IL MIO DIARIO: preparazione e gare

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simone03031986
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da simone03031986 »

Io mi trovo bene con le Salomon, ma forse manca un modello medio-leggero con battistrada per off-road misti. Le Speedcross sono troppo specifiche per il fango. Ho provato le Cascadia (Brooks), buone ma sulle superfici dure e bagnate scivolano troppo.

Sulla tabella: sono d'accordo quasi in tutto, ma meno sulla corsa veloce: non trovi che sia troppo "stancante" dal punto di vista mentale? E' molto simile ad una gara...
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iRoma2009
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Re: R: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da iRoma2009 »

Le ho provate diverse Salomon comprese, ma cercavo le Inov8 ma non si trova rivenditori in zona. Sabato era solo fango, ho visto molte Salomon, Hoka (viste li all'expo) e un altro modello ma non so il nome. Stupenda la partenza dei primi 5/6 in salita a fiamma, curva e spariti nella nebbia..avrei voluto vederli in discesa li si fa la differenza, volano!

Per la corsa veloce sono d'accordo è una prova mentale ammortizzabile con un mix tipo 7 cm + 3 cv. Correre forte da soli è una certezza per le future gare secondo me, avere quella sicurezza in più data propio da questi allenamenti.

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simone03031986
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da simone03031986 »

...e anche questo punto di vista è interessante!

Era tecnico il percorso? Lunghezza e dislivello?
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iRoma2009
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Re: R: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da iRoma2009 »

Era tecnico per via della mota stagionata, passaggi tecnici in single track resi viscidi dalla pioggia della notte ma tutto in sicurezza e molto molto bello. Trail non ne ho fatti ma ho corso ovunque in mtb e posso urlare la bellezza del percorso 23.5k x 1200dsl

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lore75auh
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da lore75auh »

E' molto buona come tabella da costruzione.
A patto di fare i lento almeno a 1' oltre il ritmo gara. Perche' senno' i 26-24 se li fai troppo allegri ti lasciano uno straccio

A fine tabella io scaricherei una settimana e ci metterei una mezza.

Brutta roba l'umidita'. Ti taglia le gambe e la motivazione
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21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
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simone03031986
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da simone03031986 »

Anche secondo me, i lenti dovrebbero fungere da rigeneranti. Mettere "allegria" ai lunghi è un'ottima idea e rende bene, l'ha suggerito anche Roma

L'umidità è insopportabile, però è anche vero che se non mi ficco la mezza in testa c'è poco da pensare al PB.
Ora penso a quelle più corte.
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drew972
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da drew972 »

Ragazzi vi ringrazio in anticipo per i suggerimenti.
L'allenamento suggerito da iRoma in qualche modo lo avevo già fatto un paio strutturandolo con RISC 2km + CM 8km + CV 3km + DEF 1km. Me lo avevano suggerito e diciamo che personalmente l'ho "sentito" non pesante.
I lunghi io di solito non "riesco" a farli oltre i 4'40", non so perché ma dopo un po sento le gambe pesantissime e se volessi fare un allungo, che ne so, di 500-1000mt mi "pianto" e non riesco a cambiare il passo. E' normale?
Fare 3*3000 a 3'50" sarà dura ma ci proverò, le ripetute sono allenamenti che mi piacciono tanto.

@lore
Per la mezza, dopo lo scarico, ti riferisci ad una gara o a fare 21 km tirati?
PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
simone03031986
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da simone03031986 »

Anche a me succede che, dopo diversi km, nei lunghi mi si imballano le gambe. Ho imparato a fare un paio di allunghi circa ogni 5-6km, all'inizio ti sembra di fare più fatica ma appena ti riprendi ti accorgi di andare anche 10-15''/km più veloce.
Per le ripetute lunghe, magari puoi iniziare con i 2000...
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lore75auh
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da lore75auh »

@drew
gara, ma senza ambizioni di personal best
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drew972
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Re: IL MIO DIARIO: preparazione e gare

Messaggio da drew972 »

@lore
Te lo chiedevo, perché dove andrò non potrò fare gare di nessun tipo... quindi potrebbe andare bene una prova veloce fatta da solo?

@simone
quella degli allunghi ogni 5km non ci avevo pensato...un'ottima idea. Da fare. Quindi mi consigli di iniziare con ripetute 4-5*2000 (3'50"???) per poi pian piano migrare sui 3000?
PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
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