Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

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Spuffy
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Spuffy » 22 mag 2018, 10:31

morfeo68 ha scritto:@valentinabc
per avere una idea sul ritmo dei 10 k e' fare il test dei 5x2000
e aggiungere, dai 6" ai 12" sulla media dei 2000 corsi ad un ritmo uniforme
tu ne hai corsi 4, guarda i tempi e diciamo tra i 4' e 50" e 5'
Stai scherzando?

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morfeo68
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da morfeo68 » 22 mag 2018, 15:55

no perche'?
la previsione e' un 10 k tra i 48' e 30" e 50'
10 K strada 25/X/15 37'57"
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Spuffy » 22 mag 2018, 16:24

Il ritmo di 5*2000 con recupero 1.40 ti dà il tempo sui 10000... 6 secondi in più no assolutamente

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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Spuffy » 22 mag 2018, 16:25

Io dovrei fare personale su, 4*2000 per tenere il ritmo di 3.03 sui 10000

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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Radicale » 13 giu 2018, 9:06

Ciao a tutti,
da qualche mese sto seguendo un allenameto con cardio alla mano, ma ho scaricato la tabella al primo post e un occhio glielo butto sempre... Mi chiedevo, per i ritmi di allenamento in genere a quanta distanza ci si riferisce? E' possibile fare una comparazione distanza-passo (così come per le ripetute)?

Grazie di tutto
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da Doriano » 14 giu 2018, 7:49

non ho capito a cosa ti riferisci.
le sedute di allenamento sono sempre riferite a distanze specifiche: la tabella ti dirà di fare x km a tot al km. no?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da shaitan » 14 giu 2018, 9:12

Però tempi a cui farle e recupero (e numero) sono soggette alla gara che si prepara...

Le ripetute sui 1000 possono essere fatte anche in chiave 5k riducendole, con recupero da fermo e velocizzandole. Così come tra un 10x400 in chiave 5km è un 12/14x400 in chiave 10k c'è un abisso. Per non parlare delle distanze più brevi.

La domanda per quanto non chiara ha un suo perché a mio avviso :-)
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da morgan71 » 16 giu 2018, 11:37

Spuffy ha scritto:
22 mag 2018, 16:24
Il ritmo di 5*2000 con recupero 1.40 ti dà il tempo sui 10000... 6 secondi in più no assolutamente

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ciao
anche io sto cercando di capire il valore "esatto" per la tabella,
il punto sarebbe quindi quello di fare 5 ripetute da 2000 con un recupero da fermo di 1:40 min o in movimento per 1.4 Km?

ciao
G.
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da morfeo68 » 16 giu 2018, 15:42

dipende da cosa vuoi migliorare
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Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

Messaggio da domk » 17 giu 2018, 0:03

gunny5 ha scritto:
29 mar 2018, 17:27
Rileggendo le ultime discussioni mi pare che stiate parlando della vecchia versione del file Excel.

Quella nuova (1.2.0), con i recuperi leggermente più sensati, la trovate QUI

Ne avevo parlato in questo POST

Poi cerco di capire come integrare le info fornite dal buon Dimitry... :wink:
Grazie gunny adesso i recuperi hanno un senso e riesco ad adattarlo bene agli allenamenti grazie
Non sarebbe possibile anche per gli altri editare il primo messaggio e caricarlo lì per una maggiore visione?
Chiedendo tanti aiuto e pazienza ai mod sia chiaro
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019
21.097km:1h 24' 10" 5^ Santander La Mezza di Torino 2019

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