Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

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iRoma2009
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Re: R: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da iRoma2009 »

:mrgreen:

Topatalk is back!
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tomaszrunning
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Re: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da tomaszrunning »

comunque, se uno vuole migliorarsi, non ci sono ..zzi.
core, esercizi tecnici, propriocettività... non basta indossare le scarpette e farsi un giro...
ecco magari quando un jogger diventa un runner (o podista)
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ritmosoglia
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Re: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da ritmosoglia »

esatto..
Comunque direi almeno 2 sedute a settimana!
Oggi dopo la prima sessione di ieri ho dolori diffusi in particolare ai bicipiti femorali (probabilmente ho individuato un mio punto debole)..
Ho fatto 1 ora di fondo imballatissimo a 5', salvo poi chiudere l'ultimo 1000 (partendo a 3'40" e finendo a 2'40") in 3'22"
Durante la prossima seduta proverò a fare un video per fornire ulteriori spunti di discussione :wink:
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
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tomaszrunning
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Re: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da tomaszrunning »

sarebbe perfetto!
poi mi filmo anch'io, così vi farete due risate...
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Ervin
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Re: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da Ervin »

Qualcuno mi deve una birra :rambo:
Birraiolo trappista!
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daniloge
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Re: R: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da daniloge »

[quote="tomaszrunning"]
Non vedo l'ora, seguo questo thread solo per questo.
Ultima modifica di davide1977 il 8 nov 2014, 12:29, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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tomaszrunning
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Re: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da tomaszrunning »

ok, Danilo, sto caricando il primo clip su YT (la corsa a tre velocita: mara, mezza e VR) per vedere come corro
sett prox farò il clip con gli Drills, sarà da ridere. Prepara le birre e il popcorn! :beer:

dopo 13gg di stare fermo mi sono intrufolato al campo sportivo :batman:
dopo 5' di stretching in movimento, come quello postato da Lucaliffo qualche pagina indietro, ho cominciato con i Drills.
facevo tra 15-25m del esercizio, poi 100m di jogging
ogni esercizio facevo 3 volte
volevo provare, come suggeritomi da voi, solo 3-4 esercizi leggeri in scioltezza però a farli mi sentivo un VERO ATLETA :king:
non riuscivo a trattenermi e così ho fatto tutti 12 da me conosciuti per totale di 40' (quasi 6km di corsa)
1. skipping con rotazione delle braccia
2. side skip ze swingiem delle braccia
3. marcia con piedi piatti
4. carioke
5. calci nel sedere
6. ginocchia alte
7. salti con due gambe avanti, verso i lati e indietro
8. saltelli tipo schoolyard skip
9. calcio di cavallo a.k.a horse kick skip (ispirato da pizza drill)
10.corsa calciata davanti
11. combo 5+6
12. marcia russa (defilata)

poi 3km @ 4'19'' concentrandomi sul appoggio di mesopiede correndo sulla riga bianca
un giro di pista in retrorunning per defaticare

tot seduta: 59' (9.560km) :D

sento le gambe stanche... il ginocchio non è perfettamente guarito :pale:
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daniloge
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Re: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da daniloge »

Ma stai preparando qualcosa?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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tomaszrunning
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Re: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da tomaszrunning »

nulla
voglio correre in modo corretto e meno usurante... e meno ridicolo!!!
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giuseppe.verzi
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Re: Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

Messaggio da giuseppe.verzi »

tomaszrunning ha scritto:ok, Danilo, sto caricando il primo clip su YT (la corsa a tre velocita: mara, mezza e VR) per vedere come corro
sett prox farò il clip con gli Drills, sarà da ridere. Prepara le birre e il popcorn! :beer:

dopo 13gg di stare fermo mi sono intrufolato al campo sportivo :batman:
dopo 5' di stretching in movimento, come quello postato da Lucaliffo qualche pagina indietro, ho cominciato con i Drills.
facevo tra 15-25m del esercizio, poi 100m di jogging
ogni esercizio facevo 3 volte
volevo provare, come suggeritomi da voi, solo 3-4 esercizi leggeri in scioltezza però a farli mi sentivo un VERO ATLETA :king:
non riuscivo a trattenermi e così ho fatto tutti 12 da me conosciuti per totale di 40' (quasi 6km di corsa)
1. skipping con rotazione delle braccia
2. side skip ze swingiem delle braccia
3. marcia con piedi piatti
4. carioke
5. calci nel sedere
6. ginocchia alte
7. salti con due gambe avanti, verso i lati e indietro
8. saltelli tipo schoolyard skip
9. calcio di cavallo a.k.a horse kick skip (ispirato da pizza drill)
10.corsa calciata davanti
11. combo 5+6
12. marcia russa (defilata)

poi 3km @ 4'19'' concentrandomi sul appoggio di mesopiede correndo sulla riga bianca
un giro di pista in retrorunning per defaticare

tot seduta: 59' (9.560km) :D

sento le gambe stanche... il ginocchio non è perfettamente guarito :pale:
Ciao Tomaz, dove posso trovare un video con i 12 esercizi che hai fatto???
I miei PB
1 km: 3'30" 04/09/2018
5 km: 19'51" 16/02/2020
10 km: 40'47" 11/10/2020
21,097 km: 1h28'57" 11/10/2020
42,195 km: 3h28'03" 02/04/2017 - (Maratona di Roma)

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