calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare grassi
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare grassi
Ciao a tutti !
Come faccio a calcolare esattamente quale deve essere il battito cardiaco ottimale (e costante)per bruciare i grassi e non andare in sovraffaticamento muscolare durante la corsa?
Come faccio a calcolare esattamente quale deve essere il battito cardiaco ottimale (e costante)per bruciare i grassi e non andare in sovraffaticamento muscolare durante la corsa?
"Non e’ la specie più intelligente a sopravvivere e nemmeno quella più forte. E’ quella più predisposta ai cambiamenti" Charles Darwin
Re: calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare gr
Devi valutare la tua Frequenza Cardiaca Max (FCMax) con un test di questo tipo
10 min riscaldamento
800 mt corsi al massimo
Riposa 90 secondi
400 mt corsi al massimo
Registra la FCMax e inizia a correre tra il 70 e il 75% della FCMax
10 min riscaldamento
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Riposa 90 secondi
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10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg
Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me
https://twitter.com/RonnieDellaF
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Re: calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare gr
Grazie! Non sapevo di questo test....ma nei 10 minuti di riscaldamento devo camminare o fare jogging? Devo anche misurare il battito in fase di riscaldamento?
"Non e’ la specie più intelligente a sopravvivere e nemmeno quella più forte. E’ quella più predisposta ai cambiamenti" Charles Darwin
Re: calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare gr
facciamo un raduno per verificare la formula ?
Colleghi moderatori...a voi spostare
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Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion
Re: calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare gr
Riscaldati con jogging senza misurare il battito.Alessia27 ha scritto:Grazie! Non sapevo di questo test....ma nei 10 minuti di riscaldamento devo camminare o fare jogging? Devo anche misurare il battito in fase di riscaldamento?
La Frequenza piu' alta raggiunta nei DUE test e' la FCMax. Oppure limitati a vedere la FCmax alla fine delsecondo test eaggiungi 2battiti alminuto
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Re: calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare gr
Ok, prendo come riferimento il tuo suggerimento. ...mi sai dire anche se è falso il calcolo secondo cui a 210 di FC max devi togliere l'età, per sapere che quella è la FCmax che non devi superare per non sovraffaticarti?
"Non e’ la specie più intelligente a sopravvivere e nemmeno quella più forte. E’ quella più predisposta ai cambiamenti" Charles Darwin
Re: calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare gr
E' un valore molto approssimativo (poi e' 220 non 210). Meglio il testAlessia27 ha scritto:Ok, prendo come riferimento il tuo suggerimento. ...mi sai dire anche se è falso il calcolo secondo cui a 210 di FC max devi togliere l'età, per sapere che quella è la FCmax che non devi superare per non sovraffaticarti?
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Re: calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare gr
Ok ...grazie ancora dell'info
"Non e’ la specie più intelligente a sopravvivere e nemmeno quella più forte. E’ quella più predisposta ai cambiamenti" Charles Darwin
Re: calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare gr
Leggere il regolamento (usare la funzione cerca, quotare solo quando serve, usare le sezioni apposite per ogni argomento ecc. ecc. ecc. ).
Questo lo chiudo.
Continuate qua che c'è un 3d chilometrico già aperto.
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=246
Questo lo chiudo.
Continuate qua che c'è un 3d chilometrico già aperto.
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"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora