RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

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spartan
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da spartan »

Cioè tu dici che su 7 giorni solo un'uscita di qualità,2 lente che non possono superare i 10 massimo 12 km e 4 di riposo ?
Sicuramente non fa danni ma siamo su un livello molto molto blando ....
Sicuramente Fitzgerald non avrà messo in conto i pochissimi allenamenti e soprattutto che qui non siamo tutti campioni ed abbiamo il lavoro,bambini moglie o marito e vita sociale per cui non possiamo passare le giornate a correre km e km per vedere miglioramenti.
Comunque ognuno è libero di seguire i consigli di chi vuole,mi è stato chiesto un consiglio e l'ho dato poi si è liberi di seguirlo o meno per carità non ho la verità in tasca.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
dan1972
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da dan1972 »

Salve, sono nuovo del forum, io ho una gonalgia che mi perseguita da fine ottobre, avevo dolore dopo un tot km e poi con il riposo scompariva, riuscivo a fare due o tre sessioni e dopo si ripresentava, sono stato un mese fermo niente dolori, visita ortopedica con rm, l'ortopedico mi ha diagnosticato una condropatia ma dalla rm non risulta niente il ginocchio è a posto, quindi dopo l'ultima visita decido di riprendere e dopo nemmeno 4 km riprende il dolore, mi chiedo cosa possa essere le scarpe?
daniparo
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Riprendere dopo uno stop di 9 mesi...

Messaggio da daniparo »

Buongiorno a tutti, ebbene si, sono passati circa 9 mesi da quell'ultima sessione di corsa.
Uno stop non forzato (nessun infortunio e/o malessere) ma dovuto ad una serie di eventi personali.

I 10km in 40'
La mezza in 1h33
L'unica maratona fatta l'ho corsa in 3h55' (ma ho camminato per km causa crampi/contratture)

Ma veniamo a noi: oggi vorrei riprendere, riprendere per tornare/mantenere un po di forma fisica.
Per ora senza particolari ambizioni.

Come mi consigliate di approcciare questo mio ritorno alla corsa?
Vi ringrazio
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oscar56
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da oscar56 »

Buongiorno Daniparo, tu hai tempi di tutto rispetto per un amatore e quindi penso che con un mese o piu di corsette come ti consiglio dovresti essere in grado di iniziare un programma di costruzione per tornare ai toui livelli in inverno/primavera prossimo. Ti consiglio questo schemino per 5 settimane da 3 uscite cadauna correndo a ritmo di jogging cioè a respiro facilissimo e l'ultimo km leggermente più veloce.
1) 4km 4km 5km
2) 5 4 6
3) 6 5 7
4) 7. 6 8
5) 8 5 9
Poi farei una 14 ore di Massini prima di sceglierti un'obbiettivo invernale con relativa tabella. Programma noioso e devi cercare di non parametrare i tempi con quelli pre stop perché corri il rischio di infortunio.Praticamente devi rimettere a posto il motore e, se sei sovrappeso rispetto a prima, perdere gli eventuali kg di troppo.Pazienza fondamentale in questo periodo.Buon tutto
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
daniparo
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da daniparo »

Sei stato molto gentile per i consigli...
Oggi,o meglio tra poco provo...

Buone corse anche a te...
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daniparo
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da daniparo »

Fatte le prime 2 uscite
Martedì pomeriggio (caldo pazzesco)
e questa mattina (attorno alle 7.00)

2 uscite da ca 5/5,5 km poco sotto i 6'00"/km
In linea di massima bene, ma che fatica

E pensare che fino a 9 mesi fa, si correva i 10km ai 4'00...
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spartan
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da spartan »

@daniparo bene per le uscite ma la cosa strana è che in 9 mesi tu abbia perso tanto sia in velocità che in km.
Cioè prima ne facevi 10 a 4' e adesso ne fai 5 a 6' ?
Correvi da quanto tempo prima dello stop ?
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da daniparo »

spartan ha scritto:@daniparo bene per le uscite ma la cosa strana è che in 9 mesi tu abbia perso tanto sia in velocità che in km.
Cioè prima ne facevi 10 a 4' e adesso ne fai 5 a 6' ?
Correvi da quanto tempo prima dello stop ?
correvo da circa 2 anni.
venivo da una preparazione pazzesca per maratona.

9 mesi, che poi è quasi 1 anno di inattività.
7-8 kg in più.

buon allenamento, buona preparazione
stop assoluto di 1 anno (nessuno sport, solo qualche sciata)

credo sia normale per chiunque far fatica (parecchia nella ripresa)
mi sbaglio?
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spartan
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da spartan »

Che sia normale non molto visto che hai fatto comunque una maratona, però ci può stare.
Io dopo più di un anno lontano dalla corsa mi sono schioppato quasi 2 ore di corsa quando ho fatto una sosta per lavoro a Malta, non sono un extraterrestre anzi, sicuramente avrò una resistenza aerobica molto allenata, vorrei avere la stessa cosa sulla potenza aerobica ma purtroppo non è così ... devo faticare molto per tornare in forma.
Comunque buone corse e buona ripresa.
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dircas
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da dircas »

Dopo 9 mesi di stop assoluto si torna quasi allo stato di "sedentario", è normale riprendere con quei ritmi anche per un runner veloce.
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