le mie prime ripetute

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cortomaltese
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le mie prime ripetute

Messaggio da cortomaltese »

ciao a tutti, dopo un paio di anni che mi alleno senza mai fare una ripetuta (ma del resto non faccio neanche gare... :wink: ) è arrivato il momento di affrontarle...più che altro per dare un po' di velocità alle mie gambette...mi piacerebbe senz'altro seguire le tabelle di allenamento di albanesi, massini e affini, ma mancandomi il tempo, cerco di arrangiarmi un po' alla buona...pertanto, vi chiederei un consiglio su un programmino di ripetute da fare una volta a settimana adatto ai miei ritmi che si attestano attorno ai 4'30''/4'40'' per km quando è fresco (di sti tempi ho colonie di bradipi attaccati alla schiena)...grazie a tutti in anticipo... :D
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Re: le mie prime ripetute

Messaggio da Doriano »

normalmente l'allenamento di ripetute è finalizzato a qualche obiettivo; per gare veloci si fanno ripetute brevi, fino a 1000 metri; se ci si allena per più lunghe distanze anche le ripetute di allungano.

quindi è difficile dare un consiglio avulso da tutto il resto...tu che obiettivi hai?

se vuoi "solo" variare i tuoi allenamenti, una sessione interessante e poco "impegnativa" a livello di necessità di crono, distanze segnate ecc è questo: fai una 15na di minuti di riscaldamento, poi alterna 4/5 sessioni 5' + 5': i primi 5 minuti corsi a ritmo sostenuto (devi avere respirazione impegnata, senza scoppiare); i secondi a CL.

:salut:
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cortomaltese
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Re: le mie prime ripetute

Messaggio da cortomaltese »

innanzitutto grazie per la celere risposta...come già scritto, non ho mai fatto gare, ma vorrei iniziare a farne...mi piacerebbe iniziare dalle brevi per poi finire con la mezza di Pescara, che ci sarà a fine ottobre. Ovviamente senza velleità, mi basta arrivare con un tempo non proprio scadente...per quanto riguarda la distanza, credo di avere meno problemi (ogni tanto mi faccio 16/17 km)...piuttosto vorrei alleggerire la gamba perché non avendo mai fatto ripetute ho un po' di difficoltà a reggere i cambi di ritmo....si accettano suggerimenti... [-o<
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Re: le mie prime ripetute

Messaggio da Doriano »

ciò che ti ho proposto serve proprio a quello: a introdurre il concetto di cambio di ritmo senza troppe tecnicalità o necessità di dotazioni; le ripetute idealmente andrebbero corse in pista o con un percorso segnato e con un cronometro.
così impari un po' a cambiare il ritmo, solleciti il cuore ad andare verso la tua soglia, ma senza troppi assilli.

poi in vista di Pescara, potrai introdurre qualcosa di più specifico se vorrai.
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cortomaltese
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Re: le mie prime ripetute

Messaggio da cortomaltese »

Doriano ha scritto:le ripetute idealmente andrebbero corse in pista o con un percorso segnato e con un cronometro.
beh, per quello non ci sono problemi...ho la pista del campo sportivo vicino casa, in alternativa conosco a memoria i chilometraggi di tutte le strade del mio paese e in più ho il mio tel gps che mi segue ovunque (con endomondo installato)...eheheheh...okay, intanto inizio così, poi se ti viene in mente qualcosa di più specifico io sono ricettivo...grazie ancora... :wink: :salut:
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Re: le mie prime ripetute

Messaggio da aroldo74 »

Le mie prime ripetute le feci in pista.
3x1000 (2,5 giri) on 1000 metri di recupero...

Poco ma erano le prime.... mi hanno fatto sturare le gambe.....
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: le mie prime ripetute

Messaggio da cortomaltese »

ma a volerle fare come mi regolo con i tempi? quanti secondi in meno rispetto ai miei ritmi devo farle? e il recupero? :D
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Re: le mie prime ripetute

Messaggio da aroldo74 »

Se sono le prime.... non farti tante pippe.
Se corri 10 km a 4'30" penso che una decina di secondi in meno a km vada bene...
4'15" - 4'20" / km con recuperi lunghi di corsa lenta 400 o 600 mt.
Se corri in pista a 4'20" tieni i riferimenti ogni 100 mt 26" - 52" - 1'18" - 1'44" - 2'10" - 2'36" - 3'02" - 3'28" - 3'54" - 4'20"...
Magari te le scrivi sulla mano.
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Re: le mie prime ripetute

Messaggio da cortomaltese »

aroldo74 ha scritto:Se sono le prime.... non farti tante pippe.
Se corri 10 km a 4'30" penso che una decina di secondi in meno a km vada bene...
4'15" - 4'20" / km con recuperi lunghi di corsa lenta 400 o 600 mt.
Se corri in pista a 4'20" tieni i riferimenti ogni 100 mt 26" - 52" - 1'18" - 1'44" - 2'10" - 2'36" - 3'02" - 3'28" - 3'54" - 4'20"...
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denghiu... :thumleft: :salut:
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Re: le mie prime ripetute

Messaggio da Doriano »

sì, il metodo di Aroldo è ottimo...si tratta di un allenamento molto tecnico, a volerlo fare bene.

:salut:
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