IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Top Runner
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
questo video avete già visto?
https://youtu.be/H7Iury7oGyQ
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Si. Semplice ed essenziale, molto utile per chiunque.
5 km: 22:24 - 16/10/2022
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- Novellino
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Riscaldamento pre corsa
Ho notato quanto segue:
1) Se non faccio riscaldamento i battiti tendono a salire progressivamente fino a 170 dopo gli 8 km, in questo caso riesco pero’ a tenere il ritmo costante (5.40)
2) se faccio riscaldamento i battiti rimangono sempre sotto i 140, pero’ in questo caso dopo gli 8 km faccio fatica a tenere il passo, come se il battito stabilizzato a 140 fosse un freno che mi impedisce di andare oltre e quindi il passo scende leggermente
Immagino che quest’ultima sia la soluzione migliore pero’ arrivo alla fine apparentemente piu stanco
Parlo di allenamento 10 K
1) Se non faccio riscaldamento i battiti tendono a salire progressivamente fino a 170 dopo gli 8 km, in questo caso riesco pero’ a tenere il ritmo costante (5.40)
2) se faccio riscaldamento i battiti rimangono sempre sotto i 140, pero’ in questo caso dopo gli 8 km faccio fatica a tenere il passo, come se il battito stabilizzato a 140 fosse un freno che mi impedisce di andare oltre e quindi il passo scende leggermente
Immagino che quest’ultima sia la soluzione migliore pero’ arrivo alla fine apparentemente piu stanco
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- Novellino
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- Novellino
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Riscaldamento per una corsa da principiante
Ciao a tutti,
immagino che l'argomento riscaldamento sia stato toccato più e più volte, ma volevo avere la vostra opinione sul mio caso specifico.
Sono un principiante e sto lavorndo per passare dai 30 ai 60 min di corsa. Il mio passo è oltre i 6 min / km. Ora sto cercando di correre la mattina (https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... 0#p2202629) e ho dovuto ridurre il mio passo ulteriormente a 7 min / km. In queste condizioni, quanto riscaldamento è necessario? Mi verrebbe da dire poco... Però è anche vero che durante la mia prima uscita di mattina, il mio corpo ancora 'dormiva' e forse dovrei fare più riscaldamento. Che mi dite?
A presto
immagino che l'argomento riscaldamento sia stato toccato più e più volte, ma volevo avere la vostra opinione sul mio caso specifico.
Sono un principiante e sto lavorndo per passare dai 30 ai 60 min di corsa. Il mio passo è oltre i 6 min / km. Ora sto cercando di correre la mattina (https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... 0#p2202629) e ho dovuto ridurre il mio passo ulteriormente a 7 min / km. In queste condizioni, quanto riscaldamento è necessario? Mi verrebbe da dire poco... Però è anche vero che durante la mia prima uscita di mattina, il mio corpo ancora 'dormiva' e forse dovrei fare più riscaldamento. Che mi dite?
A presto
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- Top Runner
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Re: Riscaldamento per una corsa da principiante
Ciao Ginetto, il tuo approccio graduale ti porterà lontano. Al mattino se senti bisogno comunque di riscaldarti puoi iniziare con una camminata veloce di 5' che ti garantisco funziona sempre.
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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- Novellino
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Re: Riscaldamento per una corsa da principiante
Purtroppo non mi sta portando molto lontano... Ho omesso di dire che sono su questa scheda da 4 anni, visto il continuo prendi e molla. Purtroppo, più vado avanti in questo modo, più si accumulano gli insuccessi, e più diventa difficile trovare motivazione.
Purtroppo la fase iniziale, quando il corpo si deve abituare alla corse, è forse quella con meno soddisfazioni. Stare perennemente in questa fase è un po' demotivante. Scusatemi l'OT, ma volevo sfogarmi un po'...
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- Top Runner
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Va bene, ma dici che stai da 4 anni così. Probabilmente inizi a correre e poi smetti, magari durante l'inverno?
Se così fosse è normale non progredire. Ma...soprattutto corri fintantoché ne hai voglia. Non è un lavoro ma divertimento [emoji106]
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- Top Runner
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Concordo con MB70
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- Maratoneta
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
DOmanda stupida che faccio qua, anche se verte forse più sulla programmazione che sul riscaldamento .
Voi nei vostri programmi contate i km di riscaldamento (e di defaticamento) nel volume totale svolto? Scusate la banalità, ma anche solo contando 2/3km a sessione, se uno esce 3 volte a settimana, sono 5/10km di differenza, non poco se uno corre 30/40 km settimanali
Voi nei vostri programmi contate i km di riscaldamento (e di defaticamento) nel volume totale svolto? Scusate la banalità, ma anche solo contando 2/3km a sessione, se uno esce 3 volte a settimana, sono 5/10km di differenza, non poco se uno corre 30/40 km settimanali