Migliorare la cadenza
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Migliorare la cadenza
sì sì mi ero dovuto fermare perché avevo la fascia cardio troppo larga
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12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
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- Ultramaratoneta
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Re: Migliorare la cadenza
eheheh, qui non ci sfugge niente
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Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
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- Maratoneta
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Re: Migliorare la cadenza
Anche io, che ho ripreso a correre da pochissimo cercando di superare un problema al tibiale posteriore, sto lavorando sulla cadenza. Sono passato da circa 158 a 166, per ora voglio soffermarmi per un po' su questo valore senza accelerare troppo i tempi.
All'inizio sembra strano ma poi ci si accorge che diminuiscono gli sforzi ed aumentano i ritmi, tanto che bisogna concentrarsi per rimanere su quelli prefissati.
Anche il tendine di Achille ne risente meno.
Come dice qualcuno l'aumento della cadenza volontario deve essere graduale per non stravolgere troppo le abitudini di corsa, nonostante non del tutto corrette.
All'inizio sembra strano ma poi ci si accorge che diminuiscono gli sforzi ed aumentano i ritmi, tanto che bisogna concentrarsi per rimanere su quelli prefissati.
Anche il tendine di Achille ne risente meno.
Come dice qualcuno l'aumento della cadenza volontario deve essere graduale per non stravolgere troppo le abitudini di corsa, nonostante non del tutto corrette.
... La vita va corretta, eccome, è troppo dura da buttare giù liscia.
10k: 48’26’’, La Corsa di Miguel 20.1.2019
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Re: Migliorare la cadenza
La mia testimonianza è che da quando ho iniziato a vedere i dati della cadenza ho provato ad aumentarla fino a 170 e devo dire che corro meglio.
Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Migliorare la cadenza
Leggendo i vostri post vedo tutte cadenze molto piu basse delle mie
Ho ricominciato a correre dopo 20anni fermo (14 mesi fa) e anche quando giravo piano a 6' a km non sono mai sceso sotto 89 passi al min. Ora quando giro a 4'30 sono a 93 e quando vado a 4' intorno ai 96-98
Ho ricominciato a correre dopo 20anni fermo (14 mesi fa) e anche quando giravo piano a 6' a km non sono mai sceso sotto 89 passi al min. Ora quando giro a 4'30 sono a 93 e quando vado a 4' intorno ai 96-98
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Migliorare la cadenza
Io (principiante assoluto) mi sono abituato da subito alla frequenza di 180 passi al minuto. Quando spingo tendo ad andare oltre, fino a 190. Negli ultimi allenamenti mi sono concentrato di più sulla cadenza e ho notato che per me (sottolineo per me) è meglio restare sempre intorno ai 180: allungo la falcata, ma non la frequenza. Se poi faccio 178 o 182 va bene lo stesso, sono mica una macchina.
1 Km: 4'24''
5 Km: 24'51''
10 Km: 51'02''
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Re: Migliorare la cadenza
il mio garmin mi dice che mediamente sto fra i 165 e 175 passi al minuto...mi sembra un buona cadenza, considerato che mi viene naturale per adesso
HOKA Arahi 6
Brooks Defyance 10
1km: 4:12 - 5km: 24:44 (08/04/2018) - 10km: 50:39 (08/04/2018) - km max: 16
Adidas Supernova Glide Boost 8 (ritirate dopo 720km)
Brooks Defyance 10
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- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58
Re: Migliorare la cadenza
ormai dopo quel lavoro fatto per un mesetto di allenamento a metronomo devo dire che mi sono abituato alla cadenza piu' alta... prima stavo sui 159... ora nelle ultime uscite corse in modo piu' spontaneo la cadenza minima che ho rilevato e' stata 167.
Le ultime 2 corse sono state 10 km a 5'28 con cadenza 173 e oggi 9 km a 6'20 cadenza 174 (Quindi uguale!)
continuo a confermare che non ho piu' avuto fastidi ai tendini di achille... neanche oggi con sto ritmo lento lento
Le ultime 2 corse sono state 10 km a 5'28 con cadenza 173 e oggi 9 km a 6'20 cadenza 174 (Quindi uguale!)
continuo a confermare che non ho piu' avuto fastidi ai tendini di achille... neanche oggi con sto ritmo lento lento
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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- Aspirante Ultramaratoneta
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- Località: Varese Roma
Re: Migliorare la cadenza
Sono alto 1,74, stavo esaminando il dato della cadenza al quale non avevo mai dato peso. La mia cadenza media in tutte le uscite è 158 con picchi che arrivano a 180, vi do i dati di un ultimo allenamento: distanza 21,09km tempo1h41'14'' ritmo medio 4:47 min/km. Teoricamente ho un passo di 1,33 m? o ho sbagliato il calcolo?
Tutto ciò mi sembra strano. Forse non va bene il sensore nell'orologio.... Qualcuno usa polar m400?
Tutto ciò mi sembra strano. Forse non va bene il sensore nell'orologio.... Qualcuno usa polar m400?
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
https://www.strava.com/athletes/17886991
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
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Re: Migliorare la cadenza
Buongiorno, scrivo qua perché ho notato che mantengo più o meno la stessa falcata diminuendo o aumentando la cadenza a seconda della velocità.(ovvio che se devo fare dei lavori a velocità quasi massima mi viene da aumentare anche la falcata ) Me lo hanno fatto notare in molti dicendo che corro di forza . Vedo gente con passi piccoli e svelti. Da cosa dipende qua sta scelta inconscia di stile?