Uso del cardiofrequenzimetro 2
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
guarda ho il test della vo2 e soglia aerobica domani mattina al centro medico sportivo! posto poi i risultati
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- Top Runner
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Sei sicuro che la misurazione sia attendibile ?gabriele85 ha scritto:10 km a 165bpm sono sui 5.50min/km. A 165 sono ancora tranquillissimo, cioè riesco anche a parlare non ho l'affanno.
Il problema è che per stare in fascia aerobica dovrei stare sotto i 150! E sotto i 150 devo andare a 8min/km, praticamente una camminata veloce!!
Alla tua età non è possibile correre a 165 bpm a 5:50...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Secondo me questi tuoi dati non sono coerenti
10k a 5:06 (51') con 175 battiti
10k a 5:50 (58') con 165 battiti
Uno dei due potrebbe essere sbagliato, credo il secondo
Ma i 10k a manetta a quanto li fai?
10k a 5:06 (51') con 175 battiti
10k a 5:50 (58') con 165 battiti
Uno dei due potrebbe essere sbagliato, credo il secondo
Ma i 10k a manetta a quanto li fai?
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Ho il garmin 935 da circa un mesetto e mi sto allenando con una frequenza di 3 gg a settimana nella corsa e 3 in palestra. Faccio ripetute, allunghi, corsa lenta... Ma noto che la SAN invece di salire si abbassa. Ora questa è aggiornata:
SAN 162
105@65%
130@80%
144@89%
154@95%
162@100%
178@110%
Ho quasi 43 anni e una frequenza a riposo di 53-54. Corro le ripetute in zona 4 (154-162bpm) in 5:18 per 20 minuti senza stravolgermi ma cercando di stare sotto i 162 battiti. Insomma spesso mi sembra di limitarmi per stare sotto i parametri SAN di Garmin.
Come valutate questi dati, e come dovrei lavorare, fottendomene dei dati e quando ho una corsa in zona 4 do il massimo? Scusate ma io sono un dilettante.
SAN 162
105@65%
130@80%
144@89%
154@95%
162@100%
178@110%
Ho quasi 43 anni e una frequenza a riposo di 53-54. Corro le ripetute in zona 4 (154-162bpm) in 5:18 per 20 minuti senza stravolgermi ma cercando di stare sotto i 162 battiti. Insomma spesso mi sembra di limitarmi per stare sotto i parametri SAN di Garmin.
Come valutate questi dati, e come dovrei lavorare, fottendomene dei dati e quando ho una corsa in zona 4 do il massimo? Scusate ma io sono un dilettante.
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
zeromaratone ha scritto:Sei sicuro che la misurazione sia attendibile ?gabriele85 ha scritto:10 km a 165bpm sono sui 5.50min/km. A 165 sono ancora tranquillissimo, cioè riesco anche a parlare non ho l'affanno.
Il problema è che per stare in fascia aerobica dovrei stare sotto i 150! E sotto i 150 devo andare a 8min/km, praticamente una camminata veloce!!
Alla tua età non è possibile correre a 165 bpm a 5:50...
Fatto ieri test vo2max e test soglia aerobica. Ho un vo2max di 47 e ho la soglia aerobica a 160. Il medico sportivo mi ha detto che posso fare i medi tra 160 e 178. La mia soglia anaerobica è tra 178 e 186. Fcmax registrata 193!
Il mio personale sui 10km è 49.30.
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Le ripetute sono lavori veloci in cui io non mi porto il cardio : vai al massimo e sfori in Zona5.Radicale ha scritto: Come valutate questi dati, e come dovrei lavorare, fottendomene dei dati e quando ho una corsa in zona 4 do il massimo? Scusate ma io sono un dilettante.
Per quanto riguarda la SAN : le possibilità di modificare la tua soglia sono minime, perché è legata ad aspetti costituzionali e metabolici che è difficile cambiare.
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
@zeromaratone chiaro, quindi quando ho un allenamento "soglia" vado sparato più che posso, corretto? In quali casi invece stai dietro al cardio?
Grazie di tutto
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Se fai una corsa lunga o un medio guardi il cardio... diciamo dagli 8 km in su... poi hai cercato sul forum Metodo Mafettone?
E poi questo già consigliato
https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=44948
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Bello ampio come range, non distante da quello che ti avevo detto io, che ripeto, non sono un esperto.gabriele85 ha scritto:
Fatto ieri test vo2max <cut>
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2
Ciao a tutti, questo sabato ho fatto il trail del monte soglio (16km 950mt d+), finito in 2 ore. Corso con fascia cardio, media battiti 176, praticamente sono stato sopra il 90% della mia fcmax per tutta la gara. Il mio probema principale è in salita, sarà per il peso (80kg per 185cm) o semplicemente perchè sono scarso ma proprio non riesco a tenere il passo. Anche camminando mi saliva il battito a 180 (salite piuttosto ripide). Sapete darmi dei consigli su come allenare la corsa o comuqnue anche solo la camminata veloce in salita? Esercizi particolari di potenziamento da poter fare in palestra?