Il test di Yasso

[MaxF]

Tomasz, ti ringrazio perchè in quasi 5 anni questo era l'unico thread che ho aperto che non ha avuto nessuna risposta, e questo lo vivevo come un peso.
Più che il Test di Yasso mi ero convinto che fosse un Test del Casso, perchè non lo considerava nessuno.
Ora mi fa piacere che hai dato onore alla mia fatica, e spero che possa avere la visibilità che merita.

[MarcelloS.]

Il Test di Yasso consiste nel correre in pista al 90% al meglio delle proprie possibilità 10 ottocento metri (2 giri) sempre intervallati da un 400 (1 giro) lento di recupero.
La media tenuta nei 10 giri veloci dovrebbe corrispondere al tempo ottenibile nella maratona se preparati adeguatamente.

Plausibile.
Ai tempi d'oro facevo pista una volta alla settimana. Ho rivisto gli allenamenti e tra autunno 2011 e primavera 2012 feci due volte il 10 x 800 anche se con recupero di 2' da semi-fermo invece che col 400 lento. Feci entrambe le volte tutte le serie intorno ai 3', tra 2'56'' e 3'04'' (una un po' più regolare dell'altra). In quell'autunno feci PB con 3h02', mentre in primavera feci PB con 2h59'.

[MaxF]

Non ricordo nessun 2h.59'...mi pare un 3h.00'.11", al massimo

[madferit]

grazie...è un tipodi lavoro che mi piace quello dei 400 e...pero' crop mi sorge un dubbio...aldila' del test mi sembra strano che trovi difficile un 3.40 nei 400m,e più facile correre il doppio della distanza a 3.50...ok sono 2 lavori diversi,pero' mi sembra poco il differenziale...in quanto li corri i 400 solitamente?

[MarcelloS.]

Max.... è meglio se non apri più 3d!

[tomaszrunning]

La cosa straordinaria, che il test non è una balla spaziale...
Non vedo ora di andare al campo di atletica e spararmi quelli 800...
Anzi, visto che non ho mai corso la maratona, farò il test per la mezza che ho concluso in 01:36'10" più veloce e 01:41'30" più lento...

[lore75auh]

Sembra in effetti una teoria un pò bislacca, però ha una valenza matematica (qui copio incollo dal pur scettico Albanesi: "passare da minuti-secondi a ore-minuti, vuol dire moltiplicare la durata del tempo medio di percorrenza degli 800 per 60. Passare da 800 metri a 42,195 metri vuol dire moltiplicare la distanza degli 800 metri per 52,74. Quindi a fronte di uno spazio da percorrere maggiore di 52,74 volte si prevede di impiegare un tempo 60 volte maggiore. Come dire che si ritiene di tenere sulla maratona una velocità pari a quella tenuta sugli 800 del test rallentata di circa l'11% (60/52,74)").

Albanesi, al solito, usa argomentazioni MOLTO discutibili per smontare i test altrui, poi li modifica leggermente e li rivende come sue invenzioni. infatti, altrove, sempre nel suo sito, rivende come sua creazione un lavoro molto simile come metodo per migliorare il VO2Max...

Da ingegnere, dico che gli ingegneri farebbero bere a costruire ponti e strade, invece che improvvisarsi allenatori di maratoneti

Io non ho mai preparato una maratona ma da quello che ho letto da altri autori, un 10x800 a questi ritmi (10-15 sec meno della VR) mi pare uno stimolo eccellente per il VO2Max

Tomaz, facci sapere. Magari in alternativa potresti provare un 6x800 e vedere se riesci a stare su 3.10 di media

[crop74]

grazie...è un tipodi lavoro che mi piace quello dei 400 e...pero' crop mi sorge un dubbio...aldila' del test mi sembra strano che trovi difficile un 3.40 nei 400m,e più facile correre il doppio della distanza a 3.50...ok sono 2 lavori diversi,pero' mi sembra poco il differenziale...in quanto li corri i 400 solitamente?

Mah, sarà strano ma per me 3'50" è una sorta di soglia, oltre la quale faccio davvero fatica. Per dirti, recentemente ho fatto un 4x1500 con passi tra i 3'55" ed i 3'50" ed ho anche un 19' sui 5000 in gara. L'ultima volta che ho fatto i 400 è stata qualche mese fa, credo 20x400 di cui solo le ultime 5 corse a 3'45". Non dico di non poter correre i 400 a 3'40", sui 100/200 ovviamente vado anche sotto, ma è l'idea di farne 15 a quel passo che mi convince poco.
In generale credo poco a questi test, non hanno comunque il livello di precisione che mi occorre. Per dire, corro Zurigo tra 3 settimane, mia terza maratona, e sono indeciso se puntare alle 3h15' o piu' cautamente alle 3h20'. Questo test mi tornerebbe utile se riuscissi a correre gli 800 in 3'20" e non in 3'15", ma di 800 in 3'15" volendo ne corro 20 (sarebbe un passo di 4'03"/km, Sabato ho corso una 15 km sterrato/asfalto con 200 m D+ a 4'07"/km...)
Credo che per la maratona le indicazioni migliori vengono dai LL, dalla capacità di correre allenamenti consecutivi, dai tempi di recupero, non certo da questi test di ripetute...

[lore75auh]

crop,

prova un 6x800 con gli 800 corsi a 3.10 (provando gli ultimi a 3.05)

[madferit]

crop credo che bisogna interpretarlo come un test legato alla Vr o soglia anaerobica,e quindi su un potenziale legato a questi parametri... e da dei risultati che forse per combinazione o meno ritornano vicini alla realta'...concordo con te che poi la maratona è ben altra cosa e piena zeppa di ben altre variabili,sopratutto nel sopportare una corsa di resistenza a una certa andatura a livello fisico, metabolico che soprattutto mentale nel finale