IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

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tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda tomaszrunning » 22 ott 2015, 13:47

Il mio fisioterapeuta mi raccomanda di fare un pò di movimenti articolari prima di partire ma anche gli esercizi tecnici BLANDI. (non é una sessione di tecnica, solo un buon riscaldamento)
ecco il link:
viewtopic.php?f=1&t=36308&hilit=esercizi

In questo thread il nostro collega Lucalifo proponeva tali esercizi come parte del riscaldamento.

Sempre meglio correre 1-2km in meno al mattino, spostando il tempo a disposizione verso il riscaldamento

Per chi non ha problemi con la lingua inglese propongo questo clip:
https://youtu.be/7AmJdqLnM0Q
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:33'04'' 26/11/17 Firenze
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento

claudiaz
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda claudiaz » 23 ott 2015, 0:36

Grazie Victor grazie Tomas. Elaboro i vostri suggerimenti. Alla prossima.

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tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda tomaszrunning » 25 ott 2015, 18:09

il riscaldamento dinamico per i runners:
https://youtu.be/dB5W4LZf0JU
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:33'04'' 26/11/17 Firenze
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento

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engiel
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda engiel » 5 nov 2015, 8:55

io vado controccorrente...faccio pochissimo riscaldamento in allenamento (3 minuti di streching vario e 5 salti sul posto) e poco in pre-gara (5-10 minuti massimo di lentissimissimo e un allungo)..

dirò un'eresia ma mi sembra tempo perso 'correre prima di correre'. Mentre prima di una partita di calcio/calcetto faccio un quarto d'ora buono di esercizi, allunghi, scatti
PB 10k (unofficial): San Gavino 2016: 41'10" (4'07" a km)
PB 12k: CA -Vivicittà 2016: 50m 21s (4'11'' a km)
PB Half Marathon: OR :1h 33m 20s (4'25'' a km)

Il mio diario: viewtopic.php?f=16&t=41962

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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda mircuz » 5 nov 2015, 9:56

Diciamo che con la corsa può essere sufficiente partire piano per effettuare il riscaldamento. Io comunque preferisco fare degli esercizi di mobilità articolare prima degli allenamenti, e questi più un po' di corsa e qualche allungo prima delle gare brevi. Di sicuro prima di una gara il riscaldamento è essenziale!
Itadakimasu (con umiltà ricevo).

claudiaz
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda claudiaz » 5 nov 2015, 13:49

Grazie mille a tutti.

daniparo
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda daniparo » 14 nov 2015, 19:16

Un po' di stretching (qui la cosa è soggettiva) + 10 minuti di corsa lenta (se l'allenamento è di prima mattina 15 minuti);

Fonti:
La mia fisioterapista (stretching)
Il mio dottore di medicina sportiva (riscaldamento)

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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda Andreailcrastone » 10 dic 2016, 16:42

Ciao ragazzi .io corro da tre anni e dopo alcuni infortuni non gravi alle ginocchia ( infiammazioni ) ho notato che mi bastano 10 minuti di corsa lenta e poi posso iniziare a fare quello che voglio....Credo che sia importante variare sempre allenamento in modo da abituare le gambe a tutti gli sforzi.il riscaldamento è d'obbligo soprattutto quando fa freddo come questa stagione ma variare ogni allenamento credo sia il segreto di un runner senza infortuni.ovviamente senza esagerare la pazienza è la miglior cosa per superare i propri limiti!

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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda bonovoxpride » 12 dic 2016, 15:58

Io non riesco più a farne a meno, quasi mezzora la dedico sempre sia per allenamenti lunghi o pseudotali perchè il mio lungo è un corto; sia per le ripetute:

15' di camminata
15' di stretching dinamico

a fine allenamento altra mezzora:
15' minuti di camminata
15' di stretching statico
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'37'' Montesarchio (BN) "Stramontesarchio" 03/09/2017

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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggioda Pescanoce » 14 dic 2016, 19:10

Ciao a tutti! Voglio chiedervi un consiglio a proposito del riscaldamento in tempi di freddo! Ho cominciato a correre a fine maggio. Io di solito per riscaldarmi vado camminando fino al parco dove mi alleno, circa 7-10 min. Il problema è che ora fa freddo... oggi sentivo proprio le gambe più dure per il freddo, coi muscoli più "duri". Mi conviene uscire, invece che camminando, corricchiando? Cosa potrei fare per avere i muscoli "caldi" e quindi più mobili, qualche esercizio a casa? Ogni consiglio è ben accetto!
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try


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