Tecniche di respirazione
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Re: Tecniche di respirazione
Franchino, cosa intendi per "forzare l'atto respiratorio"? .....fare respiri profondi? ...aumentare il numero di inspirazione/espirazione?
"Balbo t'è pasè l'Atlantic mo miga la Perma":
- maaax
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Re: Tecniche di respirazione
Qualche mese fa avevo provato sul tapis (velocità fissa) a cambiare modo di respirare. I bpm cambiavano: 3-4 bpm in meno se respiravo con la bocca e di pancia rispetto a quando respiravo col naso e bocca chiusa. Questo con andature CL.
Re: Tecniche di respirazione
@StePo8 l'articolo del quale parlavi e' "a pieni polmoni"? Esiste una versione online, o la trovo solo in cartaceo?
Probabilmente il fatto che io non abbia ancora "filtrato" l'aria naso-bocca e' perche' avevo una riserva di ossigeno sufficiente per il tipo di sforzo impegnato. A dire il vero una volta in allenamento provai a respirare in entrambi i modi, ma mi sembrava di accentuare il respiro, quasi forzato.
Domanda: ma l'espirazione deve essere buttata fuori di colpo o piano piano?
Probabilmente il fatto che io non abbia ancora "filtrato" l'aria naso-bocca e' perche' avevo una riserva di ossigeno sufficiente per il tipo di sforzo impegnato. A dire il vero una volta in allenamento provai a respirare in entrambi i modi, ma mi sembrava di accentuare il respiro, quasi forzato.
Domanda: ma l'espirazione deve essere buttata fuori di colpo o piano piano?
"In quel momento feci una promessa a me stesso. Avrei lasciato perdere le cose che non potevo fare; ma tutto cio' che ero in grado di fare, avrei imparato a farlo bene" (in vetta a occhi chiusi)
- Luca[Celtics]
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Re: Tecniche di respirazione
io non mi sono mai posto il problema seguo il naturle sviluppo del respiro e via...non ho mai avuto problemi....
senza deviazione dalla norma il progresso non è possibile
Re: Tecniche di respirazione
@vega due o tre colpi e ti liberi del ristagno di anidride carbonica anche se a volte incrociando qualche viandante ti guarda in uno strano modo. Scherzi a parte, io sento il bisogno quando mi viene da alzare la testa che è il sintomo di apnea classico.
@Luca probabilmente è perchè hai un movimento respiratorio più corretto nel senso che butti fuori la stessa quantità d'aria che entra ed è abbastanza raro negli amatori come noi.
@Luca probabilmente è perchè hai un movimento respiratorio più corretto nel senso che butti fuori la stessa quantità d'aria che entra ed è abbastanza raro negli amatori come noi.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
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- Jorgelin Donatore
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Re: Tecniche di respirazione
Io quando ho cominciato a correre, circa un anno fa, ero convinto che correre respirando con la bocca fosse sintomo di essere quasi "alla frutta", quindi lo evitavo il più possibile. Invece ora, col tempo e con l'allenamento, mi sono reso conto che non è così vero e che senza respirare con la bocca non si va molto lontano, quindi negli allenamenti a corsa lenta riesco a respirare per quasi tutto il tragitto con il naso, mentre nelle sedute di ripetute o di corsa molto tirata, parto direttamente respirando col naso senza farmi troppi problemi.
Gli unici fastidi sono che si asciugano le labbra e d'inverno può essere troppo fredda l'aria che si inspira, ma alla fine ci si abitua a tutto.
Gli unici fastidi sono che si asciugano le labbra e d'inverno può essere troppo fredda l'aria che si inspira, ma alla fine ci si abitua a tutto.
Re: Tecniche di respirazione
Ieri con mio marito abbiamo visto la 10 km femminile. Mio marito mi ha detto che la Dibaba correva con una scioltezza incredibile, ma respirava solo con l'aiuto del naso, mentre la giapponese che la precedeva, pareva gia' in affanno. Poi nella fase finale il sorpasso, prevedibile, della etiope, arrivando al traguardo fresca come una rosa.
Mi e' tornato in mente questo thread... so che certe etnie sono piu' predisposte per correre, ma mi chiedevo anche per la respirazione? Cioe' e' una tecnica che si impara anche questa o la natura aiuta?
Mi e' tornato in mente questo thread... so che certe etnie sono piu' predisposte per correre, ma mi chiedevo anche per la respirazione? Cioe' e' una tecnica che si impara anche questa o la natura aiuta?
"In quel momento feci una promessa a me stesso. Avrei lasciato perdere le cose che non potevo fare; ma tutto cio' che ero in grado di fare, avrei imparato a farlo bene" (in vetta a occhi chiusi)
Re: R: Tecniche di respirazione
Da quello che so, se non so male , gli africani normalmente hanno i setti nasali più ampi dei "caucasici".
Quindi magari ciò influisce in una respirazione "meno" di bocca.
Anche se credo che ad un certo punto anche loro respirino con tutto quello che hanno per inspirare aria ...
Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2
Quindi magari ciò influisce in una respirazione "meno" di bocca.
Anche se credo che ad un certo punto anche loro respirino con tutto quello che hanno per inspirare aria ...
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9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
Mezza maratona: 1h35'14" - Moonlight Half Marathon 23/05/2015
Maratona: 3h35'46" - Padova 27/04/2014
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- Luca[Celtics]
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Re: Tecniche di respirazione
c'è da dire che gli africani sono in generale più predisposti alla corsa di noi occidental-europei....
senza deviazione dalla norma il progresso non è possibile
Re: Tecniche di respirazione
Tornando all'articolo su RW. Di questo mese, viene evidenziato il fatto di quale piede si appoggi in fase di espirazione, in quanto in quella fase esce l'aria dai polmoni, il diaframma e i muscoli associati si rilassano rendendo meno stabile il core e quindi il baricentro.
Atterrare sempre sullo stesso piede all'inizio di un'espirazione, peggiora il problema, accentuando lo sbilanciamento e quel lato diventa + vulnerabile e + soggetto a infortuni.
Dopo aver letto l'articolo che ho trovato interessante, ho verificato la mia espirazione in fase di corsa.
In effetti inizia sempre col piede destro dove soffro maggiormente di dolori al ginocchio. Cerchero' di alternare l'espirazione come suggerito, ma non e' x niente facile in quanto sono automatismi del ns corpo....vedremo
Atterrare sempre sullo stesso piede all'inizio di un'espirazione, peggiora il problema, accentuando lo sbilanciamento e quel lato diventa + vulnerabile e + soggetto a infortuni.
Dopo aver letto l'articolo che ho trovato interessante, ho verificato la mia espirazione in fase di corsa.
In effetti inizia sempre col piede destro dove soffro maggiormente di dolori al ginocchio. Cerchero' di alternare l'espirazione come suggerito, ma non e' x niente facile in quanto sono automatismi del ns corpo....vedremo
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
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