ritmo corsa lenta
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- gaetano_63
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ritmo corsa lenta
Ciao,
leggo da PIzzolato ed altri che la corsa lenta dovrebbe essere svolta a circa +40/50 della velocita' di riferimento.
Alcuni amici runner molto forti non italiani( Algeria, Marocco) invece fanno dei lentissimi di circa un'ora a sensazione ma molto lenti senza guardare l'orologio.
Che ne pensate?
leggo da PIzzolato ed altri che la corsa lenta dovrebbe essere svolta a circa +40/50 della velocita' di riferimento.
Alcuni amici runner molto forti non italiani( Algeria, Marocco) invece fanno dei lentissimi di circa un'ora a sensazione ma molto lenti senza guardare l'orologio.
Che ne pensate?
"Amo l'atletica perché è poesia|Se la notte sogno,sogno di essere un maratoneta ", Montale
inizio attività: 09/ 2011
- 5 km: 20.16 min all. 2/08/2012
- 10km best woman 2013 41.05
- 21,097.Roma - Ostia 2013 1:34
- 42,195 Roma 2014, 3:30:58
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Re: ritmo corsa lenta
Infatti esistono i lenti e i lenti rigeneranti, questi ultimi vengono fatti ad esempio da chi fa i bigiornalieri
Re: ritmo corsa lenta
albertino,
non concordo.
i lenti dovrebbero essere sempre "rigeneranti" (al contrario dei lunghi), ma uso le virgolette perchè la parola pare che ha assunto un significato dispregiativo e fuorviante.
ogni buon mezzofondista/fondista, anche se non fa bigiornalieri, dovrebbe fare i lenti "lenti sul serio", più lenti di +40-50" dalla vr. e parliamo di sedute che coprono il 60-70% del chilometraggio totale (includo anche riscaldamenti e defaticamenti), e una cosa che si fa per la maggioranza del tempo è importante.
il "lento sul serio" COSTRUISCE, metti su km, crei basi cardiovascolari.
quindi concordo con gli algerini e marocchini di cui parla gaetano e dovrebbero fare la stessa cosa anche gli amatori, pure quelli che corrono 3-4 volte a settimana.
tra l'altro chi dice che i lenti vanno sempre tirati, in genere non fa distinzioni tra campioni e amatori. ad esempio "uno famoso" si stupì che Baldini spesso si sia limitato a sedute a ritmi sui 3'50'' o addirittura 4'/Km... ebbene io vi posso provare che ci sono keniani da 2h04 che i lenti li fanno tra 4 e 4'20 e gebreselassie correva pure a 4-4'10.
bisognerebbe prima osservare la realtà e poi enunciare teorie. in questo modo si eviterebbe di rimanere "stupiti" come il famoso di cui sopra.
non concordo.
i lenti dovrebbero essere sempre "rigeneranti" (al contrario dei lunghi), ma uso le virgolette perchè la parola pare che ha assunto un significato dispregiativo e fuorviante.
ogni buon mezzofondista/fondista, anche se non fa bigiornalieri, dovrebbe fare i lenti "lenti sul serio", più lenti di +40-50" dalla vr. e parliamo di sedute che coprono il 60-70% del chilometraggio totale (includo anche riscaldamenti e defaticamenti), e una cosa che si fa per la maggioranza del tempo è importante.
il "lento sul serio" COSTRUISCE, metti su km, crei basi cardiovascolari.
quindi concordo con gli algerini e marocchini di cui parla gaetano e dovrebbero fare la stessa cosa anche gli amatori, pure quelli che corrono 3-4 volte a settimana.
tra l'altro chi dice che i lenti vanno sempre tirati, in genere non fa distinzioni tra campioni e amatori. ad esempio "uno famoso" si stupì che Baldini spesso si sia limitato a sedute a ritmi sui 3'50'' o addirittura 4'/Km... ebbene io vi posso provare che ci sono keniani da 2h04 che i lenti li fanno tra 4 e 4'20 e gebreselassie correva pure a 4-4'10.
bisognerebbe prima osservare la realtà e poi enunciare teorie. in questo modo si eviterebbe di rimanere "stupiti" come il famoso di cui sopra.
Ultima modifica di lucaliffo il 11 ott 2014, 15:33, modificato 1 volta in totale.
"il 90% del problema dell'allenamento è... come evitare il superallenamento"
Re: ritmo corsa lenta
Quindi sbagliano i vari Pizzolato e Albanesi... Poi tu fai tutti esempi di professionisti che hanno bisogno di rigenerare perché dovrebbe essere uguale per chi corre a giorni alterni?
Re: ritmo corsa lenta
dovrebbe essere uguale perchè se quelli si allenano 12 volte alla settimana e un altro si allena 4 volte ci stanno dei motivi e degli elementi che lo consentono legati a quello che si fa nel resto della vita,a una alimentazione adeguata,al riposo ecc.
Re: ritmo corsa lenta
albertino,
potrei fare molti esempi di miei master amatori, ma qui non potrei mostrare prove, non essendo pubbliche le loro tabelle.
ci fu uno che solo correggendo sta cosa in 3 mesi scese da 38 a 36 sui 10k. uno che scese da 2h45 a 2h39 in maratona in 5 mesi. ci sono quelli che hanno beccato ori ai mondiali e europei master.
ma soprattutto ci sono fior di studi scientifici seri (sia su elite che su amatori) americani, spagnoli, portoghesi, che mostrano la superiorità dell'"allenamento polarizzato".
polarizzato = quandi si va piano si va piano sul serio, quando si tira si tira sul serio.
e comunque una teoria, per avere validità scientifica, deve funzionare con tutti, non solo con alcuni.
potrei fare molti esempi di miei master amatori, ma qui non potrei mostrare prove, non essendo pubbliche le loro tabelle.
ci fu uno che solo correggendo sta cosa in 3 mesi scese da 38 a 36 sui 10k. uno che scese da 2h45 a 2h39 in maratona in 5 mesi. ci sono quelli che hanno beccato ori ai mondiali e europei master.
ma soprattutto ci sono fior di studi scientifici seri (sia su elite che su amatori) americani, spagnoli, portoghesi, che mostrano la superiorità dell'"allenamento polarizzato".
polarizzato = quandi si va piano si va piano sul serio, quando si tira si tira sul serio.
e comunque una teoria, per avere validità scientifica, deve funzionare con tutti, non solo con alcuni.
"il 90% del problema dell'allenamento è... come evitare il superallenamento"
Re: ritmo corsa lenta
tabella di una settimana di gebre dei suoi anni migliori...lucaliffo ha scritto:albertino,
non concordo.
i lenti dovrebbero essere sempre "rigeneranti" (al contrario dei lunghi), ma uso le virgolette perchè la parola pare che ha assunto un significato dispregiativo e fuorviante.
ogni buon mezzofondista/fondista, anche se non fa bigiornalieri, dovrebbe fare i lenti "lenti sul serio", più lenti di +40-50" dalla vr. e parliamo di sedute che coprono il 60-70% del chilometraggio totale (includo anche riscaldamenti e defaticamenti), e una cosa che si fa per la maggioranza del tempo è importante.
il "lento sul serio" COSTRUISCE, metti su km, crei basi cardiovascolari.
quindi concordo con gli algerini e marocchini di cui parla gaetano e dovrebbero fare la stessa cosa anche gli amatori, pure quelli che corrono 3-4 volte a settimana.
tra l'altro chi dice che i lenti vanno sempre tirati, in genere non fa distinzioni tra campioni e amatori. ad esempio "uno famoso" si stupì che Baldini spesso si sia limitato a sedute a ritmi sui 3'50'' o addirittura 4'/Km... ebbene io vi posso provare che ci sono keniani da 2h04 che i lenti li fanno tra 4 e 4'20 e gebreselassie correva pure a 4-4'10.
bisognerebbe prima osservare la realtà e poi enunciare teorie. in questo modo si eviterebbe di rimanere "stupiti" come il famoso di cui sopra.
http://www.therunzone.com/index.php?topic=1262.0
da notare che su 12 allenamenti abbiamo:un fartlek,un medio di 15km,un lungo lento di 1h30'/25km,un ripetute lunghe 6x2000,poi c'è qualche accelerazione di 100m(niente di stancante),un pò di palestra e per il resto uscite di fondo lento veramente molto lento(per lui),la più lenta delle quali vede una media di 4'18''/km,la più veloce di 3'53''/km.volendo considerare una perdita di velocità legata al luogo dove si allenava...possiamo considerare un 6''al km...esempio i 6x2000(con recupero stretto e a fondo lento immagino)verrebbero a 2'44''/km,il fondo medio(facile) di 15km a 3'05'',i semplici lenti tra 3'50''e 4'10''di media finale.stiamo parlando di uno che sapeva correre i 5000 in 12'39''e i 10.000 in 26'22''.fatevi i vostri conti
Re: ritmo corsa lenta
Speriamo sia come dite voi. Mi basterebbe riuscire a migliorare anche meno, diciamo da 38 a 37 sui 10 Anche se è difficile andare così piano, sembra di perdere tempo....
Re: ritmo corsa lenta
oggi ho fatto un lento semplice di 40'in cui in tutto ho percorso 8km...considerato che su un 5000 valgo un 3'30''/km...faccio i lenti come gebrselassie . in proporzione,ovviamente.non mi sembrava di perdere tempo..
Re: ritmo corsa lenta
Decisamente il tema dell'anno
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg
Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me
https://twitter.com/RonnieDellaF
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg
Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me
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