Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[simorunner]

Ciao a tutti,
il file allegato si può utilizzare per le ripetute per programmare una mezza maratona?
Basta cambiare la formula nella cella "Passo gara nei 10k"? modifico da 10 a 21?
Grazie!!

[alemercuzio]

Vi chiedo un paio di consigli su come impostare le fasi del singolo allenamento (sperando che non sia OT). Dovrei fare ripetute da 100/500/1k/2k con relativi recuperi.
Correndo in un parco (o in posti che non sempre conosco) e non avendo riferimenti con distanze adeguate vorrei impostare tutte le fasi sul Garmin 235: (1) è consigliabile impostare le fasi per durata in minuti/secondi oppure in metri?
(2) Soprattutto per le ripetute corte da 100/500m come controllate a che punto siete della ripetuta?

[domk]

Ciao a tutti,
il file allegato si può utilizzare per le ripetute per programmare una mezza maratona?
Basta cambiare la formula nella cella "Passo gara nei 10k"? modifico da 10 a 21?
Grazie!!

No i ritmi delle varie corse sono in riferimento al passo gara 10km che tu stia preparando una 21 o una 10 etc.. il passo sui 10km è una "convenzione se così si può chiamare

@alemercuzio a me da quando faccio le ripetute in pista la mia vita è cambiata Scherzi a parte ti consiglio di provare se ne hai la possibilità.
Se vai sempre allo stesso parco magari trovati dei riferimenti o creali andando magari una volta a misurare le distanze in bicicletta.
Il gps su distanze così brevi non sarà mai preciso quindi difficilmente riuscirai a farle costanti

[alemercuzio]

Grazie della risposta, è proprio quello che temevo... Perchè consigli di andare in bicicletta per prendere delle misure e non a piedi?

[domk]

a piedi con che strumento la misureresti? GPS? Avresti comunque una larga fetta di imprecisione!
In bicicletta lo misurerei con il contachilometri sulla ruota molto più preciso a mio modo di vedere

[morfeo68]

meglio la ruota del gps
ma anche il gps anche se ha un piccolo errore puo' andare bene
in alternativa piu' usare intervalli di tempo
es 15/20 x 1' rec 1'

[Lucarati]

Ottimo, seguo

[lou_teena]

Ciao a tutti, una domanda abbastanza stupida ma non ho trovato una risposta ( a me ) chiara. Come misuro il ritmo durante le ripetute? Ad esempio mettiamo che il mio ritmo sui 10k sia 5:30, quindi se volessi iniziare con le ripetute da 500m, dovrei farle a un ritmo di 5:20, come posso essere sicuro di andare a quel ritmo? Che io sappia la velocità istantanea data dagli orologi non è affidabile in genere, ci si basa comunque su quella?

[shaitan]

Cerchi un percorso misurato e all'inizio prendi i riferimenti ogni tot finché non "metabolizzi" il ritmo

anche perché fare una ripetuta da 500m basandosi sui metri dati dal gps non la vedo benissimo (già su quelle più lunghe se ne può parlare)

In alternativa, se non puoi fare differentemente e devi basarti sul gps come distanza, usi il passo lap (che è più stabile dell'istantaneo anche se, almeno nel garmin, per i primi 20 sec coincidono)

A quel punto però io valuterei se convertire le ripetute da 500m in un fartlek a tempo. Tipo nel tuo caso 2.30 forte (che a quel ritmo che dici sono poco meno di 500m) e recupero come previsto dalla ripetuta

[lou_teena]

Grazie, quindi almeno inizialmente tutto si traduce in alternare intervalli "forte" e "piano", i ritmi suggeriti dal foglio di calcolo sono indicativi e magari possono essere acquisiti con l'esperienza. Immagino sia meglio iniziare con ripetute brevi ( ad es. 500m)? Al momento sto cercando principalmente di allungare il kilometraggio, nel lungo che faccio il sabato sono arrivato a 17,5km