Migliorare la cadenza

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no zozzone
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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da no zozzone » 16 giu 2017, 15:40

Mi avete fatto venire la voglia e la curiosità di misurare... e allora stamattina a fine allenamento, durante il defaticamento, prima ho contato i numeri di passi in un minuto, e poi il numero dei passi su una distanza misurata di duecento metri (a me piace fare le cose in manuale...).
Risultato: 160 passi in un minuto e 160 passi per fare 200 m, quindi falcata di 1,25 m. Ed effettivamente stavo andando esattamente a 5'/km
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zazs
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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da zazs » 16 giu 2017, 21:37

@marco72
Anche io ho il polar 400
Come si vede l'ampiezza della falcata?
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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pippotek
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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da pippotek » 17 giu 2017, 9:06

no zozzone ha scritto: Risultato: 160 passi in un minuto e 160 passi per fare 200 m, quindi falcata di 1,25 m. Ed effettivamente stavo andando esattamente a 5'/km
Ammazza quanto sei preciso :D da già che sei in ballo, prova la prossima volta a fare il procedimento contrario, vai a 4'30 per 200m e misura quanto cambia la falcata e quanto il numero di passi. La scienza deve sapere :salut:
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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da no zozzone » 17 giu 2017, 12:04

Hahaha, alla scienza delle mie cadenze mi sa che non gliene importa proprio nulla! Però farò come suggerisci, prima o poi: per costruire un bel grafichetto ci vogliono un po' di punti, e quindi potrei misurare a 4'45", 4'30", 4'15" e così via.
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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da pippotek » 17 giu 2017, 12:44

Secondo me è interessante. Anzi, bisognerebbe farlo in diversi e vedere come cambia in rapporto con il peso e l'altezza, per esempio. Forse però adesso non è la stagione giusta :caldo:
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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da no zozzone » 17 giu 2017, 14:36

Sì, è interessante.
Certo, per trovare delle correlazioni significative bisognerebbe avere un campione numeroso.
E allora si potrebbero confrontare gli andamenti cadenza-velocità per le varie persone, oppure, fissata una velocità, vedere come si distribuiscono percentualmente le cadenze.

Ad esempio: come corrono i vari podisti a 5'/km?
Con 150 ppm e 1,33 m di falcata? (questo mi sembra un po' un caso limite: più che correre questo soggetto procede a balzi in avanti)
Con 160 ppm e 1,25 m di falcata, come me?
Con 170 ppm e 1,18 m di falcata? (chissà, magari questo si potrebbe rivelare il valore medio)
Con 180 ppm e 1,11 m di falcata?
Con 190 ppm e 1,05 m di falcata? (questo forse è un altro caso limite, che potrebbe verificarsi soprattutto con persone molto basse)
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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da susodueto » 17 giu 2017, 16:18

No no, ne conosco io uno del forum con questo passo e non è particolarmente basso.

Per me 177 x 1,22 m in gara. Altezza 1,80 m.
Devo migliorare.
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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da Rogerwat » 22 giu 2017, 12:36

stamattina ho fatto un progressivo di 10 km 4km FL 4 km FM 2 in teoria VR.. grande fatica per il caldo pensavo di mollare prima ma ho tenuto bene.

comunque dopo tutte le uscite fatte ultimamente col metronomo oggi ho corso libero e ho sperimentato come il lavoro fatto nelle settimane precedenti ha comunque aiutato il mio stile di corsa. e' risultato un 171 passi al minuto di media. Ora anche a passi piu' lenti mi viene naturale avere una cadenza un po' piu' alta e un passo piu' corto.
Ascoltando un pò le varie opinioni dei runner piu' esperti qui sul forum, ho deciso che legarsi alla cadenza fissa di 180, specie per gare tirate come i 5 km che ho fatto settimana scorsa, è una roba poco applicabile. Inoltre, per ritmi davvero lenti intorno ai 6' a km (parlo almeno per me), la cadenza dei 180 è davvero esagerata.. gia' un 170/174 è più fattibile per le mie lunghe leve.
Comunque sono contento di aver fatto questa "mutazione" con tutto quel rigore metronomico usato in tutte le ultime uscite. Ora mi sembra di avere uno stile piu' efficente, le gambe vanno avanti sollevandosi il meno possibile, in modo economico, e anche oggi confermo nessun dolore tendine achille o altro.
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da shaitan » 22 giu 2017, 14:23

pippotek ha scritto:Secondo me è interessante. Anzi, bisognerebbe farlo in diversi
Non l'avevano fatto pitt e massi analizzando i dati di strava? devo rivedermi l'articolo
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
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Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da no zozzone » 26 giu 2017, 20:34

Ho appena visto passare un giapponese per strada che si faceva la sua corsettina.
Due cose ho notato:
- era molto brutto
- aveva una cadenza molto bassa tanto che procedeva quasi a balzi.

E allora ho tirato fuori il cellulare, ho aperto il cronometro e ho contato il numero di passi in 30 secondi : 75.

Insomma, aveva una cadenza di 150 passi al minuto, e si vedeva ad occhio che era molto bassa, e che, come ho già scritto, più che correre zompettava
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