Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Moderatore
- Messaggi: 24953
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
di norma a corsa lenta.
se prepari una mezza maratona, e ce la fai, anche un pelo più rapidi
se prepari una mezza maratona, e ce la fai, anche un pelo più rapidi
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 681
- Iscritto il: 1 mag 2016, 17:41
- Località: lodi
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
ragazzi.. ciao a tutti.. ho scaricato la tabella ma.. non mi fnziona.. anche se inserisco il valore con i punti invece che con le vorgole mi ga solo ####
aiuto!!! sono un po' scarso in tutto qui..
aiuto!!! sono un po' scarso in tutto qui..
Biella Oropa 1h 26'02"
Cariparma run 2017. 1.44'00"
Cariff half Marathon 2017. 1.45'34"
12° trofeo Borgo San Donnino 2017 ( 10k) 43'31"
55° Parkrun 2017 ( 5k) 20'53"
Trecate 10 K 41'42"
Trieste half marathon 1.41'04"
Cariparma run 2017. 1.44'00"
Cariff half Marathon 2017. 1.45'34"
12° trofeo Borgo San Donnino 2017 ( 10k) 43'31"
55° Parkrun 2017 ( 5k) 20'53"
Trecate 10 K 41'42"
Trieste half marathon 1.41'04"
-
- Moderatore
- Messaggi: 7909
- Iscritto il: 2 ott 2012, 23:30
- Località: nel Parco di Monza
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Devi usare i due punti es.0:50:30
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri--> qui <--come!
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 681
- Iscritto il: 1 mag 2016, 17:41
- Località: lodi
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
okkkey... grazie!!1 adesso va..
Biella Oropa 1h 26'02"
Cariparma run 2017. 1.44'00"
Cariff half Marathon 2017. 1.45'34"
12° trofeo Borgo San Donnino 2017 ( 10k) 43'31"
55° Parkrun 2017 ( 5k) 20'53"
Trecate 10 K 41'42"
Trieste half marathon 1.41'04"
Cariparma run 2017. 1.44'00"
Cariff half Marathon 2017. 1.45'34"
12° trofeo Borgo San Donnino 2017 ( 10k) 43'31"
55° Parkrun 2017 ( 5k) 20'53"
Trecate 10 K 41'42"
Trieste half marathon 1.41'04"
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1281
- Iscritto il: 9 set 2014, 20:05
- Località: Tradate (VA)
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Tanguero, hai scaricato l'ultima versione da QUI?
Le formule sono state modificate proprio per ovviare al problema che hai rilevato tu...
Le formule sono state modificate proprio per ovviare al problema che hai rilevato tu...
Non importa quanto lentamente si va, finché non ti fermi
Confucio
PB:
10k: 54:16 (DeejayTen Milano 13/10/2019)
21k: 1:58:35 (La Mezza di Torino 18/03/2018)
Wings For Life World Run: 17,25km (Milano 06/05/2017)
Confucio
PB:
10k: 54:16 (DeejayTen Milano 13/10/2019)
21k: 1:58:35 (La Mezza di Torino 18/03/2018)
Wings For Life World Run: 17,25km (Milano 06/05/2017)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1281
- Iscritto il: 9 set 2014, 20:05
- Località: Tradate (VA)
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ho uploadato su Google Drive la versione 1.2.0 del foglio di calcolo per ritmi e ripetute (LINK) nel quale ho provato a rendere più coerenti i tempi di recupero.
Ho ipotizzato i seguenti tempi di recupero:
- Ripetute 5000m --> recupero 1500m a ritmo LL
- Ripetute 4000m --> recupero 1200m a ritmo LL
- Ripetute 3000m --> recupero 1000m a ritmo LL
- Ripetute 2000m --> recupero 800m a ritmo LL
- Ripetute 1000m --> tempo di recupero pari al 50% del tempo della ripetuta
- Ripetute 800m --> tempo di recupero pari al 60% del tempo della ripetuta
- Ripetute 600m --> tempo di recupero pari al 80% del tempo della ripetuta
- Ripetute 500m --> tempo di recupero pari al 100% del tempo della ripetuta
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 2'
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 1' e 45"
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 1' e 30"
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 1' e 15"
Chiedo a runner più esperti del forum di valutare se tempi/modalità di recupero da me ipotizzati possano ritenersi validi.
Naturalmente sono disponibile a modificare il file Excel di conseguenza...
Ho ipotizzato i seguenti tempi di recupero:
- Ripetute 5000m --> recupero 1500m a ritmo LL
- Ripetute 4000m --> recupero 1200m a ritmo LL
- Ripetute 3000m --> recupero 1000m a ritmo LL
- Ripetute 2000m --> recupero 800m a ritmo LL
- Ripetute 1000m --> tempo di recupero pari al 50% del tempo della ripetuta
- Ripetute 800m --> tempo di recupero pari al 60% del tempo della ripetuta
- Ripetute 600m --> tempo di recupero pari al 80% del tempo della ripetuta
- Ripetute 500m --> tempo di recupero pari al 100% del tempo della ripetuta
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 2'
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 1' e 45"
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 1' e 30"
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 1' e 15"
Chiedo a runner più esperti del forum di valutare se tempi/modalità di recupero da me ipotizzati possano ritenersi validi.
Naturalmente sono disponibile a modificare il file Excel di conseguenza...
Non importa quanto lentamente si va, finché non ti fermi
Confucio
PB:
10k: 54:16 (DeejayTen Milano 13/10/2019)
21k: 1:58:35 (La Mezza di Torino 18/03/2018)
Wings For Life World Run: 17,25km (Milano 06/05/2017)
Confucio
PB:
10k: 54:16 (DeejayTen Milano 13/10/2019)
21k: 1:58:35 (La Mezza di Torino 18/03/2018)
Wings For Life World Run: 17,25km (Milano 06/05/2017)
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 82
- Iscritto il: 8 giu 2013, 19:57
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Buongiorno, attenendomi ai "calcoli" del foglio allegato mio chiedevo: inserendo in Personal Best nei 10k il migliore il foglio calcola le ripetute+recupero da seguire in allenamento......ma se inserisco il tempo che vorrei ottenere nei 10k il calcolo che mi tirerà fuori può essere seguito nell'allenamento?
Forse è una domanda banale e spero di essere stato chiaro
Grazie
Forse è una domanda banale e spero di essere stato chiaro
Grazie
_____________________
Prima 10Km: 59.28
Terza 10Km: 55.45
Quarta 10Km: 52.10
Quinta 10Km: 51.30
Walk of Life: 44.56 (era 9.4)
Settima 10km: 47.16
Ottava 10km: 46.17
Prima 21Km: 1.53.57
Decima 10Km: 50.20
Ultima 10Km: 45.59
_____________________
Prima 10Km: 59.28
Terza 10Km: 55.45
Quarta 10Km: 52.10
Quinta 10Km: 51.30
Walk of Life: 44.56 (era 9.4)
Settima 10km: 47.16
Ottava 10km: 46.17
Prima 21Km: 1.53.57
Decima 10Km: 50.20
Ultima 10Km: 45.59
_____________________
-
- Maratoneta
- Messaggi: 462
- Iscritto il: 6 feb 2014, 10:11
- Località: Alatri
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ciao a tutti ragazzi.
Innanzitutto complimenti per la tabella perché la ritengo uno strumento davvero utile e ben fatto.
Vorrei preparare la mia prima maratona che vorrei fare nel 2016 (probabilmente la Maratona di Roma) e tra i vari metodi e tabelle di allenamento, avrei optato per il metodo First che praticamente prevede 3 allenamenti di corsa a settimana alternati tra Ripetute- Medio - Lungo...
Detto ciò, nelle andature da tenere nelle varie prove, vedo che quelle indicate da questo metodo sono più rapide di quelle previste nella tabella oggetto di questo Topic e questo diciamo che è normale visto che il metodo First predilige diciamo la qualità alla quantità dei Km...
Ma secondo voi però il recupero nelle ripetute posso considerarlo come da tabella di gunny5 oppure devo fare diversamente? (Purtroppo nella tabella First sono indicati i ritmi ma non i tempi di recupero)
Innanzitutto complimenti per la tabella perché la ritengo uno strumento davvero utile e ben fatto.
Vorrei preparare la mia prima maratona che vorrei fare nel 2016 (probabilmente la Maratona di Roma) e tra i vari metodi e tabelle di allenamento, avrei optato per il metodo First che praticamente prevede 3 allenamenti di corsa a settimana alternati tra Ripetute- Medio - Lungo...
Detto ciò, nelle andature da tenere nelle varie prove, vedo che quelle indicate da questo metodo sono più rapide di quelle previste nella tabella oggetto di questo Topic e questo diciamo che è normale visto che il metodo First predilige diciamo la qualità alla quantità dei Km...
Ma secondo voi però il recupero nelle ripetute posso considerarlo come da tabella di gunny5 oppure devo fare diversamente? (Purtroppo nella tabella First sono indicati i ritmi ma non i tempi di recupero)
Iniziato a correre: 25/09/2013
Test del moribondo superato il 24/07/2014 Tempo 58:35 Ritmo 5:47
PB sui 10K: 27/09/2015 Tempo 48:00 Ritmo 4:49 12^ Corri Sotto Le Stelle - Sora
PB Mezza Maratona: 24/04/2016 Tempo 01:57:34 Ritmo 5:37 43^ PEDAGNALONGA - Borgo Hermada
Test del moribondo superato il 24/07/2014 Tempo 58:35 Ritmo 5:47
PB sui 10K: 27/09/2015 Tempo 48:00 Ritmo 4:49 12^ Corri Sotto Le Stelle - Sora
PB Mezza Maratona: 24/04/2016 Tempo 01:57:34 Ritmo 5:37 43^ PEDAGNALONGA - Borgo Hermada
-
- Maratoneta
- Messaggi: 461
- Iscritto il: 5 dic 2016, 16:59
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Chiedo informazioni su questo foglio di calcolo su ripetute etc etc etc...ma come mai alcune tabelle di moretti,pizzolato riportano le ripetute da 5000m a ritmo gara mentre invece questo file riporta a ritmo gara quelle da 2000? cosa c'è di diverso?
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
-
- Top Runner
- Messaggi: 17137
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Quale ritmo gara? magari si riferiscono al Ritmo Mezza che vuoi tenere o addirittura ritmo maratona etc. Se è una tabella per la mezza maratona o maratona di norma è così.
Non penso che facciano fare 5km ripetuti con il ritmo da tenere sui 10km... già fare un solo 5km con il ritmo da gara nei 10 viene un corto veloce abbastanza impegnativo, figuriamoci a ripeterlo 2/3 volte
Non penso che facciano fare 5km ripetuti con il ritmo da tenere sui 10km... già fare un solo 5km con il ritmo da gara nei 10 viene un corto veloce abbastanza impegnativo, figuriamoci a ripeterlo 2/3 volte
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)