Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

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Dimitry
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Dimitry »

Io ho trovato il modo di adeguare le % in maniera perfetta a seconda del livello atletico, di qualsivoglia amatore o assoluto.

Si può fare in maniera induttiva o deduttiva.

Deduttiva: si prende avvio dall' ultima prestazione significativa che può andare dai 1500 mt alla maratona, oppure se questa è un pò datata, dal valore attuale dell'atleta.

Induttiva: quella deduttiva si fa migliorativa di qualche secondo, in modo da vedere poi se in allenamento si tengono i ritmi corrispondenti avendo come obiettivo il miglioramento dei PB.

La mia disponibiltà è totale, l'ho scritto già, ad allenare chi voglia veramente migliorarsi, quale sia il livello di partenza.
Ultima modifica di Dimitry il 22 mar 2018, 12:04, modificato 2 volte in totale.
Dimitry
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Dimitry »

Ad esempio questa è la tabella excel dei ritmi per un atleta che vale 1 h e 29' nella mezza:

In prima colonna le % come proporzionalità inversa come si fa negli USA.

In seconda colonna le % come proporzionalità diretta come fa Canova, di cui discutevo prima.

In terza colonna i ritmi al km corrispondenti tal quali, in quarta colonna una prima correzione per l'amatore e in quinta colonna i ritmi corretti per un amatore che valga 1 h e 29' nella mezza.

Contattatemi---e vi mando free la vostra personale.

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gunny5
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da gunny5 »

Rileggendo le ultime discussioni mi pare che stiate parlando della vecchia versione del file Excel.

Quella nuova (1.2.0), con i recuperi leggermente più sensati, la trovate QUI

Ne avevo parlato in questo POST

Poi cerco di capire come integrare le info fornite dal buon Dimitry... :wink:
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Confucio

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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Daniele8511 »

Dimitry ha scritto:Ad esempio questa è la tabella excel dei ritmi per un atleta che vale 1 h e 29' nella mezza:

In prima colonna le % come proporzionalità inversa come si fa negli USA.

In seconda colonna le % come proporzionalità diretta come fa Canova, di cui discutevo prima.

In terza colonna i ritmi al km corrispondenti tal quali, in quarta colonna una prima correzione per l'amatore e in quinta colonna i ritmi corretti per un amatore che valga 1 h e 29' nella mezza.

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Le immagini non si vedono
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5 Km: 21'58" (Corsa Miguel, 2018)
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Dimitry »

Se ci pensi ci arrivi perchè... :mrgreen:
Ultima modifica di Dimitry il 2 mag 2018, 11:53, modificato 1 volta in totale.
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da gambacorta »

le immagini nn si vedono perchè purtroppo postimage il mese scorso ha cambiato dominio se all'indirizzo dell'immagine cambi il ".org" con ".cc" vedrai che tutto tornerà in ordine :asd2:
https://postimg.org/image/aqepmbsqt/
con
https://postimg.cc/image/aqepmbsqt/
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da ensi80 »

editato, c era risposta nella pagina precedente, quindi, in linea di massima, ripetute 400-300-200-100mt 3' minuti di recupero vanno bene?
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morfeo68
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da morfeo68 »

no
meglio fare 1' da fermo tra una e l' altra
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
ensi80
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da ensi80 »

Ok grazie

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Doriano
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Doriano »

però dipende da cosa prepari, il recupero da fermo libera pià acido lattico....più indicato per le gare brevi
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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