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enjoyash
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Messaggio da enjoyash »

Si ricomincia da qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 4#p1767464

link esterno alle spiegazioni e tabelle relative a questo metodo, visto che viene richiesto spesso

http://runningjo1972.blogspot.it/p/il-metodo.html




Link al gruppo su Strava
https://www.strava.com/clubs/AerobicAnimals




Link a File EXCEL per TEST 5*X (by Zecca)




tabella TEST partecipanti al metodo.
Verrà aggiornata man mano che vengono svolti i test.
Per inserirvi postate in questa discussione o mandatemi un MP coi dati completi (data e ora del test, temperatura ambiente - se la conoscete - livello seguito, lunghezza giro e recupero e, ovviamente, passo al km




[td][b][color=#0000FF]Nick[/color][/b][/td][td][b][color=#0000FF]Allenamenti[/color][/b][/td][td][b][color=#0000FF]Data - ora[/color][/b][/td][td][b][color=#0000FF]Temp.[/color][/b][/td][td][b][color=#FFBF00]Test[/color][/b][/td] [td][b][color=#FFBF00]FL1-70%[/color][/b][/td][td][b][color=#FFBF00]FL2-72,5%[/color][/b][/td][td][b][color=#FFBF00]FL3-75%[/color][/b][/td][td][b][color=#FFBF00]FM1-80%[/color][/b][/td][td][b][color=#FFBF00]FM2-83%[/color][/b][/td] [td][b][color=#FFBF00]FM3-85%[/color][/b][/td][td][b][color=#FFBF00]FM4-88%[/color][/b][/td][td][b][color=#FFBF00]FM5-90%[/color][/b][/td][td][color=#FFBF00][b]FV1-93%[/b][/color][/td][/tr]
NickAllenamentiData - oraTemp.Test FL1-70%FL2-72,5%FL3-75%FM1-80%FM2-83% FM3-85%FM4-88%FM5-90%FV1-93%
Adrenalinaliv 231/10/1521°C5x2km rec.100"7:47--7:02--6:03--5:27--4:47
Adrenalinaliv 205/05/1625°C5x2km rec.100"7:18--6:29--5:29--5:05--4:42
Adrenalinaliv 223/09/1624°C5x2km rec.100"7:21--6:15--5:17--4:43--4:13
AlessioFirenzeliv 207/10/1410°C5x2km rec.100"7:23--6:48--5:48--5:17--4:49
AlessioFirenzeliv 214/11/1413°C5x2km rec.100"6:57--5:58--5:10--4:47--4:22
AlessioFirenzeliv 217/02/155x2km rec.100"7:27--6:20--5:18--4:38--4:17
Axl03liv03/05/16 05:309°C5x1.6km rec.100"8:22--7:09--5:55--5:17--4:51
Axl03liv07/06/16 05:3017°C5x1.6km rec.100"7:49--6:56--5:32--5:07--4:44
andrea7272-21/07/1425°C5x2km rec.100"6:35--6:29--5:50--5:22--4:56
andrea7272-20/09/15--°C5x2km rec.100"6:18--5:58--5:15--4:49--4:38
bixio68-09/03/16 18:1611°C5x1,35km rec.100"9:41--8:25--6:34--5:52----
bixio68-14/04/16 6:0415°C5x1,35km rec.100"7:43--7:02--6:01--5:44--5:27
caino72-10/09/1422°C5x1,6km rec.90"9:57--9:27--7:30--6:42--6:03
caino72-16/10/14--°C5x1,6km rec.90"9:46--9:00--7:53--7:15--6:16
caino72-27/11/14--°C5x1,6km rec.90"10:06--9:22--7:46--6:44--6:06
chililiv. 204/10/16 18:3519°C5x2.0km rec.100"8:07--7:19--5:50--5:08--4:35
ciccio1968-15/04/14 05:30--°C4x2km rec.100"8:007:16--6:41--6:12------
ciccio1968-15/05/14 05:30--°C4x2km rec.100"7:407:07--6:00--5:45------
ciccio1968-15/07/14 05:20--°C5x2km rec.90"6:29--6:135:33--5:15----4:54
ciccio1968-13/05/16 6:0013°C5x1.6km rec.90"7:35--6:52--5:35----4:54
ciccio1968-18/06/16 05:2016°C5x1.6km rec.90"7:03--6:20--5:18----4:35
ciccio1968-12/07/1622°C5x1.6km rec.90"6:27--5:56--5:15----4:34
ciccio1968-16/08/16 5:2022°C5x1.6km rec.90"6:31--6:00--4:52----4:19
ciccio1968-19/09/16 5:20--°C5x1.6km rec.90"6:40--5:55--4:50----4:05
davidebert95Liv 229/09/15--°C5x1,8 km rec. 100"----7:35--6:01--5:23--4:44
DonnaFugataLiv 129/6/1614°C5x1,63 km rec. 100"8:18--7:28--6:17--5:40----
enjoyashLiv 1-204/06/14 19:1521°C5x2km rec.100"6:33--6:04--5:29--5:11--4:50
enjoyashLiv 1-216/07/14 19:3031°C5x2km rec.100"6:59--6:22--5:40--5:20--5:01
enjoyashLiv 204/09/14 19:0022°C5x2km rec.100"6:33--5:57--5:24--5:06--4:47
enjoyashLiv 221/11/14 13:0012°C5x2km rec.100"6:06--5:38--5:10--4:49--4:29
enjoyashliv. 219/4/15 10:0012°C5x2km rec.100"6:08--5:42--5:12--4:49--4:32
enjoyashliv. 206/10/15 12:2018°C5x2km rec.100"6:13--5:43--5:06--4:49--4:31
fp002019/4/1512°C5x2km rec.100"7:05--6:24--5:50--5:22--4:57
Friz2/9/16 17:0029°C5x1,6km rec.90"6:38--6:11--5:40--5:25--5:11
Heavyrunner7228/5/1512°C - 88%5x2,4km rec.100"5:43--5:03--4:34--4:17--4:03
Labboro14/04/15 7:3015°C5x1,8km rec.100"6:52--6:09--5:29--4:59--4:23
Lalasmp18/05/16 18:0023°C5x2km rec.100"6:01--5:29--4:49--4:25--4:18
Leg-21/05/14 18:4021°C5x2,4km rec.100"5:35--5:24--4:51--4:35--4:15
Leg-10/07/1420°C5x2,4km rec.100"5:37--5:15--4:42--4:25--4:08
LELLO7202/05/16 17:0015°C5x2,4km rec. 100"6:29--5:39--4:55--4:34--4:22
lore75auh-30/03/14--°C5x2.4km rec.90"5:30--5:134:48--4:29--4:14--
lore75auh-21/04/14--°C5x2.4km rec.90"5:56--5:365:13--4:52--4:24--
lore75auh-07/05/14--°C5x2.4km rec.90"5:36--5:054:48--4:36--4:14--
lore75auh-28/05/1423-24°C5x2.4km rec.90"5:33--5:184:48--4:29--4:03--
lore75auh-30/06/14--°C5x2.4km rec.90"5:36--5:134:48--4:26--4:05--
lore75auh-29/07/1423°C5x2.4km rec.90"5:30--5:054:39--4:18--4:01--
luirtliv 221/09/1525°C5x2.05km rec.100"6:41--5:52--5:00--4:48--4:31
Mad Matliv 209/05/14 17:2826°C5x2km rec.100"6:01--5:33--4:49--4:28--4:14
Mad Matliv 213/06/14 16:5833°C5x2km rec.100"6:19--5:38--4:45--4:26--4:12
Mad Matliv 225/07/14 16:5928°C5x2km rec.100"6:05--5:18--4:40--4:19--4:05
Mad Matliv 229/08/14 17:2929°C5x2km rec.100"6:02--5:20--4:42--4:22--4:13
Mad Matliv 213/01/15 17:327°C5x2km rec.100"5:38--5:08--4:33--4:16----
mamprliv 323/09/16 17:3621°C5x2.1km rec.100"8:45--7:10--6:00--5:23--4:40
marpitliv 210/02/1612°C5x2km rec.100"8:56--7:29--6:01--5:17--4:35
marpitliv 225/03/1616°C5x2km rec.100"8:11--6:44--5:37--4:53--4:19
marpitliv 224/06/1632°C5x2km rec.100"8:10--6:39--5:20--4:40--4:19
migliocri-??/??/??--°C??07:35--6:58--6:22--5:49----
migliocri-11/04/15--°C5x1,8km rec. 100''07:07--6:32--5:43--5:13--4:35
morelzliv 130/04/14 17:2717°C5x1,7km rec.90"7:26--07:11--06:18--05:45--05:08
morelzliv 125/06/14 17:5522°C5x1,7km rec.90"6:56--06:49--06:08--05:35--05:01
morelz-10/09/14 17:0522°C5x1,7km rec.90"7:33--06:58--06:00--05:26--04:58
morelz-31/12/14 10:504°C5x1,7km rec.90"6:41--06:17--05:34--05:09--04:39
morelz-05/05/14 18:0023°C5x1,7km rec.90"6:43--06:15--05:24--04:53--04:25
moremio-10/09/14--°C4x2,6km rec.90"5:15--4:52--4:12--03:50----
moremio-01/10/15--°C4x3 km rec.50"5:05--4:39--4:00--03:38----
neobepmat-27/05/14 18:2923°C5x2km rec.100"7:40--6:47--5:27--4:59--4:37
neobepmat-02/07/14 06:1516°C5x2km rec.100"7:13--6:07--4:56--4:37--4:20
obscura-27/05/14 19:00--°C4x2,2 km rec. 90"7:00--6:21--5:49--5:05----
obscura-27/07/14 19:00--°C4x2,2 km rec. 90"7:37--6:56--5:57--5:24--4:51
obscura-08/11/14 19:0017°C4x2,2 km rec. 90"7:22--6:28--5:37--4:58----
oedem-29/05/14 07:2018°C5x2 km rec.100"6:55--6:19--5:25--5:07--4:45
paavo-10/01/158°C5x2 km rec.100"7:25--6:45--5:47--5:07--4:21
Persus9-16/12/14--°C5x2 km rec.100"6:57--6:28--5:30--4:56--4:36
Persus9-23/01/15--°C5x2 km rec.100"6:34--6:01--5:16--4:42--4:20
Persus9-06/03/15--°C5x2 km rec.100"6:18--5:49--5:12--4:44--4:23
Persus9-17/04/15 20:55--°C5x2 km rec.100"6:10--5:45--5:00--4:33--4:13
Pippo72liv. 227/05/16 05:4218°C5x2 km rec.100"7:39--6:49--6:09--5:41--5:13
Pippo72liv. 215/07/16 05:2715°C5x2 km rec.100"7:24--6:26--5:44--5:25--5:06
Pippo72liv. 219/08/16 05:2421°C5x2 km rec.100"7:20--6:32--5:46--5:27--4:57
Ponte51-17/10/15--°C--"8:54--8:25--7:27--6:27--6:00
Ponte51-27/11/15--°C--"8:23--7:53--6:55--6:17--5:44
Ponte51-04/01/16--°C--"7:59--7:25--6:27--6:05--5:24
Ponte51-21/02/16--°C--"7:31--7:19--6:31--5:52--n.d.
pwmliv. 212/01/16--°C5 x 1850m6:33--6:07--5:17--4:52--4:33
pwmliv. 202/04/16--°C5 x 1850m6:24--5:54--5:05--4:44--4:28
pwmliv. 219/02/16 5:0512°C5 x 1850m6:19--5:40--4:53--4:35--4:21
pwmliv. 210/06/16 5:0518°C5 x 1850m6:06--5:33--4:49--4:35--4:20
pwmliv. 219/07/16 5:1522°C5 x 1850m5:50--5:20--4:43--4:28--4:16
Quicksilver-14/06/15--°C5x1,96 km rec.100"6:39--6:11--5:27--5:02--4:41
Roger81liv. 124/08/1526°C5x1,6 km rec.90"9:25--8:37--7:16--6:12--5:49
Rosco--12/01/167 C°5x1,43 km"8:38--8:00--7:18--6:48--n.d.
Rosco--01/03/168 C°5x1,43 km"7:58--7:28--6:51--6:43--n.d.
RunningJoliv 2-320/07/13 08:0024°C5x2,41 km rec.90"6:07--5:25--4:41--4:21--4:02
RunningJoliv 317/07/14 05:3021°C5x2,35 km rec.90"5:21--4:49--4:16--3:52--3:36
SalvoP-13/06/14 18:0025°C5x2,5 km rec.100"6:23--5:48--4:52--4:30--4:11
SalvoPliv 419/07/14 18:00--°C5x2 km rec.100"6:10--5:33--4:39--4:13--3:57
SalvoPliv 430/08/14 7:00--°C5x2 km rec.100"5:52--5:17--4:36--4:09----
SalvoPliv 403/10/14 16:24--°C5x2.4 km rec.100"7:18--6:34--5:23--4:41--4:17
SimonaC03/12/1510°C5x1.5 km rec.100"----8:03--7:02--6:10--5:20
SimonaC30/05/1618°C5x1.5 km rec.100"8:14--7:26--6:20--5:415:18--
SimonaC12/08/16--°C5x1.6 km rec.100"7:15--6:38--5:51--5:154:51--
SOAXPI-02/09/14--°C5x2 km rec.100"7:41--6:57--6:02--5:42--5:32
sonnenblume-06/01/16--°C5x1,5 km rec.100"9:53--9:40--8:14--7:46--6:53
SV++liv 410/06/14 05:0020°C5x1,6 km rec.90"6:02--5:37--4:56--4:41--4:15
Vvale01/12/158°C5x2,16 km rec.100"9:11--8:50--7:26--6:21----
Valyantliv 220/04/16 12:0024°C5x1,8 km rec.100"9:03--7:53--6:19--5:57--5:29
Valyantliv 204/06/16 8:1520°C5x1,8 km rec.100"7:55--7:21--6:10--5:46--5:26
Valyantliv 206/08/16 7:3528°C5x1,8 km rec.100"7:47--7:21--6:15--5:54--5:33
zeccaliv 123/06/14 07:1520°C5x1,7 km rec.100"7:50--7:08--6:09--5:28--4:40
zeccaliv 226/07/14 06:1525°C5x2,3 km rec.100"7:52--7:06--6:19--5:32--4:43
zeccaliv 205/10/1417°C5x2,3 km rec.100"7:38--6:56--6:07--5:25--4:39
Ultima modifica di enjoyash il 4 ott 2016, 10:34, modificato 23 volte in totale.
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adrenalina
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Re: Dalle elementari all'università del running 4

Messaggio da adrenalina »

Eccomi.

PS: no niente Enrico, avevo frainteso su Scorzè
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Bixio68
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Re: Dalle elementari all'università del running 4

Messaggio da Bixio68 »

Presente !!!!


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LELLO72
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Re: Dalle elementari all'università del running 4

Messaggio da LELLO72 »

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marpit
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Re: Dalle elementari all'università del running 4

Messaggio da marpit »

Eccoci!
Per il raduno io ci sono, però non in gare distanze maratona [emoji1]
Ciao
adrenalina
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Re: Dalle elementari all'università del running 4

Messaggio da adrenalina »

OT: non capisco perché nella sezione "collegamenti rapidi"-->"i tuoi messaggi", questo thread (dove ho già scritto un post) e anche altri dove ho recentemente scritto NON compaiono.
Invece compaiono tutti i thread più vecchi dove ho scritto (magari 10 mesi fa l'ultima volta).
E' come se non si aggiornasse più questo collegamento rapido, come se fosse fermo a, che so, il 2015.

Idee, suggerimenti, aiuti?
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enjoyash
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Re: Dalle elementari all'università del running 4

Messaggio da enjoyash »

Normalissimo adrenalina. Per risparmiare risorse si è deciso tempo fa di far aggiornare la pagina "i tuoi messaggi" (o meglio l'aggiornamento riguarda le ricerche in genere) una volta al giorno, mi pare di notte. Domani troverai questo e tutti i topic in cui hai scritto oggi per la prima volta.
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migliocri
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Re: Dalle elementari all'università del running 4

Messaggio da migliocri »

mi segno...

ho letto di luirt, dai che è tutta esperienza, unica cosa che mi permetto... se vivi ogni gara, come un modo per migliorare quella precedente, forse non te le godrai mai...

per farti esempio del caldo, che almeno nel mio caso influisce un sacco...

settimana scorsa vado a correre al pomeriggio con 24°, bene... sono andato come stamattina con 10°, solo che ero a 20 battiti in meno... certo, qui la differenza è talmente tanta che probabilmente ci saranno altri fattori, ma su di me i gradi in più incidono un sacco...
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enjoyash
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Re: Dalle elementari all'università del running 4

Messaggio da enjoyash »

pure io la vivo un po' come luirt, se so già che il pb non è possibile un po' mi smonto, infatti non potendomi più allenare bene bene come l'anno scorso quest'anno non ho manco rinnovato il tesseramento.
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luirt
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Re: Dalle elementari all'università del running 4

Messaggio da luirt »

eccomi anche qui

@migliocri
sto iniziando a capirlo che non devo fare così per ogni gara altrimenti la pressione è troppa, pure i compagni di squadra mi hanno messa ulteriore pressione "questa è piatta farai un tempone", e se qualcosa va storto poi ci rimango talmente male che mi voglio addirittura ritirare :(
Gli allenamenti però porca zozza erano tutti veramente buoni. Ora so che con il caldo non si scherza.

Lo sai che anche valyant sta seguendo il metodo? chissà se alla fine del ciclo sarà ancora "conservativo" :D
10km: 42:10 - 19-06-2016
21km: 1:34:09 - 07-02-2016
Bloccato

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