18 set 2019, 9:01

Ottimo, seguo :thumleft:
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