respirazione "dispari"

[albertino]

Argomento interessante.
Io se vado lento non guardo la respirazione. Quando vado più forte (ritmo medio) e per la gran parte delle gare faccio 2i+2e (mi viene automatico). Nel finale di gara (ultimi 2km) e nelle ripetute sotto il km 2i+1e, nelle volate finali di gara (se necessario) e nell'ultima ripetuta corta (< 500m) 1i+1e. Ho notato che se aumento la frequenza di respirazione riesco ad andare più veloce ma ovviamente dopo un po' la benzina finisce.

[Muzak]

Sul fatto che uno possa respirare regolarmente non ci vedo niente di strano appunto volgio vedere se nel nuoto respiri a cavolo cosa succede (glu, glu ,glu...). Ma nonostante ciò non mi trovo a respirare in maniera prestabilità per esempio stamattina mi sono reso conto che respiro circa ogni tre ma quando il gioco si fa duro ogni due e quando si fa ancora più duro ogni tre ma con notevole espansione della cassa toracica... Appunto non sono regtolare seguo il ritmo spontaneo. Ognuno fa come vuole in scienza e coscienza...

[mircuz]

Il mio intervento, un po' ironico, un po' derisorio, era relativo all'eccessivo controllo che molti mettono nella corsa (il respiro, la frequenza, il ritmo, il tempo, l'appoggio ecc...) trasportando nello sport tutte le fobie, le manie, i tic, le ansie che già siamo costretti a subire nel resto della giornata, al lavoro, nella scuola, nella famiglia...E parliamo per la maggior parte di persone che praticano lo sport non certo per professione o ad alti livelli! Oddio, ci sta la voglia di migliorare, di misurarsi, di imparare cose nuove, di conoscersi per non farsi male, ma vivetela anche con spensieratezza questa corsa, non crucciatevi se non fate il vostro PB (?), liberate la mente, e invece di controllare il gps, controllate se state sorridendo. Altrimenti state sbagliando qualcosa.
Con affetto, buone corse liberi e felici!

[Muzak]

beh mircuz non posso che essere totalmente d'accordo...

[mircuz]

[albertino]

Scusa mircuz ma non ti seguo, non ho manie tic o altro. Certamente abbiamo una vita frenetica ma cosa centra con la respirazione? Quando faccio le ripetute non penso molto a sorridere e per certi allenamenti il gps e' utile (ma mi e' capitato di fare ripetute anche senza orologio). La respirazione viene spontanea ma a volte ci faccio caso e lo uso per capire quanto sto spingendo (tipo cardio che non uso quasi mai). Poi e' chiaro che quando vado a ritmo lento faccio come dici tu ma la corsa e' anche altro.

[megatony99]

Allora tutto giusto... Ma tu @megatony99 espiri più a lungo per qualche motivo? E' la parte da rendere più profonda?

nessun motivo speciale, solo mi viene naturale inspirare 2 ed espirare 3
come hanno detto altri, non è una cosa per cui devi stare lì a pensarci concentrato. dopo pochissime uscite e pochi km mi veniva naturale.
poi è ovvio che se c'è la salitella, il marciapiede, la curva, la gente da evitare uno non ci pensa e respira come viene. si parla del restante 90% dei km che uno corre normalmente, su asfalto, in piano.
almeno nel mio caso, che faccio 90% strada, va così. certo se vado in collina o a fare trail le cose cambiano

[tomaszrunning]

Un mio compagno di corsa ci riesce a contare e controllare il respiro
Io mi perdo dopo qualche passo...

[waylander72]

io ho letto sia l'articolo di RW che il libro. La cosa che mi sono portato a casa non e' la respirazione ma il fatto che normalmente respiriamo in sincronia sempre con lomstesso piede e questo porta a sforzare di piu con quello. questo sforzo porta a simmetrie che alla lunga portano a infortuni. io semplicemente guardo con quale piede inizio la respirazione e dopo un po di passi (senza contarli) passo all'altro. in momenti di stress mi aiuta a tenere il ritmo e a rilassare i muscoli della gamba che sta spingendo.


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[tomaszrunning]

è questo l'articolo. http://www.runnersworld.it/files/artico ... Espira.pdf ???