Turnisti notturni a rapporto
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Turnisti notturni a rapporto
Come sono solito fare mi piace approfondire alcune dinamiche dell'allenamento, in questo caso in relazione alle attività svolte.
Effettuo un lavoro che mi costringe a turni notturni (diciamo mediamente 7/8 al mese) e ho notato un' enorme influenza sulla prestazione. Le sensazioni che avevo da tempo sono rafforzate adesso dall'utilizzo puntuale del cardiofrequenzimetro.
Ipotizzando un turno notturno il rendimento nei giorni successivi è il seguente
Turno notturno
Post turno (nel pomeriggio), stanchezza ma rendimento discreto, alcune volte buono e perfino ottimo in gara
Secondo giorno (dopo la prima notte di riposo in cui in genere dormo oltre 10 ore): rendimento pessimo (gap anche di 15"/20" km a ritmi massimali) e battiti altissimi. Impossibile gareggiare o fare lavori di qualità
Terzo giorno rendimento molto buono/ottimo
Quarto giorno rendimento molto buono/ottimo
e poi si ricomincia..
Andando a rivedere anni di allenamenti, la tesi si rivela esatta.
Effettuo un lavoro che mi costringe a turni notturni (diciamo mediamente 7/8 al mese) e ho notato un' enorme influenza sulla prestazione. Le sensazioni che avevo da tempo sono rafforzate adesso dall'utilizzo puntuale del cardiofrequenzimetro.
Ipotizzando un turno notturno il rendimento nei giorni successivi è il seguente
Turno notturno
Post turno (nel pomeriggio), stanchezza ma rendimento discreto, alcune volte buono e perfino ottimo in gara
Secondo giorno (dopo la prima notte di riposo in cui in genere dormo oltre 10 ore): rendimento pessimo (gap anche di 15"/20" km a ritmi massimali) e battiti altissimi. Impossibile gareggiare o fare lavori di qualità
Terzo giorno rendimento molto buono/ottimo
Quarto giorno rendimento molto buono/ottimo
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PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
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Re: Turnisti notturni a rapporto
Presente. Non ho mai fatto caso alle differenze quando mi alleno post turno notturno, perché on faccio mai lo stesso percorso e perché vado a letto alle 7:00 e alle 12:30 sono già sveglio
L'unica cosa che ho notato è che da quando corro, la notte ho meno problemi di stanchezza.
L'unica cosa che ho notato è che da quando corro, la notte ho meno problemi di stanchezza.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: Turnisti notturni a rapporto
Presente! Corro a piedi da poco e ancora in modo irregolare, ma pedalo da molti anni. Inizialmente ho notato anch'io ciò che dici, a ho risolto dormendo qualche ora al pomeriggio prima del turno di notte (oltre che al mattino amontante notte), recupero nettamente più veloce e rendimento migliore (quasi sempre, poi dipende dall'intensità del lavoro notturno!)
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Re: Turnisti notturni a rapporto
Purtroppo la maggior parte delle gare sono al mattino e soffrendo di pressione bassa non riesco a rendere.. In particolare dopo la prima notte di riposo ho la pressione a terra e i battiti altissimi (le due cose sono collegate..)
Per andar forte al mattino devo dormire poco (e preferibilmente male) e bere una discreta quantità di alcol la sera precedente.
Sembra un'assurdità ma è così
Al pomeriggio nessun problema, difatti tutte le migliori gare le ho fatte in estate al chiaro di luna..
Per andar forte al mattino devo dormire poco (e preferibilmente male) e bere una discreta quantità di alcol la sera precedente.
Sembra un'assurdità ma è così
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PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
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Re: Turnisti notturni a rapporto
Presente anche io... non ne faccio tantissime, ( mediamente 2-3 al mese), pero mi accorgo tranquillamente che per i 3-4 giorni successivi non rendo come dovrei...
C'era una volta...
- Un re! - diranno subito i miei piccoli lettori.
No, ragazzi, avete sbagliato. C'era una volta un pezzo di legno.
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No, ragazzi, avete sbagliato. C'era una volta un pezzo di legno.
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- Novellino
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Re: Turnisti notturni a rapporto
eccomi! una notte ogni 5 giorni, di solito corro il giorno prima della notte però
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Re: Turnisti notturni a rapporto
Presente e sto per iniziare il turno dalle 22 alle 6,30 tutta settimana
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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Re: Turnisti notturni a rapporto
faccio 6 notti al mese ma non ho mai notato differenze
10K : 39.06 (4°Diecimila sul serio 28-3-16)
21k : 1.26.23 (15°Maratonina di Treviglio 28-2-16)
42k : 3.16.41 (14°Verona Marathon 15-11-15)
http://connect.garmin.com/profile/Bonig
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Re: Turnisti notturni a rapporto
Beh secondo me è più che normale avvertire un calo nelle prestazioni e sedute successive alla nottata. Si dice comunque che il sonno della notte non è lo stesso del pomeriggio o mattina che sia.
Secondo me il giorno in cui termini la notte dovresti riposare (lo so, per organizzarsi è un casino) ed approfittare uscendo la mattina prima di iniziare a lavoro.
Secondo me il giorno in cui termini la notte dovresti riposare (lo so, per organizzarsi è un casino) ed approfittare uscendo la mattina prima di iniziare a lavoro.
PB
10 km - 36:40 Curti (CE) 22/03/2015
21,097 km - 1:26 Agropoli Half Marathon (SA) 12/04/2015
10 km - 36:40 Curti (CE) 22/03/2015
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Re: Turnisti notturni a rapporto
Ciao, anche io l'ho notato.
Smontando alle 8 e dormendo in media 3\4 ore durante l'allenamento pomeridiano sono fiacco. Se il giorno dopo sono di riposo però spingendo un po di più sull'acceleratore nessun problema.
Smontando alle 8 e dormendo in media 3\4 ore durante l'allenamento pomeridiano sono fiacco. Se il giorno dopo sono di riposo però spingendo un po di più sull'acceleratore nessun problema.