Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[Wordcrasher]

Grazie Gian, molto utile

[ercole77]

Anche io, da totale inesperto, voglio dirti che ho trovato la tabella molto utile!

Grazie!

[rikchecorre]

Grazie Gian, molto utile

Anche io, da totale inesperto, voglio dirti che ho trovato la tabella molto utile!
Grazie!

Ho letto e provato ad usare la tabella ma.....data la mia ignoranza, chiedo.
Questa tabella posso usarla per preparare la maratona?
credi di si, ma io i 10 km li tengo ad una velocità/km superiore rispetto alla maratona, sbaglio?

Ragazzi, occhio a usare tabelle come questa nel modo corretto... se la si usa per calcolare le varie andature per la preparazione di distanze molto maggiori dei 10k (come mezze o maratone) che si correranno per la 1^ volta (o prime volte) si rischia una sovrastima delle andature medesime con conseguenze negative
Se si immette il proprio PB sui 10k e non si è metabolizzata la distanza superiore, le andature ricavate rischiano di essere troppo elevate per il proprio fisico... io, per preparare la mia 1^ mezza ho usato il metodo opposto... ho stimato un tempo finale e l'ho immesso qui: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm e ho usato le andature risultanti per i vari allenamenti... e mi sono trovato molto bene
Questo il mio consiglio...

[mau]

Infatti.
io per impostare questa tabella ho ipotizzato il tempo con cui vorrei fare la maratona quest'anno, ho calcolato tale tempo sui 10 km e ho inserito il dato.
ma non sono cosi sicuro sia il metodo giusto

[rikchecorre]

Beh, tu hai fatto un via di mezzo... se però ti sei limitato a dividere il tempo stimato di maratona per 4.2195 (maratona/10k) commetti l'errore opposto... cioè sottostimi le andature... è sicuramente meno traumatizzante per il fisico ma rischia di essere poco allenante... ti consiglio di mettere il tempo stimato di maratona in quel sito (o similari) e fare riferimento alle andature che ne scaturiscono...

[mau]

cioè in quello che hai consigliato tu?
io seleziono maratona e inserisco il mio obiettivo di tempo per la prossima maratona?

[rikchecorre]

Esattamente!
E' quello che ho fatto io... e ti consiglio di tenerti anche un po' "largo" con la stima... tanto poi se stai bene, il tempo lo fai cmq... io sono andato oltre 4' sotto il tempo stimato nella mezza

[mau]

Ok, grazie mille

[merlino]

Potrebbe essere utile http://www.sportpro.it/cichist/atltrain/Mezzamart.htm

C'è indicato il Download per calcolare automaticamente i ritmi, inserendo il tempo dei 10000.

[rikchecorre]

Si... è più o meno equivalente a quella del 1° post (forse + completa) ma hanno il limite dell'immissione del solo tempo sui 10k mentre nella "mia" si possono inserire i tempi di tutte le distanze tra i 100m e la maratona...