IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Il mio fisioterapeuta mi raccomanda di fare un pò di movimenti articolari prima di partire ma anche gli esercizi tecnici BLANDI. (non é una sessione di tecnica, solo un buon riscaldamento)
ecco il link:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... t=esercizi
In questo thread il nostro collega Lucalifo proponeva tali esercizi come parte del riscaldamento.
Sempre meglio correre 1-2km in meno al mattino, spostando il tempo a disposizione verso il riscaldamento
Per chi non ha problemi con la lingua inglese propongo questo clip:
https://youtu.be/7AmJdqLnM0Q
ecco il link:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... t=esercizi
In questo thread il nostro collega Lucalifo proponeva tali esercizi come parte del riscaldamento.
Sempre meglio correre 1-2km in meno al mattino, spostando il tempo a disposizione verso il riscaldamento
Per chi non ha problemi con la lingua inglese propongo questo clip:
https://youtu.be/7AmJdqLnM0Q
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Grazie Victor grazie Tomas. Elaboro i vostri suggerimenti. Alla prossima.
- tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
il riscaldamento dinamico per i runners:
https://youtu.be/dB5W4LZf0JU
https://youtu.be/dB5W4LZf0JU
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
io vado controccorrente...faccio pochissimo riscaldamento in allenamento (3 minuti di streching vario e 5 salti sul posto) e poco in pre-gara (5-10 minuti massimo di lentissimissimo e un allungo)..
dirò un'eresia ma mi sembra tempo perso 'correre prima di correre'. Mentre prima di una partita di calcio/calcetto faccio un quarto d'ora buono di esercizi, allunghi, scatti
dirò un'eresia ma mi sembra tempo perso 'correre prima di correre'. Mentre prima di una partita di calcio/calcetto faccio un quarto d'ora buono di esercizi, allunghi, scatti
PB 10k (unofficial): San Gavino 2016: 41'10" (4'07" a km)
PB 12k: CA -Vivicittà 2016: 50m 21s (4'11'' a km)
PB Half Marathon: OR :1h 33m 20s (4'25'' a km)
Il mio diario: viewtopic.php?t=41962
PB 12k: CA -Vivicittà 2016: 50m 21s (4'11'' a km)
PB Half Marathon: OR :1h 33m 20s (4'25'' a km)
Il mio diario: viewtopic.php?t=41962
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Diciamo che con la corsa può essere sufficiente partire piano per effettuare il riscaldamento. Io comunque preferisco fare degli esercizi di mobilità articolare prima degli allenamenti, e questi più un po' di corsa e qualche allungo prima delle gare brevi. Di sicuro prima di una gara il riscaldamento è essenziale!
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Grazie mille a tutti.
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Un po' di stretching (qui la cosa è soggettiva) + 10 minuti di corsa lenta (se l'allenamento è di prima mattina 15 minuti);
Fonti:
La mia fisioterapista (stretching)
Il mio dottore di medicina sportiva (riscaldamento)
Fonti:
La mia fisioterapista (stretching)
Il mio dottore di medicina sportiva (riscaldamento)
Fai correre anche tu il porcellino scopri qui come!
viewtopic.php?t=46765
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- Mezzofondista
- Messaggi: 56
- Iscritto il: 19 dic 2015, 14:14
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Ciao ragazzi .io corro da tre anni e dopo alcuni infortuni non gravi alle ginocchia ( infiammazioni ) ho notato che mi bastano 10 minuti di corsa lenta e poi posso iniziare a fare quello che voglio....Credo che sia importante variare sempre allenamento in modo da abituare le gambe a tutti gli sforzi.il riscaldamento è d'obbligo soprattutto quando fa freddo come questa stagione ma variare ogni allenamento credo sia il segreto di un runner senza infortuni.ovviamente senza esagerare la pazienza è la miglior cosa per superare i propri limiti!
- bonovoxpride
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1705
- Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
- Località: Ischia
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Io non riesco più a farne a meno, quasi mezzora la dedico sempre sia per allenamenti lunghi o pseudotali perchè il mio lungo è un corto; sia per le ripetute:
15' di camminata
15' di stretching dinamico
a fine allenamento altra mezzora:
15' minuti di camminata
15' di stretching statico
15' di camminata
15' di stretching dinamico
a fine allenamento altra mezzora:
15' minuti di camminata
15' di stretching statico
Everything you know is wrong
Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Ciao a tutti! Voglio chiedervi un consiglio a proposito del riscaldamento in tempi di freddo! Ho cominciato a correre a fine maggio. Io di solito per riscaldarmi vado camminando fino al parco dove mi alleno, circa 7-10 min. Il problema è che ora fa freddo... oggi sentivo proprio le gambe più dure per il freddo, coi muscoli più "duri". Mi conviene uscire, invece che camminando, corricchiando? Cosa potrei fare per avere i muscoli "caldi" e quindi più mobili, qualche esercizio a casa? Ogni consiglio è ben accetto!
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
You gotta get up and try, and try, and try