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[Ervin]

Leggo dei tempi troppo alti e uscite lunghissime. Siamo sicuri della bontà di questo metodo? Fatta salva qualche rarissima eccezione, non leggo nessuno che è in grado di correre 10 km a 4'...

[Sonnenblume]

Complimenti @ Rjo un gran tempo!
Intanto io sabato mi sono fatta tentare da una corsa competitiva e per giunta sotto l'acqua. Visti i vari FL non sapevo che ritmo riuscivo a tenere e per giunta sotto la pioggia torrenziale, con la pancia bagnata (brrr) e le scarpe mizuno rider trasformate in piombi. So che @rjo scuoterà gli indici però alla fine sono migliorata di 1'30" rispetto all'anno scorso (la gara era a maggio) e mi sono guadagnata un sudato e bagnato terzo posto di categoria e ottava assoluta. La prima della mia categoria era un ex azzurra, arrivata prima con 28"05"!! Il mio tempo per 7,7 km è stato 34'03" (real time 33'57"). Insomma col metodo rjo migliora anche ....chi come me si fa tentare...

[Heavyrunner72]

@erwin. Ammesso e non concesso che un 10'000 in 40' sia alla portata di tutti,la tabella dei test all'inizio del 3d da la misura dei miglioramenti. Io in un anno,sulla 42k ho migliorato di 18'. Sessioni lunghe,dici? In effetti il metodo si basa in parte su quello. Aumentare il volume,senza causare infortuni. Una volta costruita una buona base si inserisce velocità. Serve tempo da dedicare e pazienza.

[Heavyrunner72]

@sonnenblume. Incorreggibile! Bel risultato,ma sei una monella!!! ;D;D;D

[moremio]

@erwin secondo me dipende da quanto ti ha dato madre natura. Ovvero quanto si e portati per la corsa. Ad esempio io rispetto ad alcuni amici vado discretamente bene nonostante mi alleno quasi la metà rispetto a loro. Per dirla in numeri io con 320 ore di allenamento nei 10000 faccio tranquillamente sub 40' , loro con 700 ore si avvicinano ma tirando alla morte

[luirt]

@RunningJo
Complimenti per la gara!

Ho capito, prima dicevi quando si è pronti si può inserire un lavoro anaerobico in costruzione... a cosa ti riferisci? sprint in salita? non so come si chiamano... ripetute brevi in salita? o anche un fartlek tipo quello che fai fare in transizione?

[pwm]

@ervin: io non direi che i post del thread diano l'indicazione di risultati che non arrivano, anzi... tieni presente:

1) Che il campione statistico non è amplissimo, perchè attualmente le persone che postano regolarmente i loro allenamenti sono solo una decina.

2) Che il "materiale buono", purtroppo, difficilmente arriva qui perchè troppo impegnato a sfiancarsi in tabelle ultra-impegnative ed a "gareggiare" anche nei fondi lenti.

3) Che spesso le persone che si sono approcciate a questo metodo lo hanno fatto perchè hanno trovato una programmazione compatibile con la loro situazione di principianti e/o in sovrappeso e/o infortunati (vedi il sottoscritto). Insomma, non proprio il meglio che c'è sulla piazza.

E ciò nonostante qui dentro c'è gente che, dopo aver lavorato con questo metodo, va eccome. Io ne conto almeno 4/5 che hanno nelle gambe dei signori tempi (e su 10 direi che non è niente male).
A proposito: @RJo e Sonnenblume, complimenti ad entrambi .

[pwm]

Questa mattina per me giornata di FM1, utilizzando il solito anello di 1,850 km, con FC Target 147.

Ho ripetuto la formula utilizzata l'ultima volta, ovvero (2 giri + 2 giri) senza stacco.

Il risultato è stato in parte falsato dalle condizioni climatiche in quanto, a parte un vento piuttosto forte favorevole nelle prime parti e contrario nelle seconde, sono partito con l'asciutto il primo giro e sono arrivato con la pioggia battente l'ultimo giro.

Alla fine:

- 2 giri in 20'11 (9'56 e 10'15), FC 145
- 2 giri in 20'55 (10'26 e 10'29), FC 147

Settimana prossima direi di ripetere la prova utilizzando la stessa formula.

[Running Jo]

@Christian76
, complimenti! Ora sotto con la roma ostia!

@Adrenalina
RG: quando si ha già una buona base, allora FV1 è grossomodo il ritmo 10km, la mezza la puoi fare 8-10'' più lento di FV1, la maratona al medio stabilizzato, almeno FM4. Ma la premessa è fondamentale! Cioè se hai fatto la specifica alla lettera ma l'hai fatta senza una buona base aerobica, la mezza non la fai 8-10'' più lenta di FV1 ma magari 20''.

@Ervin
ce ne sono che li correrebbero in 40', ma preferiscono le distanze lunghe, sai con le uscite lunghissime poi ti puoi permettere di correre la maratona

@sonnenblume
sempre la solita, Ma come ti stai allenando, non ci dici niente....

@luirt
mi riferisco a quello che hai detto tu, sprint (in salito o in piano, corti o lunghi), e anche altro . Ma non è ancora ora!

@pwm
hai ancora migliorato (all'ultimo giro non hai dovuto rallentare ulteriormente). Stai andando bene, sei su 4 o 5 allenamenti a settimana?

[SimonaC]

Prima di tutto complimenti a tutti quelli che hanno gareggiato questa domenica!!!

Io avevo 3h ma ho alzato bandiera bianca dopo 1h35' ... secchiate di acqua ma soprattutto il vento freddo hanno fatto prevalere il mio buon senso ... meglio saltare un allenamento che rischiare un malanno e poi saltarne 4/5!

@RJo ... fatto pace con il la testa ... rma 6'40" e non se ne parli più!!!
5' in meno penso di potermeli permettere considerando che fino al 30mo la correro' in gruppo (operazione di reclutamento alla cena sociale ... l'idea è di tagliare il traguardo insieme ma vediamo come va) e i primi 10 km saranno lentissimi visto che partiamo dal fondo e tutti mi hanno detto che a meno di non volersi stressare difficilmente si riesce a tenere un ritmo inferiore a 7'
Sono partita con la specifica con una settimana di anticipo ... visto quante idee malsane mi vengono meglio che te lo chiedo ... quale settimana duplico?