Tecniche di respirazione

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Vega
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Tecniche di respirazione

Messaggio da Vega » 5 ago 2013, 16:58

Avrei due domande da porvi: mio marito ha iniziato da poco a correre in mia compagnia (adesso da solo, causa un mio periodo di stop) essendo in sovrappeso ha chiaramente qualche difficolta' a "tenere" il fiato, ma da qualche giorno ha uno strascico di tosse che rende piu' difficoltosa la sua respirazione. Cosa potete consigliargli per affievolire questo disagio? Dimenticavo che e' anche un fumatore con un basso livello di dipendenza: 2-3 sigarette al giorno, ma con tanta voglia di correre (son riuscita a trascinarlo). Le mogli, alle volte, qualcosa di buono sanno farlo. Modestamente! ;)

Altra domanda: ho momentaneamente sospeso la corsa, ma cio' non toglie che l'informazione mi servira' in seguito. Quando ho iniziato a correre, notavo che la mia respirazione avveniva solo tramite il naso, ma senza procurarmi uno sforzo del respiro. Mi chiedevo se la scelta di utilizzare la sola respirazione del naso non mi farebbe prendere una "cattiva abitudine" e che in realta' dovrei cercare di utilizzare anche la bocca, cosi' da arrivare piu' preparata quando l'allenamento richiedera' ritmi piu' alti.

Un caro saluto.

Vega
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Re: Tecniche di respirazione

Messaggio da StePo8 » 5 ago 2013, 17:09

ho appena letto un bell'articolo sulla respirazione...dovrebbe essere su RW di questo mese (verifico e te lo confermo)

La cosa che mi ricordo è di non respirare con il naso, ma di usare la bocca !!!!
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
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Re: Tecniche di respirazione

Messaggio da Doriano » 5 ago 2013, 17:11

sì sì. è su RW di agosto!
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Re: Tecniche di respirazione

Messaggio da ludovico_van » 5 ago 2013, 17:12

Mi sembra che hai ragione stepo. Su rw di questo mese c'è l'articolo di un fulminato che dice di respirare a piedi alterni, se non mi sbaglio o cmq una roba del genere...
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Re: Tecniche di respirazione

Messaggio da ludovico_van » 5 ago 2013, 17:14

vado decisamente ot. cmq su Correre di questo mese c'è un interessante articolo sui prodotti light e zero...
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Re: R: Tecniche di respirazione

Messaggio da Cook81 » 5 ago 2013, 17:32

StePo8 ha scritto:ho appena letto un bell'articolo sulla respirazione...dovrebbe essere su RW di questo mese (verifico e te lo confermo)

La cosa che mi ricordo è di non respirare con il naso, ma di usare la bocca !!!!
Confermo che è su RW di agosto questo articolo che parla della respirazione 3:2 ovvero inspirare in 3 falcate ed espirare in 2. In realtà l'inspirazione con il naso è consigliata per diversi fattori tra cui:
- i peli del naso fungono da filtro biologico inprigionando le particelle non consone.
- il percorso che l'aria fa passando dal naso è più lungo e quello permette all'aria di arricare con la giusta umidità e temperatura al'interno dei polmoni.

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Re: Tecniche di respirazione

Messaggio da Doriano » 5 ago 2013, 18:15

l'articolo del "fulminato" l'ho saltato a piè pari in effetti..ma c'è l'editoriale del direttore Marchei sullo stesso tema...carino.
io ragazzi vi consiglio, quando serve, di respirare a bocca aperta...con tutti i problemi che abbiamo quando siamo lì in apnea, stiamo lì a vedere quanta bocca apriamo?...naaaah
ciò col massimo rispetto per le teorie di ognuno...(dimenticavo...anche Marchei dice questo...:mrgreen: o forse sono io che dico ciò che ha scritto lui? :nonzo: ah no, in verità l'ho scritto qui sul forum un bel po' di tempo fa [-( )

:salut:
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Re: Tecniche di respirazione

Messaggio da oscar56 » 5 ago 2013, 18:34

....direi anche imparare a buttarla fuori spesso, l'aria entra da sè ma è più difficile espellere il ristagno ricco di anidride carbonica. Ogni tanto un una bella espirazione con forza evita quel senso di apnea soprattutto nei momenti di maggior impegno.
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Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
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Re: Tecniche di respirazione

Messaggio da Doriano » 5 ago 2013, 21:55

giusto, bravo oscar!
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Re: Tecniche di respirazione

Messaggio da franchino » 5 ago 2013, 22:20

quoto oscar, può essere d'aiuto ad esempio forzare l'atto respiratorio durante il recupero attivo tra ripetute
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