Migliorare la cadenza

[maarco72]

@marco72
Anche io ho il polar 400
Come si vede l'ampiezza della falcata?

Sull'applicazione lo vedi

[maarco72]

@,quarantino...prima di tutto la cadenza è legata al ritmo come l'ampiezza passo.più vai veloce piu aumenta cadenza e passo..ovviamente con delle proporzioni..non devi avere 210 cadenza e 1,10di passo per andare a 4'al km...ma a 5'15''..non puoi avere neanche 1,40di passo è ovvio che ti viene un passo corto

[pippotek]

oggi ho corso un 3000 facendo il mio nuovo PB in 13'24 a 4'28 di media .. corso in modo naturale senza pensare alla cadenza, risultato 181 passi al minuto di media. Quindi alzando il ritmo comunque naturalmente si tende ad alzare anche la cadenza..

Innanzitutto complimenti per il PB Per quanto riguarda ampiezza di passo e cadenza, credo sia abbastanza inevitabile che andando più veloci, quindi spendendo più energia, si tenda a incrementare sia la frequenza sia la lunghezza del passo. Però può essere interessante vedere in quali percentuali si modificano i due valori.
@quarantino certo che è corretto, ci mancherebbe. Quando andrai a 4'45km avrai incrementato la cadenza e l'ampiezza del passo, nella percentuale che il tuo fisico reputa la più economica per andare a quella velocità.

[pippotek]

ecco, non avevo visto @maarco72, praticamente ho copiato il suo messaggio

[SimoGila]

Seguo... Interessante
La mia cadenza è mediamente attorno ai 160, non credo di aver mai visto più di 167 sul mio TomTom
probabilmente aumentando la cadenza potrei avere una corsa più economica... Che non sarebbe male

Fate qualche allenamento specifico oppure vi concentrate su un diverso modo di correre?

[Rogerwat]

ho fatto dei calcoli sulla falcata media tenuta oggi nei 3000 a 4'28 di media con 181 passi/min ... risulta 1 m 24
e' vero sarebbe impossibile avere lo stesso "lungo" passo andando piu' lenti e abbassando la frequenza dei passi, dovresti fare un salto dietro l altro
pensate che bolt nei 100 m fa dei passetti da 2m 40 !

[Rogerwat]

grazie mille pippotek
simogila io avevo anch' io una frequenza bassa..leggi un po' le ultimissime pagine del thread dove ho spiegato i miei ultimi allenamenti.. in sintesi passo piu' corto e frequente e metronomo nelle orecchie.. poi ora mi sono cmq sganciato dalla fissa dei 180 ma ho cmq alzato sui lenti la frequenza in modo naturale

[pippotek]

Premessa: io per "la più economica" intendo la meno faticosa, la più funzionale. È una cosa spontanea e personale, che presumo dipenda in buona parte da dati oggettivi: altezza generale, lunghezza gambe, peso, ecc… Secondo me è utile conoscere la propria cadenza e ampiezza di passo, però andrei cauto a modificarli in maniera troppo volontaria, soprattutto se non graduale. Infortunio garantito. In ultima analisi mi chiederei anche se è giusto modificare, tra i due, quello sulla carta più debole, Rondelli dice che si ottengono risultati migliori lavorando sui pregi che cercando di correggere i difetti

[pippotek]

@Rogerwat, sei musicista?

[SimoGila]

Ho controllato il passo dell'ultima mezza, di una 10 miglia, di una 10km e di un lungo lento di 28km (5'25"/km)
Risultati: 167; 167; 164; 163

Costante direi

Credo di aver capito che mi devo fare una playlist con musica tra 170 e 180 bpm oppure un bel metronomo

Comunque anche solo raggiungere i 170 non mi spiacerebbe