Ripetute in pista

[Matpaz]

Se non hai mai corso in pista occhio ai tendini perche il fondo è completamente diverso rispetto all'asfalto.
Quando mi allenavo per gare corte 1500-3000-5000 andavo spesso in pista anche 3-4 volte alla settimana.
Come ripetute secondo me potrebbero andare bene 400, 500, 1000 o altrimenti puoi fare una piramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 , ecc puoi sbizzarrirti. La quantità di ripetute da fare deve essere leggermente maggiore alla distanza della gara. Ad esempio gara da 5000m ripetute 6x1000 o 12X500.
Un lavoro che mi piace in pista è 200 forte-100 piano(devi metterci circa lo stesso tempo dei 200 anche qualche secondo in meno) per 5-6 volte poi recupero e poi un altra serie e così via.

[giampi_85]

Io mi alleno in pista da un mesetto circa e devo ammettere che mi trovo meglio! Non ci vado chiaramente tutti i giorni ma solo due volte alla settimana in occasione delle ripetute.Per me i vantaggi sono: il fondo morbido e pianeggiante, una migliore precisione e una migliore concentrazione (cosa non facile in strada quando passa qualche bella ragazza)....

[VVale]

Tiro su una discussione molto molto vecchia.

Ho letto i diversi 3d che sono usciti con la funzione "cerca" ed ho, alla fine, deciso di accodarmi a questo.

Premesse:

- Corro da alcuni anni, pero' sto uscendo da un (semi) stop di un po' piu' un anno e mezzo. Insomma, al momento sono assolutamente principiante.
- Ho la possibilita' di usare una pista di atletica illimitamente.
- L'ultima 10 km l'ho chiusa a ritmo moribondo (ahi ahi ahi!).

Obiettivo: tornare ai ritmi che avevo sui 10k due anni fa.

Mi piacerebbe usare la pista per inserire ripetute -fatte bene- nei miei 4 allenamenti settimanali (martedi', giovedi', sabato e domenica).
Vorrei studiare un successione di uscite che siano abbastanza -divertenti- e che mi portino a correre le prossime 10k (29 ottobre prima e 19 novembre poi) a ritmi migliori del buon vecchio moribondo. Credo si fattibile togliere almeno 10" in un mesetto.

Sicuramente, il sabato metterei un lentino un po' mosso e la domenica il buon vecchio lungo (senza allungare troppo, che' non sono mica sicura che l'infortunio sia a posto...). Per me il giorno ideale per le ripetute e' il martedi', ma non disdegnerei fare qualcosa di strutturato anche il giovedi' (ok ok, forse e' troppo).


Qui chiedo il vostro aiuto:

avete consigli, idee geniali, routine, strutture di allenamenti in pista per i 10k da principianti?

Ho visto che viene consigliato di andarci piano con la pista, perche' potrebbe essere molto stressante per le articolazioni. Questo problema puo' essere bypassato con un incremento in qualche senso delle sedute e della loro struttura?

Grazie a tutti!