Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
ho riportato il nuovo link nel primo messaggio
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ciao scusate io corro da un annetto...mai fatto ripetute..il mio ritmo sui 10 km è intorno ai 6-6.10 min/km. Non lo faccio per gareggiare solo per tenermi in forma...mi hanno detto che con delle ripetute potrei migliorare un poco. Ma da questo post non ho capito una mazza
mi sapreste consigliare cosa fare?
mi sapreste consigliare cosa fare?
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Secondo me a quelle velocità le ripetute non servono, ma bastano progressivi, medi e fartlek tipo 1' forte/1' piano etc (che ok in certe accezioni sono ripetute mascherate e meno strutturate ma va beh)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
ma dio, diciamo che a parità di altre condizioni una sessione a settimana di ripetute a mio parere ti farebbero migliorare eccome.
ed anche i progressivi ed il fartlek, ovviamente.
il senso è uno solo: variare gli allenamenti, stimolare il fisico ad andare a sollecitare mezzi di allenamento diversi; come lo fai dipende, ma certo fare le stesse cose, o correre ai medesimi ritmi non ti fa migliorare.
ed anche i progressivi ed il fartlek, ovviamente.
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Grazie delle risposte. In realtà non seguo alcun allenamento specifico ma solo il mio corpo. A me sembra che abbia trovato la distanza ideale che è 10 km , quindi non vorrei cambiare il kilometraggio. Proverò quindi a fare 1' piano e 1' forte per 10km..vediamo come và. Oppure potrei fare degli allunghi di 400 m e poi tornare sui miei ritmi. Ma ripeto sono proprio confuso su questo.
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
prova a fare così.
in una delle tue sessioni alterna queste tre uscite:
10 x 500 a 5.30
6 x 1000 a 5.45
4 x 2000 a 6
sempre con recupero 500 metri.
in un'altra, prova ad andare in progressione: parti a 7 al km e togli 10 secondi ogni 2 km.
vedrai che ti velocizzi!
(assumo che 60 minuti sui 10 sia il tuo massimo sforzo, se no i ritmi sono da rivedere)
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Per le prime 3 ripetizioni intendi 3 diverse uscite vero?Quindi meno di 10 km oppure le devo inserire nei 10 km?
Per quanto riguarda il tempo in realtà non ho mai provato a spingere ma penso che non sia il massimo che posso dare..credo che potrei correre anche a 5.30 5.40 ma arriverei sicuramente mooolto affaticato.
Oggi ho provato a fare 20 minuti sui i miei tempi usuali dopo ho fatto 10 ripetizioni di 400 m sui 5 -5.30 m/km con riposo di 80 secondi e l'ultimo km anche sui 5.30...Ma alla fine di tutto ho concluso con 56 min ...Quindi quasi esattamente lo stesso tempo che faccio normalmente...hahhaha
Proverò con i tuoi consigli alla prossima uscita
Per quanto riguarda il tempo in realtà non ho mai provato a spingere ma penso che non sia il massimo che posso dare..credo che potrei correre anche a 5.30 5.40 ma arriverei sicuramente mooolto affaticato.
Oggi ho provato a fare 20 minuti sui i miei tempi usuali dopo ho fatto 10 ripetizioni di 400 m sui 5 -5.30 m/km con riposo di 80 secondi e l'ultimo km anche sui 5.30...Ma alla fine di tutto ho concluso con 56 min ...Quindi quasi esattamente lo stesso tempo che faccio normalmente...hahhaha
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ah scusa ho riletto meglio , ti sei spiegato benissimo. Sono 10 km. Cmq il mio battito ( ho un polar v800 con fascia toracica) è sui 155 di media quindi credo che sia già abbastanza altino...il mio running index è sui 44 ( per quanto possa contare) sono alto 1.79 e peso 70-71 kg. Spero di poter migliorare i tempi mantenendo cmq il battito sotto i 160 ( ho letto che è meglio non andare oltre)..Ah ho 36 anni e ho praticato ( continuo ma non come prima) molto nuoto e palestra
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
se fai 5.40 sui 10k, togli 20 secondi ai ritmi che ti ho messo....prova!
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Grazie mille Doriano. Proverò alla prossima e ti farò sapere.