IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Io quando é parecchio freddo (da 2-3 gradi in giù), trovo utile fare degli esercizi quando sono ancora a casa per 7-8 minuti, oppure lo stesso tempo di cyclette "allegra". Poi esco, cammino veloce 2-3 minuti e parto.
5 km: 22:24 - 16/10/2022
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Magari lo troverete interessante http://www.runnersworld.com/the-body-sh ... 9s%20World
5 Warm-Up Exercises To Help You Run Better
http://www.prevention.com/fitness/5-war ... 1484511400
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Un clip del McMillan Running
https://youtu.be/Eo6Tsri45mM
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Rispolvero questo topic per chiedere un consiglio sul riscaldamento, perché ho notato (da principiante ancora nella fase corsa+cammino) che camminare 5 minuti non mi basta.
Per le caviglie un po' di rotazioni e flessioni prima di camminare mi aiutano e la camminata è ottima per i piedi (che infatti non mi danno problemi).
Soprattutto addesso che ha iniziato a fare freschetto, mi sento sempre i muscoli intorno alle ginocchia e i glutei molto freddi.
Ho provato a fare qualche rotazione delle anche, skip alto, calciata ai glutei, mezzo squat e affondi all'indietro a casa prima di uscire (quindi senza salti, anche perché ho ancora le ginocchia molto deboli e non ce la faccio a fare molti degli esercizi che i runners esperti fanno per potenziarsi e riscaldarsi). Forse non li faccio bene io, ma ora che esco di casa e inizio a camminare non sento alcun effetto, soprattutto sui glutei.
Che esercizio posso fare (senza rompermi) che possa aiutare a scaldarmi per benino dopo una giornata passata seduta in ufficio al freddo (niente riscaldamento ancora, purtroppo)? E soprattutto per i glutei?
Squat e altri esercizi simili forse sono utili per rafforzare le ginocchia, ma credo di non avere ancora le condizioni muscolari adatte a farli (le ginocchia non li reggono).
Che faccio? Posso continuare con i 5 minuti di cammino e poi mi scaldo con l'allenamento (mezz'ora massimo)? O avete qualche altro consiglio utile?
Per le caviglie un po' di rotazioni e flessioni prima di camminare mi aiutano e la camminata è ottima per i piedi (che infatti non mi danno problemi).
Soprattutto addesso che ha iniziato a fare freschetto, mi sento sempre i muscoli intorno alle ginocchia e i glutei molto freddi.
Ho provato a fare qualche rotazione delle anche, skip alto, calciata ai glutei, mezzo squat e affondi all'indietro a casa prima di uscire (quindi senza salti, anche perché ho ancora le ginocchia molto deboli e non ce la faccio a fare molti degli esercizi che i runners esperti fanno per potenziarsi e riscaldarsi). Forse non li faccio bene io, ma ora che esco di casa e inizio a camminare non sento alcun effetto, soprattutto sui glutei.
Che esercizio posso fare (senza rompermi) che possa aiutare a scaldarmi per benino dopo una giornata passata seduta in ufficio al freddo (niente riscaldamento ancora, purtroppo)? E soprattutto per i glutei?
Squat e altri esercizi simili forse sono utili per rafforzare le ginocchia, ma credo di non avere ancora le condizioni muscolari adatte a farli (le ginocchia non li reggono).
Che faccio? Posso continuare con i 5 minuti di cammino e poi mi scaldo con l'allenamento (mezz'ora massimo)? O avete qualche altro consiglio utile?
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Laura, il tuo problema principale è che hai solo mezz'ora di tempo a disposizione. Alcuni atleti una mezz'ora la fanno solo di riscaldamento
Con questo poco tempo io ti consiglio di continuare come stai già facendo, magari aumenta i minuti di cammino iniziali portandoli a 10'-15'.
Con questo poco tempo io ti consiglio di continuare come stai già facendo, magari aumenta i minuti di cammino iniziali portandoli a 10'-15'.
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- Mezzofondista
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Ok, continuerò così allora! Grazie! Alla fine mi sa che riesco a scaldarmi bene solo correndo, perché anche provando alcuni esercizi propriocettivi non sento niente. O_O"
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Ciao,
ma nessuno fa del buon Stretching prima della corsa o magari 5/10 minuti di corsa e poi gli allungamenti del caso?
bye
ma nessuno fa del buon Stretching prima della corsa o magari 5/10 minuti di corsa e poi gli allungamenti del caso?
bye
Buona Corsa!!!
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Su stretching leggerai in un thread dedicato
Te lo consiglio viewtopic.php?f=14&t=7409&hilit=Stretching
Te lo consiglio viewtopic.php?f=14&t=7409&hilit=Stretching
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- Top Runner
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Io di solito 15 min di corsa a 5/5.15 due allunghi e poi bevo! Il tutto finisce 10 minuti prima dello sparo... In inverno invece finisco il tutto 5min prima!
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
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10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE