morfeo68 ha scritto:@valentinabc
per avere una idea sul ritmo dei 10 k e' fare il test dei 5x2000
e aggiungere, dai 6" ai 12" sulla media dei 2000 corsi ad un ritmo uniforme
tu ne hai corsi 4, guarda i tempi e diciamo tra i 4' e 50" e 5'
Stai scherzando?
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Ciao a tutti,
da qualche mese sto seguendo un allenameto con cardio alla mano, ma ho scaricato la tabella al primo post e un occhio glielo butto sempre... Mi chiedevo, per i ritmi di allenamento in genere a quanta distanza ci si riferisce? E' possibile fare una comparazione distanza-passo (così come per le ripetute)?
non ho capito a cosa ti riferisci.
le sedute di allenamento sono sempre riferite a distanze specifiche: la tabella ti dirà di fare x km a tot al km. no?
Però tempi a cui farle e recupero (e numero) sono soggette alla gara che si prepara...
Le ripetute sui 1000 possono essere fatte anche in chiave 5k riducendole, con recupero da fermo e velocizzandole. Così come tra un 10x400 in chiave 5km è un 12/14x400 in chiave 10k c'è un abisso. Per non parlare delle distanze più brevi.
La domanda per quanto non chiara ha un suo perché a mio avviso
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
Spuffy ha scritto: ↑22 mag 2018, 16:24
Il ritmo di 5*2000 con recupero 1.40 ti dà il tempo sui 10000... 6 secondi in più no assolutamente
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ciao
anche io sto cercando di capire il valore "esatto" per la tabella,
il punto sarebbe quindi quello di fare 5 ripetute da 2000 con un recupero da fermo di 1:40 min o in movimento per 1.4 Km?
Poi cerco di capire come integrare le info fornite dal buon Dimitry...
Grazie gunny adesso i recuperi hanno un senso e riesco ad adattarlo bene agli allenamenti grazie
Non sarebbe possibile anche per gli altri editare il primo messaggio e caricarlo lì per una maggiore visione?
Chiedendo tanti aiuto e pazienza ai mod sia chiaro
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019 21.097km:1h 20' 54" 7^ ZeroWind Cangrande Half Marathon 2021 Test 10km:36' 59" 10000 in pista