RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

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mb70
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da mb70 » 17 dic 2018, 23:08

Se hai corso per 5 anni è difficile darti dei consigli. Nel mio caso (Non riferito allo stop attuale) quando riprendo devo stare attento a rispettare la gradualità. In questo senso prendere una qualsiasi tabella principianti da 0 a 60' di corsa continua è un modo per evitare di infortunarsi subito. Allora buone corse👍
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
whybob71
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da whybob71 » 8 mar 2019, 23:18

Salve raga
mi date qualche consiglio?
negli ultimi mesi stavo preparando una mezza, sperando di chiuderla poco sopra 1.30. Il sabato precedente ho fatto un test sui 10 km, chiudendoli alla media di 4.16.
Il giorno prima della gara...colpo della strega! ho fatto un poco di fisioterapia ma per fortuna ho subito recuperato.
Sono stato fermo senza correre per 10 giorni. Questa settimana ho ripreso. Ho fatto tre uscite, martedi (8 km), giovedi (9 km) e oggi (10 km) a ritmo di lento (4.50)
Il problema sono le gambe: sono pieno di dolori che non accennano a passare. Dopo 4-5 km sento le gambe pesanti, iniziano a farmi male i muscoli e arrivo a casa davvero stanco. Mi sembra di esser tornato indietro di un sacco!!!
ma è normale?
cosa posso fare per velocizzare il recupero?
di stretching ed esercizi per il core ne faccio da sempre, con molta costanza.
Posso fare altro? Integratori?
Quanto durerà questo strazio?? :cry:
46 anni, start May 2016, 1.70mx64Kg. Scarpe: Brooks Glycerine 16, Adidas Solar Boost, Nike Zoom Fly FK, Nike Pegasus Turbo.
P.B. (2018) 1K=3'45" / 5K= 20'53" / 10K= 42'25" / 21K= 1h36"29' (Agropoli 25/3/18)
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steve_pre
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da steve_pre » 9 mar 2019, 19:31

Ciao whybob71.
Anzitutto complimenti per la tua costanza e i tuoi risultati.
Avevo più o meno i tuoi tempi, prima del mio primo stop (pubalgia). La ripresa è sempre difficoltosa e ritengo che l'avanzare dell'età non aiuti. La cosa più importante è non farla diventare una ossessione. Mi spiego: ci sono molti studi che stabiliscono un peggioramento (soggettivo, si badi bene) dei tempi di recupero e in generale delle prestazioni, il cui picco per gli sport di resistenza è intorno ai 35 anni.
E' molto importante ascoltare i segnali che il corpo invia, farli propri e adeguare i ritmi. La durata dello strazio? Non avere fretta, rimettiti bene in forma, pensa ad esempio a un periodo di riposo attivo, con attivtà fisica leggera che non ti faccia perdere tonicità muscolare.
Buone corse!
whybob71
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da whybob71 » 9 mar 2019, 20:12

Grazie della risposta. Seguirò il tuo consiglio, evitando di strafare e ascoltando i segnali che mi manda il corpo. Spero solo di ritornare in forma in tempi non lunghi. Sentirsi "malconci" è brutto e deprimente....
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da monitor73 » 11 mar 2019, 10:00

Approfitto del topic per raccontare del mio lunghissimo stop dal running: praticamente nel 2009 smetto di allenarmi dopo circa 4 anni di attività, per poi dedicarmi al ciclismo (sia su strada, ma soprattutto mtb agonistica per diversi anni). In questo periodo ho saltuariamente fatto qualche corsetta nei periodi off, ma veramente contate sulla dita di una mano. Poi per un brutto incidente in mtb sono rimasto fermo quasi due anni, mettendo su quasi 10kg....Ora dal nulla mi si è riaccesa la scintilla un paio di settimane fa....la prima settimana ho iniziato tutti o giorni a fare lunghe camminate svelte ed ora, sorprendentemente sono riuscito a riprendere con 4 uscite settimanali per quasi 40km...Evidentemente quello che si è fatto in passato rimane, soprattutto nell'azione di corsa...per ora faccio solo corsa lenta a 5.20, devo buttare giù i chili di troppo per non farmi male, però magari dopo l'estate riprenderò allenamenti strutturati...Questa è la mia piccola esperienza dopo uno stop lunghissiiiiimo :-)
42,195 2.59.01 (23/11/2008) - 21,097 1.23.23 (17/05/2009) - 10.000 38.13 (05/04/2009) - Ora pista 15,2 km (09/05/2009)
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tomaszrunning
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da tomaszrunning » 4 apr 2019, 19:06

Oddio questa discussione (perché se se sono qui a leggere i post, vuol dire che devo ricominciare da capo)
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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Riprendere post infortunio

Messaggio da alemercuzio » 13 apr 2019, 19:07

Ho iniziato a correre a settembre 2018 e sono stato bene fino a febbraio nonostante una muscolatura molto poco sviluppata.
Probabilmente a causa dell'aumento del ritmo e della distanza mi sono fatto male al ginocchio ma ho continuato a correre peggiorando la situazione. Mi sono fermato a metà marzo e ad inizio aprile sono stato dal dottore che ha riscontrato un versamento di liquido sotto il ginocchio destro e uno ridotto sotto il sinistro (per ora non ha escluso la sindrome della bandelletta).
Sto facendo gli esercizi quotidiani di rinforzo che mi sono stati indicati e dovrei poter riprendere la corsa a giorni, ma non avendo fretta e non volendo forzare aspetterò qualche giorno in più.
Alla ripresa, se dovessi non sentire dolore come dovrei riprendere gli allenamenti?
Avevo iniziato con ritmi poco inferiori a 6'/km e nel giro di qualche settimana ero arrivato a 5'/km sui 10k e 5'10"/km sulla mezza.
Sicuramente continuerò con gli esercizi, e magari farò un'uscita a settimana di ripetute in salita per rinforzare le gambe
Secondo voi dovrei ripartire dai ritmi blandi oppure posso provare a mantenere i ritmi delle ultime settimane, eventualmente riducendo le distanze?
___________________________________________
10k: 49'29'' - LA DIECI CHE VALE '18 (Torino)
mezza: 1.49'03'' - mezza di Barcellona '19 (Barcellona)
bio: 1980 - 170cm x 60kg
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Re: Riprendere post infortunio

Messaggio da sandrez » 14 apr 2019, 8:37

riparti con gradualità.
eviterei saliscendi.
ok rinforzo, ma con esercizi tipo squat, affondi, wall sit, burpees ecc ecc

https://www.albanesi.it/corsa/running/c ... rtunio.htm
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da CarloR » 14 apr 2019, 15:20

Tomas la mia esperienza è che la resistenza la si riesca a recuperare molto in fretta, mentre la velocità no.
Col rischio di forzare troppo e farsi male perché la testa tiene ma il corpo non è ancora pronto.
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da oscar56 » 14 apr 2019, 18:27

Leggo sempre che correte in questa fase di recupero dopo infortunio troppo veloce e troppi km, guardate che i top che vanno a 3' fanno i recovery anche 5' quindi fate le dovute proporzioni e per i km di inizia anche da 4km. Avete forse vergogna di fare 4/5 km a 6'? Io ad esempio quelle rare volte che sto fermo per più di due settimane riprendo con questa cadenza tri-settimanale (in km) 445 556 667 e così via a ritmo rigorosamente facile fino a quando nei 8/10 km recupero il.mio normale ritmo del fondo lento.Ci vuole pazienza chi brucia le teppe rischia la recidiva.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
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