RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Salve a tutti! Sono un ragazzo di 29 anni, che ha smesso di giocare a calcio da 2 anni e mezzo. Abitando il Germania il mio unico sport, oltre alle partite di calcetto, era il "body building" che praticavo due volte a settimana.
La mia situazione non è disastrosa per quanto riguarda il peso: sono alto 1.77m e peso 71.6kg. Ho ricominciato a giocare a calcio da Marzo, allenandomi con la squadra con la quale giocherò il prossimo anno e con la quale non ho giocato quest'anno per la chiusura dei tesseramenti.
La mia situazione è la seguente: non voglio recitare il ruolo della comparsa nella mia squadra, ed essendo una squadra di seconda categoria il compito non dovrebbe essere molto difficile, ma ero un giocatore di fascia che da giovane puntava soprattutto sulla corsa e sulla potenza fisica.
Al mio primo allenamento, per sfizio, ho voluto provare due ripetute da 1km giusto per valutare il mio stato fisico (si parla di metà Marzo): 4'45" e 5'10".
Durante gli allenamenti ero molto appesantito e spesso accusavo crampi che non mi permettevano di effettuare cambi di direzione veloci, ma in questo momento mi trovo in una situazione migliore, e vorrei continuare a migliorare per presentarmi a fine Agosto in una buona forma per la preparazione.
Dal 19 Giugno mi sto allenando 4 volte a settimana effettuando ripetute brevi (500m e 1km), e sto tenendo minuziosamente i tempi che mi permettono di trovare le motivazioni e la soddisfazione nel vedere i continui miglioramenti. Nelle preparazioni calcistiche si è soliti effettuare tra le 4 e le 6 ripetute da 1km con un tempo di 4'.
Qualcuno può darmi dei consigli su come arrivare ad effettuare questi tempi, e magari migliorarli?
Allego alcuni dei dati a disposizione:
19 Giugno (allenamento 1): 4x500m / tempi 2'03 - 2'02 - 2'08 - 2'14
21 Giugno (allenamento 2): 500m-1km-2x500m / tempi 2'04 - 4'37 - 2'02 - 2'16
3 Luglio (allenamento 6): 500m-1km-3x500m / tempi 1'54 - 4'23 - 2'03 - 2'05 - 2'13
7 Luglio (allenamento 9): 500m-1km-3x500m / tempi 1'55 - 4'22 - 2'00 - 2'05 - 2'11
12 Luglio (allenamento 12): 500m-1km-500m-1km-500m / tempi 1'49 - 4'16 - 2'01 - 4'42 - 2'05
16 Luglio (allenamento 14): 500m-1km-500m-1km-500m / tempi 1'48 - 4'11 - 1'59 - 4'29 - 1'51
17 Luglio (allenamento 15): 500m-1km-500m / tempi 1'47 - 4'16 - 1'58 + 10 ripetute da 60m in salita (tempi tra 7"80 e 8"28)
Il mio obiettivo è arrivare ad effettuare almeno 4 ripetute da 1km con un tempo di 4'00, e sono già passato dai 4'45 di Marzo su pista ai 4'11 nel circuito che mi sono creato vicino casa mia, composto anche da una salita (discesa all'andata) abbastanza ripida che secondo me mi fa perdere un po' di secondi. Il problema che sto riscontrando però è la differenza tra le prime e le ultime ripetute, la differenza tra la prima e la seconda ripetuta è sempre all'incirca di 20 secondi. Forse dovrei lavorare sui tempi di recupero, ma non so proprio come comportarmi.
La mia situazione non è disastrosa per quanto riguarda il peso: sono alto 1.77m e peso 71.6kg. Ho ricominciato a giocare a calcio da Marzo, allenandomi con la squadra con la quale giocherò il prossimo anno e con la quale non ho giocato quest'anno per la chiusura dei tesseramenti.
La mia situazione è la seguente: non voglio recitare il ruolo della comparsa nella mia squadra, ed essendo una squadra di seconda categoria il compito non dovrebbe essere molto difficile, ma ero un giocatore di fascia che da giovane puntava soprattutto sulla corsa e sulla potenza fisica.
Al mio primo allenamento, per sfizio, ho voluto provare due ripetute da 1km giusto per valutare il mio stato fisico (si parla di metà Marzo): 4'45" e 5'10".
Durante gli allenamenti ero molto appesantito e spesso accusavo crampi che non mi permettevano di effettuare cambi di direzione veloci, ma in questo momento mi trovo in una situazione migliore, e vorrei continuare a migliorare per presentarmi a fine Agosto in una buona forma per la preparazione.
Dal 19 Giugno mi sto allenando 4 volte a settimana effettuando ripetute brevi (500m e 1km), e sto tenendo minuziosamente i tempi che mi permettono di trovare le motivazioni e la soddisfazione nel vedere i continui miglioramenti. Nelle preparazioni calcistiche si è soliti effettuare tra le 4 e le 6 ripetute da 1km con un tempo di 4'.
Qualcuno può darmi dei consigli su come arrivare ad effettuare questi tempi, e magari migliorarli?
Allego alcuni dei dati a disposizione:
19 Giugno (allenamento 1): 4x500m / tempi 2'03 - 2'02 - 2'08 - 2'14
21 Giugno (allenamento 2): 500m-1km-2x500m / tempi 2'04 - 4'37 - 2'02 - 2'16
3 Luglio (allenamento 6): 500m-1km-3x500m / tempi 1'54 - 4'23 - 2'03 - 2'05 - 2'13
7 Luglio (allenamento 9): 500m-1km-3x500m / tempi 1'55 - 4'22 - 2'00 - 2'05 - 2'11
12 Luglio (allenamento 12): 500m-1km-500m-1km-500m / tempi 1'49 - 4'16 - 2'01 - 4'42 - 2'05
16 Luglio (allenamento 14): 500m-1km-500m-1km-500m / tempi 1'48 - 4'11 - 1'59 - 4'29 - 1'51
17 Luglio (allenamento 15): 500m-1km-500m / tempi 1'47 - 4'16 - 1'58 + 10 ripetute da 60m in salita (tempi tra 7"80 e 8"28)
Il mio obiettivo è arrivare ad effettuare almeno 4 ripetute da 1km con un tempo di 4'00, e sono già passato dai 4'45 di Marzo su pista ai 4'11 nel circuito che mi sono creato vicino casa mia, composto anche da una salita (discesa all'andata) abbastanza ripida che secondo me mi fa perdere un po' di secondi. Il problema che sto riscontrando però è la differenza tra le prime e le ultime ripetute, la differenza tra la prima e la seconda ripetuta è sempre all'incirca di 20 secondi. Forse dovrei lavorare sui tempi di recupero, ma non so proprio come comportarmi.
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
quindi tu suggeriresti 3 allenamenti di corsa + 1 di esercizi a settimana?sandrez ha scritto:concordo con oscar.
prima concentrati a dimagrire.
adesso non senti nulla di spiacevole, ma il sovrappeso, alla lunga, è deleterio per ossa, articolazioni, tendini ecc
te lo dice uno che è stato 113 kg
quindi IMHO, continua 2-3 volte a settimana senza strafare e intanto dimagrisci.
il link che mi hai dato è quasi esclusivamente potenziamento gambe (balzi, squat e affondi), meglio se ne trovo un altro orientato sulle braccia e il torso secondo te?sandrez ha scritto:
visto il peso, tralascia quelli coi salti per non sovraccaricare le ginocchia.
esempio:
https://www.youtube.com/watch?v=uf5MZw1-4E4
questa è cattiveria!sandrez ha scritto:
no birra e bevande gassate però.
solo virtuale per un po'
https://connect.garmin.com/modern/profile/HeadCleaner
Moribondo battuto il 31/5/2021: https://connect.garmin.com/modern/activity/6870161089
Prima Mezza Maratona 07/11/2021: https://connect.garmin.com/modern/activity/7780707738 2h05'27"
Moribondo battuto il 31/5/2021: https://connect.garmin.com/modern/activity/6870161089
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
3 corsa + 1 extra mi sembra esagerato.
personalmente faccio qualcosa (corsa o bici o altro) ogni altro giorno.
1 "faccio", 1 riposo, 1 "faccio", 1 riposo ecc ecc
serve anche il riposo.
squat e affondi fanno solo bene
potresti aggiungere te allenamenti per braccia e busto.
flessioni, tricipiti, addominali, superman, plank, side plank, flessioni con plank ecc
esercizi ne trovi a mille online
alcool e bevande gassate sono tra le prime cose che si dice di eliminare.
poi una volta preso il ritmo, ogni tanto una birretta non fa male.
un po' di gratificazione ci sta.
poi una corsetta per smaltire però
personalmente faccio qualcosa (corsa o bici o altro) ogni altro giorno.
1 "faccio", 1 riposo, 1 "faccio", 1 riposo ecc ecc
serve anche il riposo.
squat e affondi fanno solo bene
potresti aggiungere te allenamenti per braccia e busto.
flessioni, tricipiti, addominali, superman, plank, side plank, flessioni con plank ecc
esercizi ne trovi a mille online
alcool e bevande gassate sono tra le prime cose che si dice di eliminare.
poi una volta preso il ritmo, ogni tanto una birretta non fa male.
un po' di gratificazione ci sta.
poi una corsetta per smaltire però
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Se è vero che dopo 3-4 mesi vi è una regressione totale,non oso immaginare quanto mi ci vorrà a riavvicinarmi al livello che avevo prima,se mai ci riuscirò ahaha..Cmq anch'io come molti dopo uno stop devo prima perdere un bel po di peso
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- Novellino
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
:Ps:sono sei anni che podisticamente sono fermo:(..qualche garetta sporadica qua e là ma con zero allenamento:(..ora sto riprendendo a corricchiare piano piano ma come già detto sopra ho una bella zavorra da smaltire
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
considera che ci son stop traumatici e non.
hai avuto qualche accidente?
se eri/sei sano, riprendere è più semplice.
anche se non va preso sottogamba ad esempio volendo strafare
@HeadCleaner
mi son dimenticato.
puoi alternare al running anche la bicicletta.
io ho perso peso con la bici.
il running l'ho iniziato quando ero già ad un buon peso.
le ginocchia mi hanno ringraziato poi
hai avuto qualche accidente?
se eri/sei sano, riprendere è più semplice.
anche se non va preso sottogamba ad esempio volendo strafare
@HeadCleaner
mi son dimenticato.
puoi alternare al running anche la bicicletta.
io ho perso peso con la bici.
il running l'ho iniziato quando ero già ad un buon peso.
le ginocchia mi hanno ringraziato poi
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
no la bicicletta non ce la posso fare, mi dispiacesandrez ha scritto:
@HeadCleaner
mi son dimenticato.
puoi alternare al running anche la bicicletta.
io ho perso peso con la bici.
il running l'ho iniziato quando ero già ad un buon peso.
le ginocchia mi hanno ringraziato poi
comunque mi rendo conto che i dati che ho immesso possano essere un pò fuorvianti: si sono 176cm per 97kg, che potrebbe far pensare ad un sovrappeso di 20kg, ma in realtà non sono MAI stato meno di 82-84 kg in vita mia (fino a 25 anni giocavo a pallanuoto, a livelli altini, allenandomi anche 6 volte a settimana), e anche mie amiche nutrizioniste hanno confermato che il mio peso forma è intorno a quei numeri, quindi di fatto il mio sovrappeso ammonta a "soli" 10kg circa
https://connect.garmin.com/modern/profile/HeadCleaner
Moribondo battuto il 31/5/2021: https://connect.garmin.com/modern/activity/6870161089
Prima Mezza Maratona 07/11/2021: https://connect.garmin.com/modern/activity/7780707738 2h05'27"
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
tieni a mente però che la corsa non perdona sul peso
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/02peso34.htm
https://www.youtube.com/watch?v=eBP9QDSr0HI
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/02peso34.htm
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Pete Maravich
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- Novellino
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- Iscritto il: 28 dic 2014, 20:13
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
No per fortuna non ho mai avuto stop traumatici.
Ma mi sono reso conto che sul peso avete ragione,non fa sconti..e nel mio caso si trattano di 20 kg,quindi non uno scherzo
Ma mi sono reso conto che sul peso avete ragione,non fa sconti..e nel mio caso si trattano di 20 kg,quindi non uno scherzo
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- Novellino
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- Iscritto il: 30 ago 2013, 9:27
Ricominciare....
Ciao a tutti,
corro da qualche anno e ho fatto qualche maratona con tempi di qualche minuto sopra le 4h e parecchie mezze. A novembre mi sono ritirato per problemi di salute ad una gara e da lì sono passate le buone sensazioni che mi dava la corsa. Mi sentivo sempre "scarico" e faticavo a fare 10km a 5/km. Ora ho approfittato delle vacanze per staccare totalmente. Dopo 30gg di inattività vorrei riprendere per fare una mezza ad ottobre/novembre con obiettivo 1h45. Avete qualche suggerimento da darmi per ricominciare progressivamente? Mi alleno 4 volte a settimana di solito.
Grazie!
corro da qualche anno e ho fatto qualche maratona con tempi di qualche minuto sopra le 4h e parecchie mezze. A novembre mi sono ritirato per problemi di salute ad una gara e da lì sono passate le buone sensazioni che mi dava la corsa. Mi sentivo sempre "scarico" e faticavo a fare 10km a 5/km. Ora ho approfittato delle vacanze per staccare totalmente. Dopo 30gg di inattività vorrei riprendere per fare una mezza ad ottobre/novembre con obiettivo 1h45. Avete qualche suggerimento da darmi per ricominciare progressivamente? Mi alleno 4 volte a settimana di solito.
Grazie!