Ciao, allora da lunedì inizio il ciclo che mi suggerito...secondo te, per la prima settimana, potrei invertire il lunedì con il martedì e mercoledì fare il medio con giovedì il lunghissimo?
Salterei una cl.
IL MIO DIARIO: preparazione e gare
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare
PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare
Come già detto bisognerebbe sapere che allenamenti hai fatto almeno negli ultimi 2-3 mesi.
Però fare 3 lavori in 4 giorni è sicuramente troppo
Però fare 3 lavori in 4 giorni è sicuramente troppo
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PB1k→2'50'_1500-4'24''_3k→9'09''_5km→16'27''_10km→36'29''_MM→1h20'20''
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare
Ciao, usi ancora il metodo wharton? Se si, come ti trovi? Se no, perchè?drew972 ha scritto: ↑16 ott 2014, 6:33Intendo esercizi dinamici. Tipo: rotazione dell'anca avanti e dietro, skip, scalciate dietro, corsa a gambe tese, doppio impulso, corsa laterale con cambio di fronte, corsa all'indietro, salto sul posto a ginocchia alte (tutti questi esercizi al massimo 50mt x 2 e fatti in modo soft), flessioni, trazioni, plank, addominali...ovviamente non li faccio tutti ogni volta, vario in base alla seduta di allenamento.simone03031986 ha scritto: @drew
Per mobilità articolare intendi il classico stretching o esercizi più dinamici?
Gli allungamenti muscolari li faccio un po' la sera senza stressare il muscolo con il metodo Attivo Isolato (Warthon).
Grazie
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare
Sì, continuo a farlo... però lo faccio sempre lontano dagli allenamenti. La sera prima di andare a letto...mi trovo sempre bene. Prima e dopo la corsa faccio solo mobilità articolare.
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