Metodo Maffetone

[GioPodistamoltomedio]

30 uscite mi sembrano giuste, anche il minimo: a 5 uscite a settimana fanno un mese e mezzo, a 4 due mesi scarsi.

[GioPodistamoltomedio]

Correre piano e poco e sperare pure in risultati in poco tempo mi sembra troppo ottimistico. 3 uscite a settimana, ad esempio, mi sembrano pochine se si fa solo maf

[GioPodistamoltomedio]

Se io avessi solo 3 uscite a settimana, farei anche altro, tipo progressivi e qualche ripetuta

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[Bixio68]

Vero Gio.
Per correre aerobico quanti kn a settimana servirebbero secondo la tua esperienza.

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[GioPodistamoltomedio]

Io ragionerei innanzitutto in tempo e non in km e cercherei di stare su una media di 4,5 ore a settimana.
Tipo 3 uscite da 1 ora (50/60/70) e un'uscita più lunga, almeno 90

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[GioPodistamoltomedio]

Però io il grosso del lavoro lo facevo più lento del maf

[SteVa72]

Io sto correndo circa 13 su 14 giorni facendo il sabato 1h30 e tutti gli altri giorni 1h quindi va considerato anche questo. Praticamente tutti più lenti della mia MAF

[GioPodistamoltomedio]

Sì, a parte la tua abnegazione Steva, correre a Maf o a maggior ragione piu lenti permette di ridurre, se non azzerare, i recuperi, quibdi in teoria poter correre quasi tutti i giorni. Io quest'estate, ad esempio, facevo 5/7, circa 5,5 ore

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[Bixio68]

Allora non ho sbagliato nel riprogrammare le uscite. 3 da 60' e una da 90' minimo.

[SteVa72]

@gio se ti capita passa dal diario che ho aperto ieri. Fra le altre cose ho fatto iniziato a scrivere cosa faccio e perché.

Ovviamente se uno corre la metà di me come tempo a settimana avrà tempi decisamente più lunghi per arrivare a circa gli stessi risultati.

Io preferisco alleggerire molte sessioni con qualche tratto camminato, ma non saltare giorni.