ritmo corsa lenta

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gaetano_63
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ritmo corsa lenta

Messaggio da gaetano_63 »

Ciao,
leggo da PIzzolato ed altri che la corsa lenta dovrebbe essere svolta a circa +40/50 della velocita' di riferimento.
Alcuni amici runner molto forti non italiani( Algeria, Marocco) invece fanno dei lentissimi di circa un'ora a sensazione ma molto lenti senza guardare l'orologio.

Che ne pensate?
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albertino
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Re: ritmo corsa lenta

Messaggio da albertino »

Infatti esistono i lenti e i lenti rigeneranti, questi ultimi vengono fatti ad esempio da chi fa i bigiornalieri
lucaliffo
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Re: ritmo corsa lenta

Messaggio da lucaliffo »

albertino,
non concordo.
i lenti dovrebbero essere sempre "rigeneranti" (al contrario dei lunghi), ma uso le virgolette perchè la parola pare che ha assunto un significato dispregiativo e fuorviante.
ogni buon mezzofondista/fondista, anche se non fa bigiornalieri, dovrebbe fare i lenti "lenti sul serio", più lenti di +40-50" dalla vr. e parliamo di sedute che coprono il 60-70% del chilometraggio totale (includo anche riscaldamenti e defaticamenti), e una cosa che si fa per la maggioranza del tempo è importante.
il "lento sul serio" COSTRUISCE, metti su km, crei basi cardiovascolari.
quindi concordo con gli algerini e marocchini di cui parla gaetano e dovrebbero fare la stessa cosa anche gli amatori, pure quelli che corrono 3-4 volte a settimana.
tra l'altro chi dice che i lenti vanno sempre tirati, in genere non fa distinzioni tra campioni e amatori. ad esempio "uno famoso" si stupì che Baldini spesso si sia limitato a sedute a ritmi sui 3'50'' o addirittura 4'/Km... ebbene io vi posso provare che ci sono keniani da 2h04 che i lenti li fanno tra 4 e 4'20 e gebreselassie correva pure a 4-4'10.
bisognerebbe prima osservare la realtà e poi enunciare teorie. in questo modo si eviterebbe di rimanere "stupiti" come il famoso di cui sopra.
Ultima modifica di lucaliffo il 11 ott 2014, 15:33, modificato 1 volta in totale.
"il 90% del problema dell'allenamento è... come evitare il superallenamento"
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albertino
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Re: ritmo corsa lenta

Messaggio da albertino »

Quindi sbagliano i vari Pizzolato e Albanesi... Poi tu fai tutti esempi di professionisti che hanno bisogno di rigenerare perché dovrebbe essere uguale per chi corre a giorni alterni?
geoffrey
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Re: ritmo corsa lenta

Messaggio da geoffrey »

dovrebbe essere uguale perchè se quelli si allenano 12 volte alla settimana e un altro si allena 4 volte ci stanno dei motivi e degli elementi che lo consentono legati a quello che si fa nel resto della vita,a una alimentazione adeguata,al riposo ecc.
lucaliffo
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Re: ritmo corsa lenta

Messaggio da lucaliffo »

albertino,
potrei fare molti esempi di miei master amatori, ma qui non potrei mostrare prove, non essendo pubbliche le loro tabelle.
ci fu uno che solo correggendo sta cosa in 3 mesi scese da 38 a 36 sui 10k. uno che scese da 2h45 a 2h39 in maratona in 5 mesi. ci sono quelli che hanno beccato ori ai mondiali e europei master.
ma soprattutto ci sono fior di studi scientifici seri (sia su elite che su amatori) americani, spagnoli, portoghesi, che mostrano la superiorità dell'"allenamento polarizzato".
polarizzato = quandi si va piano si va piano sul serio, quando si tira si tira sul serio.
e comunque una teoria, per avere validità scientifica, deve funzionare con tutti, non solo con alcuni.
"il 90% del problema dell'allenamento è... come evitare il superallenamento"
geoffrey
Mezzofondista
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Re: ritmo corsa lenta

Messaggio da geoffrey »

lucaliffo ha scritto:albertino,
non concordo.
i lenti dovrebbero essere sempre "rigeneranti" (al contrario dei lunghi), ma uso le virgolette perchè la parola pare che ha assunto un significato dispregiativo e fuorviante.
ogni buon mezzofondista/fondista, anche se non fa bigiornalieri, dovrebbe fare i lenti "lenti sul serio", più lenti di +40-50" dalla vr. e parliamo di sedute che coprono il 60-70% del chilometraggio totale (includo anche riscaldamenti e defaticamenti), e una cosa che si fa per la maggioranza del tempo è importante.
il "lento sul serio" COSTRUISCE, metti su km, crei basi cardiovascolari.
quindi concordo con gli algerini e marocchini di cui parla gaetano e dovrebbero fare la stessa cosa anche gli amatori, pure quelli che corrono 3-4 volte a settimana.
tra l'altro chi dice che i lenti vanno sempre tirati, in genere non fa distinzioni tra campioni e amatori. ad esempio "uno famoso" si stupì che Baldini spesso si sia limitato a sedute a ritmi sui 3'50'' o addirittura 4'/Km... ebbene io vi posso provare che ci sono keniani da 2h04 che i lenti li fanno tra 4 e 4'20 e gebreselassie correva pure a 4-4'10.
bisognerebbe prima osservare la realtà e poi enunciare teorie. in questo modo si eviterebbe di rimanere "stupiti" come il famoso di cui sopra.
tabella di una settimana di gebre dei suoi anni migliori...
http://www.therunzone.com/index.php?topic=1262.0

da notare che su 12 allenamenti abbiamo:un fartlek,un medio di 15km,un lungo lento di 1h30'/25km,un ripetute lunghe 6x2000,poi c'è qualche accelerazione di 100m(niente di stancante),un pò di palestra e per il resto uscite di fondo lento veramente molto lento(per lui),la più lenta delle quali vede una media di 4'18''/km,la più veloce di 3'53''/km.volendo considerare una perdita di velocità legata al luogo dove si allenava...possiamo considerare un 6''al km...esempio i 6x2000(con recupero stretto e a fondo lento immagino)verrebbero a 2'44''/km,il fondo medio(facile) di 15km a 3'05'',i semplici lenti tra 3'50''e 4'10''di media finale.stiamo parlando di uno che sapeva correre i 5000 in 12'39''e i 10.000 in 26'22''.fatevi i vostri conti
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albertino
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Re: ritmo corsa lenta

Messaggio da albertino »

Speriamo sia come dite voi. Mi basterebbe riuscire a migliorare anche meno, diciamo da 38 a 37 sui 10 ;) Anche se è difficile andare così piano, sembra di perdere tempo....
geoffrey
Mezzofondista
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Re: ritmo corsa lenta

Messaggio da geoffrey »

oggi ho fatto un lento semplice di 40'in cui in tutto ho percorso 8km...considerato che su un 5000 valgo un 3'30''/km...faccio i lenti come gebrselassie :D . in proporzione,ovviamente.non mi sembrava di perdere tempo..
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lore75auh
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Re: ritmo corsa lenta

Messaggio da lore75auh »

Decisamente il tema dell'anno
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me

https://twitter.com/RonnieDellaF
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