RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

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@Beba purtroppo 2-3 allenamenti ai fini di un miglioramento servono a poco,se riesci a piazzare 3 uscite da 1:00 / 1:10' e una seduta in casa di qualunque altro sport allora si.
Le 3 sedute di corsa devono avere almeno 2 allenamenti di qualità ed uno di corsa lenta con qualche km in più.
Se riesci a fare quello che ho detto potrei darti qualche suggerimento più specifico altrimenti continua come stai facendo che sicuramente non fa male e quando avrai più tempo puoi dedicarti meglio alla corsa e mirare a migliorarti.

[shaitan]

Sarò troppo legato ai concetti dell'80/20 ma secondo me con 2 lavori di qualità su 3 ti spacchi o comunque progredisci più lentamente

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Due lavori di qualità non vuol dire solo ripetute ad esempio si potrebbe fare martedì ripetute( brevi,medie o lunghe) giovedì corsa lenta 12 km e sabato corsa media oppure 2x5000 oppure progressivo e 1 giorno della settimana dedicarlo ad un'attività aerobica da fare a casa.
Ovviamente i giorni della settimana uno se li sceglie come meglio crede.

[beba]

@Beba purtroppo 2-3 allenamenti ai fini di un miglioramento servono a poco,se riesci a piazzare 3 uscite da 1:00 / 1:10' e una seduta in casa di qualunque altro sport allora si.
Le 3 sedute di corsa devono avere almeno 2 allenamenti di qualità ed uno di corsa lenta con qualche km in più.
Se riesci a fare quello che ho detto potrei darti qualche suggerimento più specifico altrimenti continua come stai facendo che sicuramente non fa male e quando avrai più tempo puoi dedicarti meglio alla corsa e mirare a migliorarti.

Sarà dura riuscire a trovare il tempo ma ci proverò. Potrei dedicare 3 uscite alla corsa e quando riesco la quarta in piscina. L'obbiettivo a breve termine è il moribondo, a medio termine l'allenamento pregravidanza e il miraggio la mezza maratona!

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Grande beba
Potresti fare così :
Lun: Corsa media (CM) oppure 2 X 5000 dolce senza forzare oppure Progressivo(PR) 10 km
Mer: Corsa lenta 10/12 km a sensazione
Ven o Sab ripetute da 400 m ( iniziamo con un 6X400m con recupero 1'45" )
Spero che le andature già le sappia

[titti74]

Mah, secondo me non è detto che non si migliora se non ci si ammazza di allenamenti., soprattutto se si è allinizio (o al rientro da un lungo stop) i miglioramento si vedono abbastanza in fretta. Poi ovvio che il margine si riduce sempre più, a meno di non iniziare a "picchiare giù duro". Quando i miei figli erano piccoli non correvo ancora, facevo palestra, ma ho ben in mente lo stato di stanchezza cronica che derivava dalle mille sveglie più o meno lunghe durante la notte.
Secondo me, dovresti prenderla easy. Magari quando puoi uscire solo x 40/ 45 minuti potresti fare delle variazioni di ritmo leggere, a sensazione, il cosiddetto fartelk. Alterno tratti più lenti e tratti più veloci senza fissarsi sul ritmo o sulle distanze. Quando hai più tempo cerchi di fare corsa lentra aumentando piano piano i km. Intanto i mesi passano, con la bella stagione avrai più ore di luce... in aggiunta farei un po di esercizi a corpo libero in casa. Un paio di sedute anche brevi (20 minuti possono bastare) potrebbero esserti di aiuto.

[shaitan]

Due lavori di qualità non vuol dire solo ripetute ad esempio si potrebbe fare martedì ripetute( brevi,medie o lunghe) giovedì corsa lenta 12 km e sabato corsa media oppure 2x5000 oppure progressivo

Sempre lontanissimi dai concetti di 80/20 di Fitzgerald (ma anche Hudson etc) siamo...

Per carità non dico sia necessariamente sbagliato: Zatopek faceva di peggio

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Due lavori di qualità non vuol dire solo ripetute ad esempio si potrebbe fare martedì ripetute( brevi,medie o lunghe) giovedì corsa lenta 12 km e sabato corsa media oppure 2x5000 oppure progressivo

Sempre lontanissimi dai concetti di 80/20 di Fitzgerald (ma anche Hudson etc) siamo...

Per carità non dico sia necessariamente sbagliato: Zatopek faceva di peggio

Invece tu cosa suggeriresti ?
Fare 4 giorni di riposo su 7 con 1 allenamento di corsa lenta uno di media intensità ed uno allenante è massacrante ?
Sono poco più di 30 km a settimana(33 più o meno) di cui solo 2.5 km allenanti fatti ad alta intensità, 10k fatti in modo brioso quando si fa il 2X5000 mentre con il progressivo siamo addirittura a si e no 4 k fatti LEGGERMENTE più veloci ed altri 18-19 k fatti di riscaldamento,defaticamento e riposo tra le ripetute.

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Mah, secondo me non è detto che non si migliora se non ci si ammazza di allenamenti.

Con il messaggio sopra ho sviscerato l'allenamento e non sembra che sia tanto da ammazzarsi,almeno così la vedo io.

[shaitan]

Invece tu cosa suggeriresti ?

Non avendo molto tempo il solito con cui molta gente ha preparato mezze anche con tempi decenti: 1 uscita che non lascia strascichi (lento VERO), 1 più veloce (ripetute, fartlek, medi, tempo run etc), 1 più lunga.

Sono poco più di 30 km a settimana (33 più o meno)

Dubito che la persona a cui scrivevi avesse in mente questi volumi di allenamento. Cmq sì, secondo gli studi raccolti nel libro di Fitzgerald (poi li si può contestare, per carità), 60% di km lenti non sono un rapporto consigliato per migliorare.

Che poi in realtà i km lenti sono molti molti meno, perché 12 km per uno che reinizia e ha il MIRAGGIO della mezza sono cmq tassanti, perché i recuperi delle ripetute brevi nella logica di Fitzgerald sono da considerarsi come chilometraggio non lento etc (fuori soglia etc).

Insomma se già 60/40 non è il massimo figuriamoci se poi diventa un 40/60 se non peggio.

Però, ripeto, questa è UNA visione dell'allenamento.

Secondo me e secondo Fitzgerald / Hudson indicata tout court ovviamente inserendola in una periodizzazione (all'inizio sarà più un 90/10 e alla fine un 70/30).

Sicuramente quando si rinizia andarci particolarmente easy male non fa