RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[zolla]

Fatti 5,4 km, su asfalto, andata in leggera salita, ritorno al contrario. La prima metà (fino all'apice della salita) camminando, il ritorno 3' di cammino + 1' di corsa leggerissima. Pare tutto bene, domani o lunedì riproviamo.

[zolla]

Aggiorno al 48° giorno dalla frattura. Ho atteso un giorno in più per estrema sicurezza rispetto al programma che mi ero posto, 40' e rotti di cammino con dentro 10 x (2' walk + 1' run), una rivisitazione della fascia 1 di Albanesi. Buone sensazioni. Più fastidio (ma sopportabilissimo) alla caviglia (rimasta bloccata per 30 giorni) che la zona dove c'è stata la frattura. Dopodomani riproviamo, forse rimodulando la fascia 2 dell'ing.

[NeverEndingTravels]

Mi iscrivo al topic, con un po' di ritardo. Speravo di questi tempi di essere gia in qualche stanza dedicata ad una distanza specifica invece....

Breve riassunto:

24 Novembre: dopo gara 10k + 20k di medio inizio dolore all'alluce+dorso del piede, paracchio intenso. Ma visto che sono furbo, lo sottovaluto e me ne sbatto.

Fino all'9 dicembre continuo ad allenarmi normalmente nonstante il dolore, per circa 230km corsi con il piede ormai gonfio e mobilità dell'alluce limitata.

Diagnosi di Tendinite all'estensore dell'alluce

Fermo completamente fino al 1 gennaio, ma nonostante le 3 settimane di stop e le terapie giornaliere (laser, ultrasuoni, impulsi) il dolore non se ne è andato.

Riprendo a correre, solo CL, ma ogni giorno. Oggi sono al 14esimo giorni di "riabilitazione" alla corsa ed il dolore sta continuando a diminuire , tranne sabato, quando dal nulla mi è tornato a far male parecchio. Poi la domenica.... quasi nulla miglior giorno dal 24 novembre!

Domani riprendo comunque le terapie per contrastare l'infiammazione e poi sto cercando di avere una visita specialistica da un rinomato fisioterapeuta per avere un'idea migliore sul come continuare

[victor76]

NET, io ho avuto la stessa infiammazione da inizio agosto per un paio di mesi. Io ho ridotto allenamenti e chilometri e piano piano ne sono uscito, senza alcun trattamento. Ma sicuramente è meglio che ti fai vedere perchè magari la tua infiammazione era più grave della mia

[NeverEndingTravels]

grazie Victor per il feedback! Mi rincuora sapere che ne sei uscito senza doverti fermare completamente.

Il punto fondamentale è ora appunto tornare a correre a certi ritmi e con fare certi volumi, senza non solo infiammare troppo il tendine, ma anche pesare troppo sul resto del corpo. Un mese praticamente senza attività è tanto ed i rischi di imbattersi in altri malanni muscolari, articolari etc sono alti.

Io ho iniziato da 5km aggiungendone 1Km ogni giorno, fino ad arrivare a 13Km, ed ora giro intorno ai 12, sperando di allungare a 15km per il fine settimane. Se tutto va bene spero per fine mese di tirare fino a 20Km e poi da febbraio magari reiniziare a fare qualcosa di qualità

[oscar56]

E soprattutto non farti influenzare dai ritmi per forzá piu ridotti.

[NeverEndingTravels]

Ed ecco infatti che è successo quello che temevo

Primi segni di infiammazione alla bandelletta.... ma vaffa.... questo 2020 mi fa già schifo!

[victor76]

Mi spiace molto, NET
Devi avere pazienza, curarti e pian piano ricominciare a correre. Non c'è altra soluzione

[no_more_couch]

Seguo e leggo con attenzione questo interessante thread.
Sono fermo da quasi 1 mese per la bandelletta, il medico che me la sta curando prevede almeno un altro mese di fermo.

Vedremo poi cosa accadrà.

[gab_spencer]

Sono stato fermo da fine Aprile; ho corso la prima mezz'ora di fila a metà ottobre e la prima ora a metà novembre... Il problema iniziale era dovuto dopo aver scavato con fisiatra e fisioterapista al tendine peroneo

Ora il piede sembra essere a posto (qualche piccola fitta ogni tanto ma niente di che) e nel frattempo abbiamo scoperto problemi alla schiena che potrebbero essere anche causa dei problemi alle gambe (protusione L4-L5 e ernia L5-S1)...

Fatta la (spero non superflua) introduzione ora mi sono accorto di una cosa importante... Non sono capace a ricominciare (erano 10 anni che non ci pensavo più a dover ricominciare) e si è visto perché dopo le prime 3 settimane di allenamento ho sofferto molto a livello muscolare (anche per colpa del freddo a cui non ero più tanto abituato) e mi sono dovuto fermare ancora un paio di settimane... Diciamo che non ho mai fatto uno stop così lungo causa tendine e ora ogni segnale mi blocca un po' e tante volte vivo più la corsa come un "speriamo non ci siano ulteriori problemi" più che un "che gioia, finalmente corro"
Ho ripensato a riprendere preparando i 10 k per rimettere km e fondo ma appunto vorrei capire da chi è più esperto di me cosa si fa in questi casi e come si potrebbe fare al meglio possibile... Ho le cose in testa ma appunto non voglio esagerare e ricadere nell'errore muscolare di nuovo