Cadenza come funziona??

[shaitan]

Io corro i lenti a 170 più o meno

Jog da 5.30 in su purtroppo non lo faccio più ultimamente ma verso 160.

Poi appena i ritmi si alzano anche la cadenza accelera. La maratona a 4.15 dovrei farla a 180 passo più o in meno. La recente mezza in 1.23.23 l'ho fatta a 187

Ho un amico più forte che gli stessi ritmi gara li fa 5 passi in meno. Quindi lenti tra 160 e 170. Mezza 180 maratona 175
.

[berre]

Anch'io mi metto tra quelli a bassa cadenza, e credo che l'ultimo periodo con un bel po' di salite me l'abbia ulteriormente abbassata (perchè s'è allungata la falcata, chiaramente).

[orange]

Io faccio quasi sempre 172 passi precisi, non sgarro di un passo nella maggior parte delle corse. Cosa confermata da Connect dove in quasi ogni periodo ho la media della cadenza a 172. In base al passo cambia solo la falcata tra 125 e 135, raramente sale verso i 140 cm (perché raramente corro forte, ma non facendo gare non avrebbe senso spremersi).
Io però i lenti/rigeneranti li faccio in bici, quindi non ho quel dato per vedere quanto cambierebbe la cadenza.

[Dariozzolo]

Ciao a tutti,
visto che mi incuriosisce il discorso chiedo lumi...

durante la pausa pranzo cerco di correre il mio lento di 8-9km (per questioni di tempo non riesco ad andare oltre)
Riesco a correrlo in 56'03 con un andatura media di 06'18/Km

Il suunto poi mi riporta questi due dati:

passi 8842
cadenza 80 rpm

leggendo quello che scrivete voi mi ritrovo che la mia cadenza è inferiore di molto...è sbagliato il dato o sbaglio io di molto nella corsa?

[orange]

Alcuni dispositivi mettono la cadenza di una sola gamba, quindi nel tuo caso è 160.

[tomaszrunning]

Che atterrando di mesopiede e avampiede ai meno forze scaricate al ginocchio è vero, ma non vuol dire niente se quelle forze sono sostenibili. Allo stesso modo un appoggio di avampiede scarica più forze su tda e polpacci ma anche questo non vuol dire nulla se rimangono sostenibili per il singolo

No scusa ma stai sbagliando e allo stesso tempo lo ammetti… Se c’è un modo scientificamente provato (e c’è e lo ammetti!) per avere meno traumi, è ovvio che quello sia il metodo migliore! Che poi il tuo ginocchio sostenga sforzi maggiori e tu lo preferisci, è un discorso soggettivo ma anche sbagliato.
Inoltre sì i polpacci sono più sollecitati, ma i muscoli si allenano, le articolazioni purtroppo no, o perlomeno non quanto un muscolo.

Vorrei ricordare che c'è una discussione ricca dei interventi interessanti sul tema dell'appoggio viewtopic.php?t=12673

[tomaszrunning]

ma sono l'unico che corre con cadenza tra 160 e 170 (massimo) ?

160 -170 rari casi 175, comunque media 165

[Marcus86]

Anche io fra 160 e 170.
Ultimamente ho notato che si sta alzando, molto lentamente.
Ero a 161 a dicembre, ora 165 (la media) . Quando spingo di più sto sui 170 e tendenzialmente tende a salire inconsapevolmente e gradualmente con l'accumulo della fatica.

[shaitan]

Anche quello è abbastanza comune. Affaticati si perde un po' di potenza quindi la falcata si accorcia e per compensare e mantenere lo stesso passo si fa qualche passo in più...

Ci sono rari casi in cui avviene l'opposto ma allora lì è più una fatica a livello di sistema nervoso centrale

[same]

Questa la cadenza in un mio progressivo. La media è 163 a 4.50 ,166 a 4.22, 173 a 4.04