fartlek [Discussione ufficiale ]

[enjoyash]

Da quello che so io, per averlo letto su un paio di manuali sulla corsa:
Fartlek in svedese significa gioco di velocità. All'inizio si faceva su terreni ondulati, e lo sforzo era modulato dal variare delle pendenze.
poi è stata proposta la variante in pianura con cambi di ritmo casuali a sensazione...

Se si irrigidisce invece in tempi e ritmi fissi allora non ci sarebbe piu alcuna differenza con un interval training e cioè ripetute, quindi non vedo perché chiamarlo ancora fartlek.

[maxi]

magari quindi è solo un termine che indica non tanto il tipo di lavoro,ma dove si fa: in pista o in pianura si puo chiamare ripetute; chi corre in strada con pendenze varie di sali e scendi lo si puo chiamare fartlek certo ci vuole piu autogestione!

[tomaszrunning]

qualcuno di voi ha usato i fartlek di fabbrica del Garmin Forerunner?
e' tipo dell'allenamento che voglio sempre fare ma poi finisco con le solite ripetute interval di 200, 400 o 800m
le tabelle polacche lo fanno fare almeno una volta a settimana (mentre autori italiani che suggeriscono le ripetute "mercolediane")

[kappa2]

Mi sono documentato un pò anche leggendo vecchie discussioni. Non riesco a capire come orientarmi in una certa situazione.
Se corro su un percorso collinare, posso comunque fare il fartlek alternando le velocità cronometrando le varie fasi nonostante le forti variazioni di pendenza, o devo correre veloce in discesa e lento in salita?
Come mi regolo?
In piano ho capito come regolwrmi, coi dislivelli no.
Leggendo Massini mi pare di capire di usare il cronometro e gestire i duslivelli così come arrivano, ma così avrei 2 varianti importanti

[spartan]

@Kappa2 il fartlek non è precisissimo come allenamento perciò va preso con le pinze e come viene ,se ti trovi su una salita un po' più ripida evita di accelerare differente su salite meno ripide,ovviamente il crono deve adattarsi alla pendenza altrimenti ti sfondi.

[kappa2]

Infatti! Diventa un massacro se capita il km lanciato in forte salita.
Mi conviene adattarlo al percorso.
Però diventa davvero un allenamento "a muzzo", devo capire dove infilarlo.

[spartan]

In realtà è "a muzzo' nel senso che non segue parametri specifici ma lascia libertà a seconda del caso e del percorso appunto .

[ElTanque82]

Qualcuno potrebbe consigliarmi una tabella specifica su come eseguire un fartlek?

[franchino]

ti sposto nel 3d ufficiale

[salamandra]

vagando per la rete io ho trovato questi , se possono esserti utili

10x 4'CV+2' CL
8x 5'CV + 3'CL
10x 3'CV + 3'CL

Saluti!

questa e' quella che si avvicima moltissimo alla mia idea di fartlek .. in piano ..
parte veloce un poco piu lenta del ritmo mezza e parte lenta a ritmo corsa lenta