Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Io ho trovato il modo di adeguare le % in maniera perfetta a seconda del livello atletico, di qualsivoglia amatore o assoluto.
Si può fare in maniera induttiva o deduttiva.
Deduttiva: si prende avvio dall' ultima prestazione significativa che può andare dai 1500 mt alla maratona, oppure se questa è un pò datata, dal valore attuale dell'atleta.
Induttiva: quella deduttiva si fa migliorativa di qualche secondo, in modo da vedere poi se in allenamento si tengono i ritmi corrispondenti avendo come obiettivo il miglioramento dei PB.
La mia disponibiltà è totale, l'ho scritto già, ad allenare chi voglia veramente migliorarsi, quale sia il livello di partenza.
Si può fare in maniera induttiva o deduttiva.
Deduttiva: si prende avvio dall' ultima prestazione significativa che può andare dai 1500 mt alla maratona, oppure se questa è un pò datata, dal valore attuale dell'atleta.
Induttiva: quella deduttiva si fa migliorativa di qualche secondo, in modo da vedere poi se in allenamento si tengono i ritmi corrispondenti avendo come obiettivo il miglioramento dei PB.
La mia disponibiltà è totale, l'ho scritto già, ad allenare chi voglia veramente migliorarsi, quale sia il livello di partenza.
Ultima modifica di Dimitry il 22 mar 2018, 12:04, modificato 2 volte in totale.
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ad esempio questa è la tabella excel dei ritmi per un atleta che vale 1 h e 29' nella mezza:
In prima colonna le % come proporzionalità inversa come si fa negli USA.
In seconda colonna le % come proporzionalità diretta come fa Canova, di cui discutevo prima.
In terza colonna i ritmi al km corrispondenti tal quali, in quarta colonna una prima correzione per l'amatore e in quinta colonna i ritmi corretti per un amatore che valga 1 h e 29' nella mezza.
Contattatemi---e vi mando free la vostra personale.
In prima colonna le % come proporzionalità inversa come si fa negli USA.
In seconda colonna le % come proporzionalità diretta come fa Canova, di cui discutevo prima.
In terza colonna i ritmi al km corrispondenti tal quali, in quarta colonna una prima correzione per l'amatore e in quinta colonna i ritmi corretti per un amatore che valga 1 h e 29' nella mezza.
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Rileggendo le ultime discussioni mi pare che stiate parlando della vecchia versione del file Excel.
Quella nuova (1.2.0), con i recuperi leggermente più sensati, la trovate QUI
Ne avevo parlato in questo POST
Poi cerco di capire come integrare le info fornite dal buon Dimitry...
Quella nuova (1.2.0), con i recuperi leggermente più sensati, la trovate QUI
Ne avevo parlato in questo POST
Poi cerco di capire come integrare le info fornite dal buon Dimitry...
Non importa quanto lentamente si va, finché non ti fermi
Confucio
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10k: 54:16 (DeejayTen Milano 13/10/2019)
21k: 1:58:35 (La Mezza di Torino 18/03/2018)
Wings For Life World Run: 17,25km (Milano 06/05/2017)
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Le immagini non si vedonoDimitry ha scritto:Ad esempio questa è la tabella excel dei ritmi per un atleta che vale 1 h e 29' nella mezza:
In prima colonna le % come proporzionalità inversa come si fa negli USA.
In seconda colonna le % come proporzionalità diretta come fa Canova, di cui discutevo prima.
In terza colonna i ritmi al km corrispondenti tal quali, in quarta colonna una prima correzione per l'amatore e in quinta colonna i ritmi corretti per un amatore che valga 1 h e 29' nella mezza.
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Non accontentarti, raggiungi un traguardo ed insegui i tuoi sogni. Lo sport migliora tutto
5 Km: 21'58" (Corsa Miguel, 2018)
10 Km: 44'43" (Roma Ostia, 2018)
21 Km: 1h36'46" (Roma Ostia, 2018)
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Se ci pensi ci arrivi perchè...
Ultima modifica di Dimitry il 2 mag 2018, 11:53, modificato 1 volta in totale.
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
le immagini nn si vedono perchè purtroppo postimage il mese scorso ha cambiato dominio se all'indirizzo dell'immagine cambi il ".org" con ".cc" vedrai che tutto tornerà in ordine
https://postimg.org/image/aqepmbsqt/
con
https://postimg.cc/image/aqepmbsqt/
https://postimg.org/image/aqepmbsqt/
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fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
editato, c era risposta nella pagina precedente, quindi, in linea di massima, ripetute 400-300-200-100mt 3' minuti di recupero vanno bene?
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
no
meglio fare 1' da fermo tra una e l' altra
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10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ok grazie
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
però dipende da cosa prepari, il recupero da fermo libera pià acido lattico....più indicato per le gare brevi
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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